Hacer ejercicio durante la menstruación: qué evitar y qué puedes hacer
Muchas personas se preguntan si es seguro hacer ejercicio durante la menstruación. La buena noticia es que la actividad física suele ser beneficiosa , ya que ayuda con los cólicos, los cambios de humor y los niveles de energía. Sin embargo, ciertos tipos de ejercicio pueden empeorar las molestias o la fatiga. Aquí tienes una guía detallada.
1. Ejercicios que debes evitar durante la menstruación
Aunque la tolerancia de cada persona es diferente, lo mejor es evitar las actividades de alta intensidad o de riesgo si experimenta dolor, fatiga o sangrado abundante:
levantamiento de pesas pesado
Puede sobrecargar la zona abdominal y empeorar los calambres o la hinchazón.
Ejercicios cardiovasculares de alto impacto (sprints, HIIT intenso, ejercicios de salto)
Puede aumentar la fatiga y el malestar, especialmente en los días de sangrado abundante.
Deportes de contacto o actividades de riesgo (baloncesto, artes marciales, ciclismo de montaña)
Mayor riesgo de lesiones durante la fatiga y la hinchazón.
Yoga caliente o entrenamientos con calor extremo
Puede agravar la deshidratación y los mareos durante la menstruación.
Consejo: Escucha a tu cuerpo; si un ejercicio te resulta demasiado intenso, modifícalo o sáltalo.
2. Ejercicios que puedes hacer de forma segura durante la menstruación
Los ejercicios suaves o moderados pueden reducir los calambres, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía :
A. Cardio de bajo impacto
Caminar o trotar suavemente
Natación o aquagym (la flotabilidad puede reducir los calambres)
Pedaleando a un ritmo moderado
B. Yoga y estiramientos
La postura del niño, la postura del gato-vaca y la torsión supina ayudan a relajar el útero y a reducir los calambres.
Los estiramientos suaves mejoran el flujo sanguíneo y reducen la hinchazón.
C. Entrenamiento de fuerza que no daña el core
Ejercicios con el propio peso corporal: sentadillas, zancadas, puentes
Bandas de resistencia ligera
Evite levantar objetos pesados si esto empeora los calambres.
D. Ejercicios mente-cuerpo
Pilates (suave, centrado en el tronco)
Meditación con movimiento de luz
ejercicios de respiración profunda y relajación
3. Consejos para hacer ejercicio cómodamente
Hidrátate bien antes, durante y después de los entrenamientos.
Usa ropa transpirable para estar cómodo y reducir la irritación.
Utiliza una almohadilla térmica o toma una ducha caliente antes de hacer ejercicio para aliviar los calambres.
Escucha a tu cuerpo : algunos días, una actividad ligera o el descanso pueden ser mejores que un entrenamiento completo.
4. Beneficios de hacer ejercicio durante la menstruación
Reduce los calambres y la hinchazón
Mejora el estado de ánimo y la energía mediante la liberación de endorfinas.
Mejora la circulación , ayudando a que tu menstruación fluya de forma natural.
Ayuda a regular las hormonas y a favorecer la salud menstrual en general.
En resumen
No tienes que dejar de hacer ejercicio durante la menstruación, pero evita los ejercicios de alta intensidad, riesgosos o que requieran mucho esfuerzo del torso si te causan molestias. Concéntrate en ejercicios cardiovasculares suaves, yoga, ejercicios de fuerza ligeros y ejercicios de conexión mente-cuerpo para mantenerte activa y cuidar tu cuerpo durante esta etapa.