¿Necesitas dormir más durante tu período?
Por qué tu cuerpo necesita descansar más y cómo proporcionárselo.
Muchas mujeres notan que se sienten más cansadas o somnolientas durante la menstruación. Puede que tengas ganas de dormir siestas más a menudo o que te cueste conciliar el sueño por la noche. Pero ¿es normal necesitar dormir más durante la regla? Vamos a ver por qué cambian tus necesidades de sueño y cómo cuidar tu cuerpo durante este periodo.
🔄 Cómo afecta tu ciclo menstrual al sueño
Tu ciclo menstrual provoca fluctuaciones hormonales —principalmente de estrógeno y progesterona— que influyen en tus patrones de sueño:
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La progesterona , que aumenta después de la ovulación y se mantiene elevada hasta la menstruación, tiene un efecto sedante natural que puede provocar somnolencia.
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Justo antes y durante la menstruación, los niveles hormonales disminuyen drásticamente, lo que puede alterar la calidad del sueño.
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Además, los síntomas menstruales como los cólicos, la hinchazón y los cambios de humor pueden dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido.
😴 Por qué podrías necesitar dormir más durante tu periodo
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Mayor fatiga: Tu cuerpo está trabajando arduamente para desprender el revestimiento uterino y recuperarse, lo cual requiere energía.
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Disminución de la calidad del sueño: Los cambios hormonales y el malestar pueden reducir el sueño profundo y aumentar los despertares.
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Estado de ánimo y estrés: Los síntomas del síndrome premenstrual y de la menstruación pueden afectar tu estado mental, provocando noches de insomnio.
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Inflamación y dolor: Los calambres y la inflamación pueden interferir con las posturas cómodas para dormir y la relajación.
🛌 Consejos para dormir mejor durante la menstruación
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Prioriza el sueño: Intenta dormir entre 7 y 9 horas por noche y escucha las señales de tu cuerpo.
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Crea una rutina relajante antes de ir a la cama: prueba con estiramientos suaves, baños tibios o infusiones relajantes como la manzanilla.
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Control del dolor: Utilice almohadillas térmicas o analgésicos seguros según sea necesario para aliviar los calambres.
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Limita el tiempo frente a las pantallas antes de acostarte: La luz azul puede interferir con la producción de melatonina.
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Mantén un ambiente de sueño confortable: utiliza ropa de cama transpirable y mantén la habitación fresca y oscura.
Reflexiones finales
Sí, es normal necesitar dormir más durante la menstruación. Tu cuerpo experimenta cambios importantes y necesita descansar más para recuperarse. Atender esta necesidad puede ayudar a reducir el cansancio, mejorar el estado de ánimo y hacer que la menstruación sea más llevadera.
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🏃♀️ Cómo afecta el ejercicio al sueño y la energía durante la menstruación
Utiliza el movimiento para mejorar tu estado de ánimo, sueño y vitalidad durante tu ciclo menstrual.
Muchas mujeres se preguntan si deberían hacer ejercicio durante la menstruación, sobre todo si se sienten cansadas o con cólicos. ¿La buena noticia? El ejercicio puede ser una herramienta muy eficaz para mejorar tanto tus niveles de energía como la calidad del sueño durante todo el ciclo menstrual.
Exploremos cómo interactúa el ejercicio con tu cuerpo durante la menstruación y algunos consejos para obtener los mejores beneficios.
🔄 Cómo influye el ejercicio en la energía y el sueño durante la menstruación
1. El ejercicio aumenta la energía
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La actividad física aumenta la circulación y el flujo de oxígeno a los músculos y al cerebro, lo que ayuda a reducir la fatiga.
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El ejercicio libera endorfinas, las hormonas del bienestar que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir las molestias relacionadas con la menstruación.
2. El ejercicio mejora la calidad del sueño
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El ejercicio regular favorece un sueño más profundo y reparador al ayudar a regular el ritmo circadiano.
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Puede reducir la ansiedad y el estrés, causas comunes de insomnio durante la menstruación.
3. El ejercicio puede reducir los síntomas menstruales
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El movimiento ayuda a aliviar los calambres al aumentar el flujo sanguíneo y liberar la tensión muscular.
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Puede disminuir la hinchazón y mejorar la digestión.
🩸 ¿Qué tipos de ejercicio son mejores durante la menstruación?
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Ejercicio cardiovascular suave: Caminar, nadar o montar en bicicleta a un ritmo cómodo.
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Yoga y estiramientos: Concéntrese en posturas que alivien los calambres y calmen el sistema nervioso.
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Entrenamiento de fuerza ligera: Utilizar el peso corporal o pesas ligeras para mantener el tono muscular.
Evite los entrenamientos demasiado intensos o de alto impacto si se siente especialmente fatigado o con dolor.
🕒 ¿Cuándo hacer ejercicio para dormir y tener energía de la mejor manera?
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Procure realizar las sesiones de ejercicio a primera hora de la mañana o al final de la tarde, ya que los entrenamientos intensos justo antes de acostarse pueden alterar el sueño de algunas personas.
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La constancia importa: incluso un movimiento diario moderado puede mejorar el sueño y la energía en general a lo largo del ciclo.
💡 Consejos para hacer ejercicio durante la menstruación
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Escucha a tu cuerpo; descansa si lo necesitas.
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Mantente hidratado y consume alimentos ricos en nutrientes para tener energía durante tus entrenamientos.
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Utilice terapia de calor o estiramientos suaves después del ejercicio para aliviar los músculos.
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Usa ropa deportiva cómoda y transpirable para mantenerte fresco.
Reflexiones finales
El ejercicio es una forma natural de aumentar tu energía y mejorar la calidad del sueño durante la menstruación. Incluso la actividad física ligera o moderada puede aliviar los síntomas y ayudarte a sentirte más equilibrada. La clave está en escuchar a tu cuerpo y elegir movimientos que te hagan sentir bien.
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