¿Qué se debe y no se debe hacer durante la menstruación?

¡Excelente pregunta! 🌸 — Saber qué hacer y qué no hacer durante la menstruación te ayuda a sentirte cómoda, sana y segura. Aquí tienes una guía clara:

✅ Qué hacer durante la menstruación

  1. Mantener una buena higiene

    • Cambia las compresas/tampones cada 4-6 horas.

    • Lava correctamente las compresas/copas menstruales reutilizables.

    • Mantén la zona vaginal limpia y seca.

  2. Mantente hidratado

    • Toma mucha agua, infusiones o agua de coco para reducir la hinchazón y los calambres.

  3. Consuma alimentos nutritivos

    • Elige alimentos ricos en hierro (verduras de hoja verde, legumbres, huevos).

    • Añade snacks ricos en magnesio (nueces, plátanos, chocolate negro) para aliviar los calambres.

  4. Ejercicio ligero

    • El yoga suave, los estiramientos o las caminatas pueden mejorar el flujo sanguíneo y aliviar los calambres.

  5. Descansa lo suficiente

    • Duerme bien y deja que tu cuerpo se recargue.

  6. Registra tu ciclo

    • Utiliza una aplicación para el seguimiento del ciclo menstrual para comprender mejor tu cuerpo y prepararte con antelación.

❌ Cosas que no debes hacer durante la menstruación

  1. No uses la misma compresa/tampón durante demasiado tiempo.

    • Puede causar infecciones o erupciones cutáneas (y, en casos raros, síndrome de shock tóxico).

  2. No consumas cafeína en exceso ni comida chatarra.

    • El café, los refrescos y los alimentos fritos pueden empeorar los calambres, la hinchazón y los cambios de humor.

  3. No te sobreesfuerces

    • Evita los entrenamientos intensos si te sientes débil o cansado.

  4. No ignores el dolor intenso

    • Si los cólicos son insoportables, los ciclos son irregulares o el sangrado es muy abundante, consulte a un médico.

  5. No creas en los mitos sobre la menstruación

    • Puedes ducharte, lavarte el pelo y comer cualquier alimento saludable; estos mitos son culturales, no médicos.

  6. No descuides tu salud mental

    • Los cambios de humor son normales, pero habla con alguien o practica técnicas de relajación si te sientes decaído.

✨ En resumen: La menstruación es un proceso natural; cuidar tu cuerpo con buena higiene, hidratación, descanso y nutrición lo facilita, mientras que evitar los hábitos poco saludables ayuda a prevenir molestias.

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