Rutina de 30 días con aceite de ricino para reafirmar los glúteos

Esta rutina combina masajes con aceite de ricino, ejercicios para los glúteos y hábitos saludables para mejorar la apariencia de los glúteos durante 30 días.

Resumen de la rutina diaria

  1. Mañana (opcional)

    • Ejercicios ligeros de activación de glúteos de 5 a 10 minutos (sentadillas con peso corporal, puentes o zancadas).

    • Ayuda a activar los músculos y a mejorar la circulación.

  2. Por la tarde: Masaje con aceite de ricino

    • Calienta 2-3 cucharadas de aceite de ricino

    • Masajea los glúteos con movimientos circulares durante 10 minutos.

    • Opcional: Cubra con una toalla caliente durante 10-15 minutos para mejorar la absorción.

  3. Hidratación y nutrición

    • Beba al menos 2-3 litros de agua al día.

    • Consume alimentos ricos en proteínas y grasas saludables (aguacate, frutos secos, semillas, aceite de coco).

    • Incluye carbohidratos complejos para obtener energía durante tus entrenamientos.

Plan de entrenamiento semanal para glúteos

Semana 1–2 (Fundamentos y Activación)

  • Sentadillas con peso corporal – 3×12

  • Puente de glúteos – 3×15

  • Zancadas – 3 series de 12 repeticiones por pierna

  • Patadas de burro – 3 series de 15 repeticiones por pierna

Semana 3 (Fuerza y ​​Tonificación)

  • Sentadillas con peso – 4×12

  • Elevaciones de cadera – 4×12

  • Step-ups – 3 series de 12 repeticiones por pierna

  • Hidrantes contra incendios – 3×15 por pata

Semana 4 (Volumen y Escultura)

  • Sentadillas con peso – 4×12

  • Elevaciones de cadera con peso – 4×12

  • Sentadillas búlgaras divididas – 3 series de 12 repeticiones por pierna

  • Patadas de glúteo con banda de resistencia – 3 series de 15 repeticiones por pierna

💡 Consejo: Realiza los ejercicios de 4 a 5 días por semana y combínalos con masajes diarios con aceite de ricino.

Consejos para el cuidado de la piel y masajes

  • Constancia: Masajear diariamente durante 30 días para obtener resultados visibles

  • Potenciador opcional: Mezcla aceite de ricino con aceites reafirmantes de glúteos como el aceite de masaje reafirmante y tonificante de glúteos NYX de 30 ml.

  • Exfoliación: 1-2 veces por semana con un exfoliante de azúcar o café para eliminar la piel muerta.

  • Estiramientos: Después de entrenar, estira los glúteos para mejorar la circulación y la flexibilidad.

Resultados esperados después de 30 días

  • Glúteos más firmes y suaves

  • Mejora la elasticidad e hidratación de la piel

  • Ligero efecto lifting y apariencia más rellena

  • Glúteos tonificados para una mejor figura general

💡 Nota: Combinar el masaje con aceite de ricino con ejercicios para los glúteos y una dieta adecuada maximiza los resultados . El crecimiento muscular puede continuar más allá de los 30 días si se mantiene la rutina.

✅ Conclusión

El aceite de ricino es una excelente solución natural para hidratar, reafirmar y tonificar los glúteos . Combinado con ejercicios para fortalecer los glúteos, una dieta equilibrada y masajes regulares , puede brindarte una apariencia más firme, tersa y tonificada de forma natural en tan solo 30 días.

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