¿Cuáles son los antojos más comunes durante la menstruación?
Entendiendo las señales de tu cuerpo durante tu ciclo menstrual
Los antojos menstruales son algo que muchas personas experimentan: deseos repentinos de ciertos alimentos que parecen difíciles de resistir. Estos antojos se deben a cambios hormonales, fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre y, a veces, a necesidades emocionales.
Exploremos los antojos más comunes y lo que podrían significar para tu cuerpo.
🔥 Antojos más comunes durante la menstruación
1. Chocolate
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Suele ser el antojo número uno durante el síndrome premenstrual y la menstruación.
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El chocolate contiene magnesio y compuestos que aumentan la serotonina, la hormona del “bienestar”.
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El chocolate negro es una opción más saludable, ya que aporta antioxidantes y magnesio.
2. Alimentos dulces y bocadillos azucarados
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Es común tener antojos de galletas, pasteles, dulces o helado.
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Las bajadas de azúcar en sangre debidas a fluctuaciones hormonales pueden desencadenar antojos de azúcar.
3. Aperitivos salados
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Las patatas fritas, los pretzels y los frutos secos salados son antojos comunes.
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Tu cuerpo puede necesitar sal para equilibrar la retención de líquidos o debido al estrés suprarrenal.
4. Carbohidratos y alimentos reconfortantes
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La pasta, el pan, la pizza y otros alimentos ricos en carbohidratos suelen buscarse por su efecto reconfortante.
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Los carbohidratos ayudan a aumentar la producción de serotonina, mejorando el estado de ánimo.
5. Cafeína
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Durante la fatiga, puede ser necesario tomar café o refrescos con cafeína para obtener un impulso de energía.
🤔 ¿Por qué se producen estos antojos?
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Fluctuaciones hormonales: Los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona influyen en el apetito y los neurotransmisores.
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Necesidades nutricionales: Tu cuerpo puede indicar necesidades de magnesio, hierro o sal.
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Factores emocionales: El estrés y los cambios de humor pueden llevar a comer por ansiedad.
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Inestabilidad del azúcar en sangre: Las hormonas pueden causar bajadas y subidas repentinas, lo que provoca antojos.
Reflexiones finales
Entender los antojos comunes durante la menstruación te ayudará a tomar decisiones conscientes. Disfruta de tus dulces favoritos con moderación e intenta equilibrarlos con alimentos ricos en nutrientes que favorezcan tu ciclo y tu estado de ánimo.
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