Cómo cuidarte durante la menstruación

El cuidado menstrual se centra en apoyar tu cuerpo (y tu mente) durante tu ciclo. No se trata solo de higiene, sino también de comodidad, salud y bienestar emocional.

1. Elige los productos menstruales adecuados

Elige lo que mejor se adapte a tu ritmo, comodidad y estilo de vida:

  • Almohadillas – fáciles de usar, ideales para principiantes o para actividades de intensidad leve a moderada.

  • Tampones : discretos e ideales para nadar o para días activos.

  • Copas/discos menstruales : reutilizables, ecológicos y pueden durar hasta 8-12 horas.

  • Ropa interior menstrual o compresas de tela : reutilizables y suaves para la piel.

💡 Consejo: Lleva siempre una de repuesto en tu bolso por si te viene la regla de forma inesperada.

2. Mantener una buena higiene

  • Cambie los productos desechables cada 4-8 horas (con mayor frecuencia si el flujo es abundante).

  • Lave bien los productos reutilizables con agua y jabón suave.

  • Lave suavemente la vulva diariamente; evite jabones perfumados o duchas vaginales, ya que pueden irritarla.

  • Utiliza ropa interior de algodón transpirable para reducir la acumulación de humedad.

3. Controlar el dolor y las molestias

  • La termoterapia (una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente) puede aliviar los calambres.

  • Alivio del dolor : las opciones de venta libre como el ibuprofeno pueden ayudar.

  • Los movimientos suaves , como caminar o estirarse, pueden reducir la hinchazón y los calambres.

  • Hidratación y nutrición : beba agua y consuma alimentos ricos en hierro (espinacas, lentejas, carnes magras) para reponer la pérdida de sangre.

4. Cuida tu bienestar emocional

  • Los cambios hormonales pueden provocar cambios de humor; acéptalos sin juzgarlos.

  • Dedica tiempo al autocuidado: lee, descansa, medita o realiza alguna actividad que disfrutes.

  • Si los síntomas del síndrome premenstrual te resultan abrumadores, considera llevar un registro de tu ciclo y hablar con un profesional de la salud.

5. Registra tu ciclo

  • Utiliza una aplicación de seguimiento menstrual o un calendario sencillo para anotar la duración del ciclo, los síntomas y los cambios en el flujo.

  • Esto te ayuda a prepararte con antelación y a detectar cualquier irregularidad que merezca la pena comentar con tu médico.

6. Esté atento a las señales de advertencia.

Busque atención médica si experimenta:

  • Sangrado extremadamente abundante (empapa una compresa/tampón cada hora durante varias horas).

  • Dolor intenso que no mejora con los remedios habituales.

  • Ciclos irregulares (cambios repentinos en el horario o ausencia de menstruación).

  • Secreción, olor o picazón inusuales.

✅ En resumen: El cuidado menstrual implica escuchar a tu cuerpo, practicar una buena higiene, sentirte cómoda y cuidar tu salud mental. Una rutina de cuidado adecuada puede convertir un periodo estresante en unos pocos días manejables (e incluso olvidables) cada mes.

Tu lista de verificación para el cuidado menstrual está lista.
Descárgalo aquí

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