¿El chocolate ayuda con los cólicos menstruales?

¿De verdad el chocolate alivia los cólicos menstruales? Esta es una pregunta que muchas personas se han hecho al buscar un dulce reconfortante. La respuesta corta es: sí, puede ayudar, especialmente el chocolate negro.

Pero no es solo un mito: existe una base científica real que explica por qué unos cuantos cuadritos de chocolate negro de alta calidad podrían ser el remedio perfecto para el dolor menstrual.

La razón científica: Todo se reduce al magnesio.

La principal razón por la que el chocolate negro es un aliado durante la menstruación es su alto contenido en magnesio . Este mineral esencial es un relajante muscular natural.^¹ Cuando el útero se contrae para expulsar su revestimiento (causa de la mayoría de los cólicos menstruales), el magnesio puede ayudar a relajar esos músculos, reduciendo la intensidad y la duración del dolor. ^²

Además de relajar los músculos, el magnesio también ayuda a:

Reduce la inflamación: Los flavonoides y otros compuestos del chocolate negro tienen propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a calmar la inflamación general que contribuye a las molestias menstruales. ³

Mejora tu estado de ánimo: El chocolate es conocido por estimular la producción de hormonas que generan bienestar, como la serotonina y la dopamina ^. Durante la menstruación, cuando las fluctuaciones hormonales pueden provocar cambios de humor, un poco de chocolate puede brindarte un agradable impulso emocional.

Reponer el hierro: La menstruación provoca pérdida de sangre, lo que puede ocasionar una disminución de los niveles de hierro y sensación de fatiga ^. El chocolate ^negro es una excelente fuente de hierro, que ayuda a reponer lo que pierde el cuerpo.

No todos los chocolates son iguales.

Para aliviar los síntomas menstruales, el tipo de chocolate que elijas es importante. El chocolate negro con al menos un 70 % de cacao es tu mejor opción.

¿Por qué? Porque contiene más nutrientes beneficiosos como magnesio y antioxidantes, y menos azúcar y lácteos añadidos que el chocolate con leche. ^Los alimentos con alto contenido de azúcar pueden aumentar la inflamación y causar hinchazón, lo que puede empeorar tus síntomas.

Otros remedios naturales para los cólicos menstruales

Si bien un poco de chocolate negro puede ser un excelente complemento para tu rutina de cuidado menstrual, es solo una parte de la solución. Para un enfoque más completo, considera estos otros remedios comprobados:

Terapia de calor: Aplicar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en la parte baja del abdomen puede aliviar significativamente los calambres musculares. ⁹

Alimentos antiinflamatorios: Incorpore alimentos ricos en omega-3 (como el salmón, las nueces y las semillas de chía), así como especias antiinflamatorias como el jengibre y la cúrcuma. ¹⁰

Hidratación: Beber mucha agua puede ayudar a reducir la hinchazón y prevenir los dolores de cabeza. ¹¹

Ejercicio suave: Las actividades ligeras como caminar, estirar o practicar yoga pueden ayudar a liberar endorfinas, que son analgésicos naturales. ¹²

Tés de hierbas: Los tés de manzanilla, jengibre y menta tienen propiedades calmantes que pueden relajar la mente y el cuerpo. ¹³

Analgésicos de venta libre: Para los cólicos intensos, medicamentos como el ibuprofeno o el naproxeno pueden proporcionar un alivio rápido y eficaz al bloquear la producción de prostaglandinas. ¹⁴

En resumen, el chocolate negro no es solo un antojo, sino una forma deliciosa y beneficiosa de cuidar tu cuerpo durante la menstruación. Así que adelante, disfruta de unos cuadritos. Tu cuerpo te lo agradecerá.