¿Debo consumir más proteínas durante la menstruación?
¡Sí! Consumir más proteínas durante la menstruación puede ser muy beneficioso . Aquí te explicamos por qué y cómo hacerlo de forma segura:
1. ¿Por qué la proteína ayuda durante la menstruación?
Favorece los niveles de energía: La pérdida de sangre y los cambios hormonales pueden provocar cansancio. La proteína ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y la energía .
Reduce los antojos: La proteína te mantiene saciado durante más tiempo, lo que puede ayudar a controlar los antojos de azúcar o de snacks que a menudo se desencadenan por fluctuaciones hormonales.
Reparación muscular y tisular: El cuerpo elimina el revestimiento uterino y las proteínas favorecen la reparación de los tejidos y la recuperación general .
Equilibra las hormonas: Los aminoácidos de las proteínas son los componentes básicos de las hormonas, lo que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y a reducir la irritabilidad.
2. ¿Cuánta proteína debo consumir?
Intenta consumir entre 1 y 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día durante tu período (un poco más de lo habitual si te sientes fatigada).
Incluye proteínas en cada comida y refrigerio para estabilizar la energía.
3. Mejores fuentes de proteínas durante la menstruación
A base de animales:
Huevos, pollo, pavo
Pescado (salmón, caballa)
Yogur griego, requesón
A base de plantas:
Lentejas, garbanzos, frijoles
Tofu, tempeh
Frutos secos, semillas, quinoa
Consejo: Combina las proteínas con alimentos ricos en hierro o magnesio para obtener el máximo beneficio.
4. Consejos adicionales
Evita saltarte comidas; las proteínas ayudan a mantener la saciedad y a prevenir bajones de energía .
Modera tu consumo de proteínas junto con la hidratación y la fibra , ya que estas ayudan a la digestión y reducen la hinchazón.
Combina las proteínas con grasas saludables (aguacate, frutos secos) para favorecer aún más el equilibrio hormonal y la energía.
En resumen
Consumir más proteínas durante la menstruación puede:
Aumenta la energía
Reduce los antojos
Favorecer la reparación de tejidos
Estabilizar el estado de ánimo
Incluir una combinación de proteínas animales y vegetales en tus comidas es el método más seguro y eficaz.
Alimentos ricos en proteínas para la menstruación
| Fuente de proteínas | Tipo | Beneficios durante el período | Consejos |
|---|---|---|---|
| Huevos | Animal | Aumenta la energía, favorece la reparación de los tejidos | Disfrútalo hervido, revuelto o en tortillas. |
| Pollo y pavo | Animal | Proteína de alta calidad para el desarrollo muscular y el equilibrio hormonal. | Acompáñalo con verduras para una comida equilibrada. |
| Pescado (Salmón, Caballa) | Animal | Los omega-3 reducen la inflamación y los calambres. | Asar a la parrilla, hornear o cocinar al vapor |
| Yogur griego y requesón | Animal | Favorece la digestión y el estado de ánimo | Añade bayas o frutos secos para obtener nutrientes adicionales. |
| Lentejas y garbanzos | Planta | Las proteínas ricas en hierro ayudan a reponer la sangre | Utilizar en sopas, ensaladas o guisos. |
| Tofu y tempeh | Planta | Proteína vegetal completa para el aporte energético y hormonal | Saltear u hornear con verduras |
| Frutos secos y semillas | Planta | Rico en magnesio, reduce los calambres, aporta grasas saludables. | Como tentempié o para añadir a las comidas |
| Quinoa | Planta | Proteína vegetal completa, rica en fibra para una buena digestión | Úselo como guarnición o en ensaladas. |
Consejos sobre proteínas durante la menstruación
-
Incluye proteínas en cada comida y tentempié para mantener la energía y reducir los antojos.
-
Combina las proteínas con alimentos ricos en hierro y magnesio para obtener los máximos beneficios menstruales.
-
Ingesta moderada acompañada de hidratación y fibra para favorecer la digestión y reducir la hinchazón.