¿Debo comer más durante mi menstruación? Cómo comer y qué elegir
La menstruación puede afectar el apetito, los niveles de energía y la digestión; por eso, es normal preguntarse si conviene comer más durante esos días. La respuesta depende de las señales y necesidades de tu cuerpo, pero una alimentación adecuada puede ayudar a aliviar los cólicos, mejorar el estado de ánimo y mantener un nivel de energía estable.
🧠 ¿Deberías comer más durante tu período?
Sí, a menudo es beneficioso comer un poco más durante la menstruación , pero prioriza la calidad sobre la cantidad .
¿Por qué?
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Tu cuerpo puede quemar más calorías debido a cambios hormonales y contracciones uterinas.
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Es posible que tengas más antojos de comida debido a cambios de humor o bajadas de azúcar en sangre.
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Consumir alimentos ricos en nutrientes ayuda a reponer el hierro y las vitaminas perdidos.
Pero evita comer en exceso snacks procesados o dulces, ya que pueden empeorar la hinchazón y los cambios de humor.
🍽️ Cómo alimentarte durante la menstruación: Consejos para nutrir tu cuerpo
1. Escucha las señales de hambre de tu cuerpo.
Come cuando tengas hambre, para cuando estés satisfecho. No te obligues a comer más, pero tampoco te restrinjas.
2. Priorizar las comidas equilibradas
Incluye proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos en cada comida para estabilizar el azúcar en sangre y el estado de ánimo.
3. Si es necesario, coma porciones más pequeñas y con mayor frecuencia.
Si la digestión se siente lenta, las comidas más pequeñas pueden ser más fáciles de digerir.
4. Mantente hidratado
Toma mucha agua y tés de hierbas (jengibre, manzanilla) para reducir la hinchazón y favorecer la digestión.
5. Limita la cafeína y el exceso de azúcar
Pueden aumentar la ansiedad, la hinchazón y los bajones de energía.
🥗 ¿Qué alimentos son mejores para comer durante la menstruación?
✔️ Alimentos ricos en hierro
La menstruación provoca pérdida de hierro; repónlo con:
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Carne roja, pollo, pavo
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Lentejas, garbanzos, frijoles
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Espinacas, col rizada
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semillas de calabaza
✔️ Alimentos ricos en magnesio
El magnesio ayuda a relajar los músculos y a reducir los calambres:
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verduras de hoja verde oscura
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Frutos secos y semillas
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Plátanos
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Chocolate negro (con moderación)
✔️ Ácidos grasos Omega-3
Antiinflamatorio y mejora del estado de ánimo:
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Pescado graso (salmón, caballa)
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Semillas de lino, semillas de chía
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Nueces
✔️ Carbohidratos complejos y fibra
Ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y facilita la digestión:
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batatas
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Avena
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Quinoa
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granos integrales
✔️ Hidratación de frutas y verduras
Reduce la hinchazón y mantén la energía alta:
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Sandía
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Pepinos
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Bayas
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Frutas cítricas
🍴 Ejemplos de ideas de snacks aptos para la menstruación
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Rodajas de manzana con mantequilla de almendras
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Yogur griego con semillas de chía y frutos rojos
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Un puñado de nueces y arándanos secos
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Palitos de zanahoria con hummus
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Batido con plátano, espinacas, linaza y leche de almendras
Reflexiones finales
Es perfectamente normal tener más apetito durante la menstruación: ¡tu cuerpo está trabajando mucho! Céntrate en alimentos nutritivos y equilibrados , come con atención plena y mantente hidratada para favorecer tu ciclo y sentirte lo mejor posible.