Los mejores alimentos para comer durante la menstruación: una guía sencilla para nutrir tu cuerpo

La menstruación no se trata sólo de controlar los calambres y los cambios de humor: también se trata de nutrir tu cuerpo con los alimentos adecuados para favorecer el equilibrio hormonal, reducir las molestias y ayudarte a sentirte con más energía y equilibrio emocional.

En este blog, compartiremos los mejores alimentos para comer durante la menstruación , basados ​​tanto en la ciencia nutricional como en prácticas de cuidado corporal suaves. Ya sea que sufras de fatiga, hinchazón o antojos, estos alimentos pueden ayudarte a sentirte de maravilla.

🩸 1. Alimentos ricos en hierro: para reponer la sangre perdida

Durante la menstruación, el cuerpo pierde hierro. Un nivel bajo de hierro puede causar fatiga , debilidad y mareos . Consumir alimentos ricos en hierro ayuda a restablecer el equilibrio natural del cuerpo.

Excelentes opciones:

  • Espinacas , col rizada y verduras de hojas verdes oscuras

  • Carne roja (carne de res alimentada con pasto, cordero, con moderación)

  • Lentejas , garbanzos, frijoles

  • Tofu y tempeh

  • Semillas de calabaza y semillas de girasol

Consejo profesional: combine alimentos ricos en hierro con vitamina C (como limón o pimientos morrones) para mejorar la absorción.

🌿 2. Alimentos antiinflamatorios: para aliviar los calambres

Los cólicos son causados ​​por contracciones uterinas desencadenadas por prostaglandinas , que pueden empeorar con la inflamación. Consumir alimentos antiinflamatorios puede ayudar a aliviar el dolor.

Excelentes opciones:

  • Té de jengibre

  • Cúrcuma (agregar a sopas o leche dorada)

  • Bayas (ricas en antioxidantes)

  • Aceite de oliva , aguacates y nueces

  • Pescados grasos como el salmón o la caballa

🧘 3. Alimentos ricos en magnesio: para el estado de ánimo y el bienestar muscular

El magnesio ayuda a relajar los músculos y puede reducir los calambres , las migrañas y la ansiedad durante el período.

Excelentes opciones:

  • Chocolate negro (¡sí, con moderación!)

  • Plátanos

  • Almendras y anacardos

  • Granos integrales como la quinua, la avena y el arroz integral

💧 4. Alimentos hidratantes: para reducir la hinchazón y los dolores de cabeza

Los cambios hormonales pueden provocar retención de líquidos o deshidratación. Manténgase hidratado con alimentos y bebidas ricos en agua .

Excelentes opciones:

  • Pepinos , sandía y naranjas

  • Sopas y caldos

  • Infusiones de hierbas (especialmente de manzanilla o menta)

  • agua de coco

🍽 5. Comidas calientes reconfortantes: suaves para la digestión

En muchas culturas, se prefieren los alimentos calientes durante la menstruación para calmar el cuerpo , mejorar la circulación y ayudar con la digestión.

Excelentes opciones:

  • Sopas calientes, guisos y gachas de avena

  • Verduras al vapor con arroz o batatas

  • Salteados de jengibre

  • Infusiones con miel

Ejemplo de plan de comidas adaptado a la menstruación

Desayuno:
Avena con plátano, mantequilla de almendras y semillas de chía + té de jengibre

Almuerzo:
Ensalada de quinoa con col rizada, batatas asadas y garbanzos + aderezo de limón

Bocadillo:
Cuadrado de chocolate negro + un puñado de almendras

Cena:
Salmón con brócoli al vapor y arroz integral + sopa de miso caliente

Antes de acostarse:
Té de manzanilla con una rodaja de fruta.

Consejo extra: Prueba productos ecológicos para la higiene menstrual

Combine sus comidas saludables con un cuidado menstrual cómodo y respetuoso con el planeta:

💖 Reflexiones finales

Lo que comes durante la menstruación tiene un gran impacto en cómo te sientes, tanto física como emocionalmente. Al elegir alimentos nutritivos , cálidos y reconfortantes , puedes apoyar tus hormonas y tu salud menstrual de forma más natural.

Cada ciclo es una oportunidad para reconectar con tu cuerpo. Cuídalo. 💕

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