¿Cómo masajear los cólicos?

Los cólicos menstruales pueden hacer que incluso las tareas más sencillas parezcan abrumadoras. Si bien los medicamentos y las compresas calientes son soluciones comunes, la terapia de masaje es una forma natural y eficaz de reducir el dolor, mejorar la circulación sanguínea y relajar el útero. ¿Lo mejor de todo? Puedes hacerlo tú misma, en la comodidad de tu hogar.

En esta guía, repasaremos técnicas de masaje sencillas que pueden ayudar a aliviar los calambres rápidamente.

¿Por qué el masaje ayuda con los cólicos?

Los cólicos menstruales son causados ​​por contracciones uterinas desencadenadas por prostaglandinas (sustancias químicas similares a las hormonas). Estas contracciones reducen el flujo sanguíneo, lo que produce dolor. El masaje funciona de la siguiente manera:

  • Relajación de los músculos tensos del abdomen y la espalda

  • Mejora la circulación en la zona pélvica

  • Calma el sistema nervioso, lo que reduce la percepción del dolor.

1. Masaje abdominal

Cómo hacerlo:

  • Acuéstese boca arriba en una posición cómoda.

  • Coloca ambas manos sobre la parte baja del abdomen, justo debajo del ombligo.

  • Realiza movimientos circulares lentos en el sentido de las agujas del reloj (la misma dirección que tu sistema digestivo).

  • Aplicar una presión suave a media durante 5–10 minutos .

👉 Consejo : Usa aceite tibio (como lavanda, sésamo o ricino) para un alivio extra calmante.

2. Masaje lumbar

Los calambres suelen irradiarse a la zona lumbar. Masajear esta zona puede reducir la tensión y aliviar el dolor.

Cómo hacerlo:

  • Siéntese o acuéstese cómodamente boca abajo.

  • Utilice los puños o los pulgares para aplicar presión en la zona lumbar y sacra (justo por encima de las caderas).

  • Muévete en círculos pequeños y lentos durante 5 minutos.

  • También puedes pedirle a tu pareja que te masajee suavemente esta zona.

3. Puntos de acupresión

La acupresión es un método tradicional utilizado para regular el flujo menstrual y aliviar los cólicos.

  • Sanyinjiao (SP6) : Aproximadamente a 3-4 dedos por encima del hueso del tobillo interno. Aplicar presión firme y constante durante 1-2 minutos.

  • Zigong (Punto del útero) : Ubicado a 7,5 cm por debajo del ombligo y a 7,5 cm a cada lado. Masajear suavemente con movimientos circulares.

  • Hegu (LI4) : Se encuentra entre el pulgar y el índice. Apriete y mantenga presionado durante 1 minuto.

4. Reflexología podal

Ciertas zonas de los pies están relacionadas con la salud reproductiva.

Cómo hacerlo:

  • Concéntrate en el arco interno del pie , justo debajo del metatarso.

  • Utilice el pulgar para aplicar una presión circular y constante durante 2-3 minutos por pie.

  • Repita según sea necesario para relajarse.

5. Combine el masaje con calor

Para obtener mejores resultados, utilice una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente junto con el masaje. El calor relaja los músculos uterinos, mientras que el masaje mejora el flujo sanguíneo; juntos, pueden reducir drásticamente los cólicos.

Notas de seguridad

  • Aplique una presión suave; demasiada fuerza puede empeorar las molestias.

  • Evite los masajes si existe la posibilidad de que esté embarazada.

  • Si los calambres son extremadamente dolorosos o persistentes , consulte a un médico, ya que podrían estar involucradas afecciones como la endometriosis o los fibromas.

Reflexiones finales

El masaje es una forma sencilla y natural de aliviar los cólicos menstruales. Ya sea que te concentres en el abdomen, la espalda o puntos de presión específicos, estas técnicas ayudan a reducir la tensión y mejorar el bienestar. Combinado con calor, hidratación y relajación, el masaje puede hacer que los días dolorosos sean más llevaderos.

✨ Tu cuerpo merece cariño; estos pequeños actos de cuidado pueden marcar una gran diferencia.


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