¿Es mejor descansar o estar activa durante la menstruación?
Tanto el descanso como la actividad tienen beneficios durante la menstruación; depende de cómo te sientas y de tus síntomas. Aquí tienes un análisis detallado:
1. Cuando el descanso es lo mejor
Si tienes fuertes calambres, fatiga o dolores de cabeza , descansar ayuda a tu cuerpo a recuperarse.
Dormir es especialmente importante; las fluctuaciones hormonales pueden hacer que estés más cansado de lo habitual.
Un descanso reparador también reduce el estrés, que de otro modo podría empeorar los calambres o el flujo irregular .
Consejos:
Si lo necesita, tómese siestas cortas.
Utilice una almohadilla térmica para aliviar los cólicos mientras está acostada.
Practica la respiración profunda o la meditación para relajarte.
2. Cuando la actividad ayuda
El ejercicio de intensidad leve a moderada mejora el flujo sanguíneo , lo que puede:
Reduce los calambres y la hinchazón
Mejora el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas.
Mantener los niveles de energía
Los ejercicios suaves incluyen:
Caminando
Nadar
Yoga o estiramientos
Ciclo de luz
Consejos:
Evita los entrenamientos de alta intensidad si te sientes muy fatigado.
Escucha a tu cuerpo; detente si el dolor o la molestia aumentan.
3. Combinar ambos
Equilibrio entre descanso y movimiento : Descanse durante los momentos de dolor intenso o fatiga, pero incluya actividad ligera cuando sea posible.
Utiliza el movimiento como una forma de controlar los calambres y el estrés en lugar de esforzarte demasiado.
En resumen
Descansa cuando sientas que tu cuerpo está agotado o cuando los calambres sean intensos.
Si te sientes con fuerzas, mantente ligeramente activo ; puede reducir el dolor, mejorar el estado de ánimo y favorecer la circulación.
La clave está en escuchar a tu cuerpo y adaptarte cada día.