¿Qué se debe y no se debe hacer durante la menstruación?
Gestionar bien tu menstruación puede hacer que tu ciclo sea más cómodo, menos estresante y más saludable . Aquí tienes una guía sencilla sobre qué hacer y qué evitar durante la menstruación.
✅ Qué hacer durante la menstruación
1. Mantente hidratado
Bebe mucha agua para reducir la hinchazón y la fatiga.
Las infusiones de hierbas como el jengibre o la manzanilla pueden aliviar los cólicos.
2. Lleva una dieta equilibrada
Incluye alimentos ricos en hierro (espinacas, legumbres, carne magra) para reponer los nutrientes perdidos.
Consume alimentos ricos en magnesio (nueces, plátanos) para aliviar los calambres.
3. Ejercítate suavemente
Caminar, practicar yoga o realizar estiramientos suaves mejora la circulación y alivia los calambres.
4. Utiliza productos menstruales adecuados
Los tampones, compresas o copas menstruales deben estar limpios y ser lo suficientemente absorbentes para tu flujo.
Cámbialas regularmente para mantener la higiene.
5. Registra tu ciclo
Utilice un calendario o una aplicación para anotar el flujo sanguíneo, los síntomas y los cambios de humor.
Ayuda a anticipar los días de mayor flujo, el síndrome premenstrual o los ciclos irregulares.
6. Descansa y controla el estrés
Duerme lo suficiente y practica técnicas de relajación para reducir la fatiga y la irritabilidad.
❌ Cosas que no debes hacer durante la menstruación
1. No te saltes las comidas
La hipoglucemia empeora la fatiga, la irritabilidad y los mareos.
2. Evite el consumo excesivo de cafeína y alcohol
Puede aumentar la hinchazón, los calambres y la deshidratación.
3. No ignore el dolor intenso ni el sangrado abundante.
Los calambres intensos, el empapar varias compresas/tampones por hora o la presencia de coágulos grandes pueden indicar un problema subyacente.
4. Evite el ejercicio extenuante durante el dolor
El ejercicio intenso puede empeorar los calambres y la fatiga; es mejor realizar movimientos suaves.
5. No uses productos femeninos perfumados o agresivos.
Las toallitas, jabones o aerosoles perfumados pueden irritar la piel sensible durante la menstruación.
6. No te aguantes las ganas de orinar
Retener la orina aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU).
🌸 Consejos adicionales para una menstruación cómoda
Para aliviar los calambres, aplique calor con una bolsa de agua caliente o un baño tibio .
Utiliza capas ligeras de ropa para mayor comodidad y flexibilidad.
Presta atención a las necesidades de tu cuerpo ; descansa cuando sea necesario.
✨ Reflexión final
Seguir las recomendaciones y evitar lo que no se debe hacer puede hacer que tu menstruación sea más llevadera, saludable y menos estresante. Escuchar a tu cuerpo, mantener una buena higiene y llevar un registro de tu ciclo son pasos clave para el bienestar menstrual .
🌸 Qué hacer y qué no hacer durante la menstruación
| Qué hacer ✅ | Lo que no debes hacer ❌ |
|---|---|
| Mantente hidratado : bebe agua e infusiones para reducir la hinchazón y la fatiga. | No te saltes las comidas : un nivel bajo de azúcar en sangre aumenta la fatiga y la irritabilidad. |
| Sigue una dieta equilibrada : el hierro, el magnesio y los alimentos ricos en nutrientes ayudan a controlar el flujo y los calambres. | Evita el consumo excesivo de cafeína y alcohol , ya que pueden empeorar los calambres y la deshidratación. |
| Ejercicio suave : caminar, practicar yoga o realizar estiramientos mejora la circulación y reduce los calambres. | No ignores el dolor intenso ni el sangrado abundante ; podrían indicar problemas subyacentes. |
| Utiliza los productos menstruales adecuados : tampones, compresas o copas menstruales, y cámbialos con regularidad. | Evite el ejercicio intenso durante el dolor ; la actividad física intensa puede empeorar los calambres. |
| Registra tu ciclo : te ayuda a anticipar la menstruación, el síndrome premenstrual y los ciclos irregulares. | No uses productos femeninos perfumados o agresivos , ya que pueden irritar la piel sensible. |
| Descanso y control del estrés : un sueño adecuado y técnicas de relajación mejoran el bienestar. | No retengas la orina : aumenta el riesgo de infecciones urinarias. |
⚡ Consejos rápidos
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Aplicar terapia de calor para los cólicos.
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Vístete con capas cómodas.
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Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.
✅ Conclusión: Seguir las recomendaciones y evitar las cosas que no se deben hacer ayuda a que la menstruación sea más saludable, más cómoda y menos estresante .