¿Los huevos son buenos para la menstruación?

Durante la menstruación, tu cuerpo experimenta muchos cambios a nivel hormonal, emocional y físico. Es natural que te preguntes qué alimentos pueden ayudarte a sentirte mejor, reducir los cólicos y mantener un nivel de energía estable. ¿Un superalimento cotidiano que a menudo se pasa por alto? Los huevos .

Entonces, ¿son buenos los huevos para la menstruación? Sí, y aquí te explicamos por qué.

💪 1. Los huevos son una fuente inagotable de nutrientes para tu ciclo menstrual.

Los huevos están repletos de nutrientes especialmente beneficiosos durante la menstruación , entre ellos:

  • Hierro : Ayuda a reponer lo perdido por sangrado y combate la fatiga.

  • Vitamina B12 : Favorece la formación de glóbulos rojos y la estabilidad del estado de ánimo.

  • Vitamina D : Ayuda al equilibrio hormonal y puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

  • Colina : Favorece la función cerebral y la salud del sistema nervioso.

  • Proteínas : Esenciales para la energía, la estabilidad del azúcar en sangre y la reparación muscular.

Todos estos nutrientes hacen de los huevos un complemento fantástico para tu plan de alimentación durante la menstruación .

🌡️ 2. ¿Pueden los huevos reducir el dolor menstrual?

Si bien los huevos no “curan” los cólicos, las grasas antiinflamatorias y los aminoácidos que contienen pueden ayudar al cuerpo a controlar el dolor y reducir la inflamación.

  • Los ácidos grasos omega-3 presentes en los huevos (especialmente los de gallinas criadas en pastos) ayudan a reducir la inflamación.

  • El selenio y el zinc presentes en los huevos favorecen la función inmunológica y el equilibrio hormonal.

Esto las convierte en un excelente alimento de apoyo tanto durante el síndrome premenstrual como durante la fase menstrual de tu ciclo.

⚖️ 3. ¿Qué ocurre con las hormonas en los óvulos?

Si te preocupan las hormonas en los alimentos, cabe destacar que en muchos países (como EE. UU. y la UE) están prohibidas en la producción avícola . Por lo tanto, al consumir huevos, no ingieres hormonas adicionales; de hecho, gracias a su perfil nutricional, pueden contribuir a la regulación hormonal .

Para la opción más limpia, elige huevos orgánicos o de gallinas criadas en pastos siempre que sea posible.

🥚 Cómo comer huevos durante la menstruación

Aquí tienes algunas maneras fáciles y respetuosas con las hormonas de disfrutar de los huevos:

  • Huevos cocidos con espinacas : ricos en hierro y magnesio

  • Tostada de aguacate y huevo : grasas saludables + fibra + proteína = equilibrio del azúcar en sangre

  • Tortilla vegetariana : añade pimientos, tomates y brócoli para obtener vitaminas y antioxidantes.

  • Arroz frito con huevo y cúrcuma : antiinflamatorio y saciante

  • Moldes para muffins de huevo : ideales para preparar comidas con antelación y ricos en proteínas.

⚠️ ¿Existen desventajas?

Algunas personas pueden experimentar sensibilidad digestiva a los huevos (como hinchazón o gases), especialmente durante la menstruación, cuando la digestión se ralentiza. Si este es tu caso, intenta limitar el consumo de huevos o combinarlos con alimentos fáciles de digerir, como sopas o verduras al vapor.

✅ Veredicto final: ¿Son buenos los huevos para la menstruación?

Sí, los huevos son un alimento excelente durante la menstruación.
Están repletos de nutrientes que ayudan a combatir la fatiga, favorecen la producción hormonal, alivian la inflamación y estabilizan el estado de ánimo y los niveles de energía.

Recuerda: el equilibrio es fundamental. Combina los huevos con verduras ricas en fibra, grasas saludables y carbohidratos complejos para crear comidas que realmente favorezcan tu ciclo.

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