Alimentos que debes evitar durante tu período: qué no comer cuando tienes el período
Tu ciclo menstrual afecta más que solo tu estado de ánimo y energía; también influye en cómo reacciona tu cuerpo a ciertos alimentos. Si bien es tentador recurrir a alimentos reconfortantes durante la menstruación, algunas opciones podrían empeorar tus síntomas, en lugar de mejorarlos.
Aquí tienes una lista de alimentos que debes intentar evitar durante la menstruación y por qué.
1. 🍟 Alimentos salados
Por qué evitarlo:
Los alimentos con alto contenido de sodio, como las patatas fritas, los fideos instantáneos, los snacks procesados y las carnes saladas, pueden provocar retención de agua e hinchazón , lo que hace que los calambres se sientan más intensos.
Mejor opción:
Frutas frescas, verduras al vapor y comidas caseras con menos sal.
2. 🧁 Alimentos azucarados y carbohidratos refinados
Por qué evitarlo:
Las golosinas azucaradas como pasteles, galletas, caramelos y bebidas endulzadas pueden causar picos de azúcar en sangre , lo que puede provocar cambios de humor , fatiga e inflamación .
Mejor opción:
Pruebe azúcares naturales de frutas o snacks elaborados con cereales integrales y bajos en azúcar.
3. ☕ Cafeína
Por qué evitarlo:
El café, las bebidas energéticas y los refrescos de cola pueden estrechar los vasos sanguíneos , lo que empeora los cólicos. La cafeína también puede empeorar la ansiedad , la sensibilidad en los senos y los problemas de sueño durante la menstruación.
Mejor opción:
Las infusiones de hierbas como la manzanilla , el jengibre o la menta pueden ayudar a aliviar la hinchazón y los calambres.
4. 🥩 Alimentos grasos y fritos
Por qué evitarlo:
Los alimentos grasosos pueden aumentar los niveles de estrógeno y causar inflamación , lo que podría agravar los calambres y problemas digestivos como la diarrea.
Mejor opción:
Proteínas magras como pescado, tofu y huevos; cocínelos al vapor, hirviéndolos u horneándolos.
5. 🧀 Lácteos (para algunas personas)
Por qué evitarlo:
Algunas personas experimentan que el exceso de leche, queso o yogur les causa hinchazón y gases durante el ciclo menstrual. Esto depende de su tolerancia a la lactosa .
Mejor opción:
Leches vegetales (como la de almendras o de avena) y lácteos fermentados como el yogur (si se tolera) con moderación.
6. 🍺 Alcohol
Por qué evitarlo:
El alcohol puede deshidratar el cuerpo, empeorar los dolores de cabeza y afectar el equilibrio hormonal , empeorando los calambres y los cambios de humor. También puede interrumpir el sueño .
Mejor opción:
Mantente hidratado con agua, agua de coco o infusiones de hierbas.
Consejo extra: 🚫 Alimentos fríos y crudos (perspectiva de la medicina tradicional china)
En la Medicina Tradicional China (MTC), se cree que comer demasiados alimentos fríos o crudos durante la menstruación puede causar " frío en el útero ", lo que lleva a períodos dolorosos o flujo irregular .
Evitar: Helados, bebidas frías, sushi, ensaladas crudas.
Elija en su lugar: sopas calientes, guisos, té de jengibre y verduras cocidas.
🌿 Reflexiones finales
Está bien darse un antojo de vez en cuando, pero cuidar lo que comes durante la menstruación puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes. Prioriza los alimentos hidratantes, antiinflamatorios y ricos en hierro , y evita los que te provoquen hinchazón, cólicos o cambios de humor.