¿Puede la falta de proteínas afectar a la menstruación?
Sí, la falta de proteínas puede afectar tu menstruación porque el ciclo menstrual está estrechamente ligado a las hormonas , y las hormonas se producen a partir de nutrientes, incluidas las proteínas. Aquí tienes una explicación detallada:
1. Cómo influye la proteína en tu ciclo menstrual
Las proteínas aportan aminoácidos , que son los componentes básicos de hormonas como el estrógeno y la progesterona .
Una baja ingesta de proteínas puede causar desequilibrios hormonales , lo que puede conllevar a:
Menstruaciones irregulares o ausentes (amenorrea)
Sangrado leve o inusualmente abundante
Síntomas premenstruales más intensos
2. Síntomas de bajo nivel de proteínas que afectan la menstruación
Ciclos irregulares o menstruaciones omitidas
fatiga o debilidad
cabello fino o uñas quebradizas
Sentir frío o tener poca energía
3. Fuentes de proteínas para favorecer la salud menstrual
De origen animal: huevos, pollo, pescado, lácteos
A base de plantas: Lentejas, frijoles, tofu, frutos secos, semillas, quinoa
Combinación: Combina cereales con legumbres para obtener todos los aminoácidos esenciales.
4. Consejos
Procure que cada comida incluya comidas equilibradas con proteínas.
No te bases únicamente en los polvos de proteína: los alimentos integrales aportan nutrientes adicionales como hierro, magnesio y vitaminas del grupo B, que también favorecen tu ciclo menstrual.
Si su consumo de proteínas es muy bajo y nota irregularidades en la menstruación, consulte a un profesional de la salud o a un dietista.
En resumen:
Un aporte adecuado de proteínas es esencial para la regularidad menstrual, ya que favorece la producción hormonal y la salud reproductiva en general. Un nivel bajo de proteínas puede contribuir a la ausencia de menstruación, sangrado irregular o síntomas premenstruales.
Aquí tienes una guía sobre proteínas y salud menstrual para ayudarte a regular tu ciclo menstrual de forma natural a través de la dieta:
Guía de proteínas y salud menstrual
Por qué las proteínas son importantes
Las hormonas como el estrógeno y la progesterona están compuestas de aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas.
Una baja ingesta de proteínas puede provocar irregularidades menstruales, ausencia de ciclos y síntomas premenstruales más intensos .
¿Cuánta proteína necesitas?
Recomendación general: 0,8–1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
Para una persona de 60 kg: ~48–60 gramos de proteína por día.
Distribuya las proteínas a lo largo de las comidas para un mejor equilibrio hormonal .
Mejores fuentes de proteínas
A base de animales:
Huevos → 6 g por huevo
Pechuga de pollo → 25–30 g por cada 100 g
Pescado → 20–25 g por 100 g
Lácteos → Leche 8 g por taza, yogur griego 10–12 g por 100 g
A base de plantas:
Lentejas → 9 g por 100 g
Garbanzos → 19 g por 100 g
Tofu → 8 g por 100 g
Quinoa → 4 g por 100 g
Frutos secos y semillas → Almendras 6 g por 28 g (1 oz), Semillas de calabaza 7 g por 28 g
Consejo de combinación:
Combina cereales con legumbres (por ejemplo, arroz con frijoles) para obtener aminoácidos completos.
Consejos sobre la rutina de proteínas y el período
Incluye proteínas en cada comida para mantener estables las hormonas.
Durante la menstruación, añade proteínas ricas en hierro (carne roja, lentejas, espinacas) para compensar la pérdida de sangre.
Toma frutos secos, semillas o yogur griego como tentempié para mantener la energía y reducir los antojos.
Tabla de referencia rápida
| Comida | Opciones de proteínas | Proteína aprox. |
|---|---|---|
| Desayuno | Huevos, yogur griego, avena y frutos secos | 10–20 g |
| Almuerzo | Ensalada de pollo, sopa de lentejas | 20–25 g |
| Bocadillo | Almendras, semillas de calabaza, hummus | 5–10 g |
| Cena | Pescado, salteado de tofu, ensalada de quinoa | 20–25 g |
En resumen:
Una ingesta constante y adecuada de proteínas favorece el equilibrio hormonal, regula la menstruación y reduce las molestias del síndrome premenstrual . Los alimentos integrales son la mejor opción, y tanto las fuentes vegetales como las animales pueden ser efectivas según tu dieta.