¿Cuántas calorías extra quemas al día durante tu menstruación?

Comprender las necesidades energéticas de tu cuerpo durante la menstruación

Muchas personas notan cambios en su apetito y nivel de energía durante la menstruación. Puede que sientas más hambre o más cansancio y te preguntes: ¿Mi cuerpo quema más calorías durante la regla? Y si es así, ¿cuántas más? Entender esto te ayudará a nutrir mejor tu cuerpo.

🩸 ¿Por qué cambian tus necesidades calóricas durante la menstruación?

Tu ciclo menstrual provoca fluctuaciones hormonales, especialmente en los niveles de estrógeno y progesterona , que afectan tu metabolismo: la velocidad a la que tu cuerpo quema calorías.

  • Antes y durante la menstruación , los niveles de progesterona son más altos, lo que puede aumentar ligeramente la tasa metabólica basal (TMB), es decir, las calorías que quemas en reposo.

  • Tu cuerpo también puede gastar energía adicional gestionando las contracciones uterinas y otros procesos fisiológicos durante la menstruación.

🔍 ¿Cuántas calorías adicionales quemas?

Las investigaciones sugieren que durante la fase lútea (las 1-2 semanas previas a la menstruación) y la propia menstruación, las necesidades calóricas aumentan en promedio entre 100 y 300 calorías diarias .

Entre los factores que influyen en esto se incluyen:

  • Tu metabolismo individual

  • Nivel de actividad

  • Composición corporal

  • La intensidad o duración de tu menstruación es

Así que si normalmente quemas alrededor de 1800 calorías diarias, podrías quemar entre 1900 y 2100 calorías durante tus días de menstruación.

🍽️ ¿Qué significa esto para tu dieta?

1. No pasa nada por comer un poco más

Es posible que tu cuerpo te pida comida extra para satisfacer esta demanda energética. Esto es normal y ayuda a mantener las hormonas equilibradas y la energía estable.

2. Elige alimentos ricos en nutrientes.

En lugar de simplemente consumir más calorías, concéntrese en alimentos ricos en:

  • Hierro (para reponer la pérdida de sangre menstrual)

  • Magnesio (para reducir los calambres)

  • Proteínas y grasas saludables (para el apoyo hormonal)

  • Carbohidratos complejos (para energía sostenida)

3. Escucha las señales de hambre de tu cuerpo.

No te fuerces a consumir calorías extra si no tienes hambre, pero tampoco te restrinjas. Come cuando tengas hambre y deja de comer cuando estés satisfecho.

🥗 Ejemplos de ideas de refrigerios para satisfacer necesidades energéticas adicionales

  • Un plátano con mantequilla de almendras

  • Yogur griego con frutos rojos y semillas de lino

  • Un puñado de frutos secos y fruta deshidratada

  • Avena con semillas de calabaza y miel

Reflexiones finales

Sí, durante la menstruación se queman un poco más de calorías, generalmente entre 100 y 300 adicionales al día. Proporcionarle a tu cuerpo el combustible adecuado durante este periodo puede ayudar a aliviar los síntomas y a regular tu ciclo de forma natural.

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🍫 Cómo controlar los antojos menstruales de forma saludable

Consejos inteligentes para satisfacer tus antojos sin culpa

Los antojos durante la menstruación son reales, ¡y a veces intensos! Las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual pueden provocar antojos de dulces, snacks salados o comida reconfortante. Si bien es totalmente normal tener antojos, controlarlos de forma saludable puede ayudar a reducir la hinchazón, los cambios de humor y los bajones de energía.

Aquí te explicamos cómo controlar esos antojos con opciones inteligentes y nutritivas.

🔍 ¿Por qué tenemos antojos durante la menstruación?

  • Cambios hormonales: El aumento de la progesterona y la disminución del estrógeno pueden alterar la química cerebral, aumentando el apetito y los antojos.

  • Bajadas de azúcar en sangre: Las hormonas pueden hacer que el nivel de azúcar en sangre sea menos estable, lo que provoca antojos de azúcar.

  • Factores emocionales: El síndrome premenstrual puede aumentar el estrés y los cambios de humor, lo que lleva a comer por ansiedad.

  • Necesidades nutricionales: A veces, los antojos indican que tu cuerpo necesita nutrientes específicos como magnesio, hierro o grasas saludables.

🍎 Consejos para controlar los antojos de forma saludable

1. Mantén una alimentación equilibrada .

Consumir alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables mantiene estables los niveles de azúcar en sangre y reduce los antojos repentinos.

2. Planifica refrigerios saludables

Prepara refrigerios que satisfagan tus antojos y te nutran, como por ejemplo:

  • Chocolate negro (70% de cacao o más) con moderación

  • Frutos secos y semillas (almendras, nueces, semillas de calabaza)

  • Fruta fresca con mantequilla de frutos secos

  • Yogur con frutos rojos y un chorrito de miel

3. Hidrátate con frecuencia

A veces la sed se confunde con el hambre. Bebe agua o infusiones durante todo el día.

4. Elige carbohidratos complejos en lugar de azúcares refinados.

Sustituye los dulces por carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida, como la avena, la batata y la quinoa.

5. Placer consciente

Está bien disfrutar de tu capricho favorito de vez en cuando: come despacio, saborea el sabor y para cuando estés satisfecho.

6. Encuentra otras formas de confort

Cuando te ataquen los antojos, prueba técnicas de distracción como:

  • Voy a dar un paseo corto

  • Respirar profundamente o meditar

  • Llamar a un amigo

🥗 Ideas de snacks saludables para los antojos menstruales

  • Batido de plátano y chocolate: Mezcla plátano, espinacas, cacao en polvo y leche de almendras.

  • Rodajas de manzana con mantequilla de almendras: dulces, crujientes y saciantes.

  • Yogur griego con trocitos de chocolate negro y frutos rojos: Proteínas + antioxidantes

  • Garbanzos tostados con un toque de canela: crujientes y satisfactorios

  • Mezcla de frutos secos: frutos secos, semillas y algunos trozos de chocolate negro.

Reflexiones finales

Los antojos durante la menstruación son normales, pero controlarlos con alimentos nutritivos te ayudará a mantener una energía constante y un estado de ánimo equilibrado. Escucha a tu cuerpo, nútrelo bien y sé amable contigo misma: cada ciclo es una nueva etapa.

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