¿Cuáles son los puntos de presión durante la menstruación?

Cuando llegan los cólicos menstruales, tu primer instinto suele ser usar una almohadilla térmica o analgésicos. ¿Pero qué tal si pudieras aliviarlos simplemente con tus manos? La acupresión, una técnica de la medicina tradicional china que consiste en aplicar presión en puntos específicos del cuerpo, puede ser una forma eficaz y natural de controlar el dolor menstrual.

Al estimular estos puntos, puedes ayudar a relajar los músculos tensos, mejorar la circulación sanguínea y activar la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo. Aquí tienes los cuatro puntos de presión más efectivos para aliviar los cólicos menstruales.

1. Bazo 6 (SP6) - La intersección de los tres Yin

Este es posiblemente el punto de acupresión más importante para la salud ginecológica, utilizado con frecuencia para aliviar los cólicos menstruales, la hinchazón y la fatiga.

  • Ubicación: En la parte interna de la pierna. Mide cuatro dedos por encima del punto más alto del hueso del tobillo. Este punto se encuentra justo detrás de la tibia. A menudo sentirás una ligera sensibilidad o un dolor sordo al presionarlo.

  • Beneficios: Regula el útero, alivia los cólicos, reduce la hinchazón abdominal y ayuda con la fatiga.

  • Cómo dar un masaje:

    • Siéntese en una posición cómoda.

    • Utilice el pulgar para aplicar una presión firme y profunda.

    • Mantén la posición durante 1-2 minutos mientras respiras lenta y profundamente.

    • Suelte y repita con la otra pierna.

  • ⚠️ Contraindicación importante: No estimule este punto si está embarazada. ya que tradicionalmente se cree que induce el parto.

2. Intestino grueso 4 (IG4) - Union Valley

Este es un punto clave para aliviar el dolor y el estrés en todo el cuerpo. Si bien no está directamente relacionado con el abdomen, es excelente para reducir la percepción general de dolor y tensión.

  • Ubicación: En el dorso de la mano, en el espacio entre el pulgar y el índice. Localiza el punto sensible en el vértice del músculo cuando juntes el pulgar y el índice.

  • Beneficios: Alivia el dolor (especialmente los dolores de cabeza y los calambres), reduce el estrés y aumenta la energía.

  • Cómo dar un masaje:

    • Utilizando el pulgar y el índice de la mano contraria, apriete firmemente el punto.

    • Aplique presión con movimientos circulares o simplemente mantenga la presión durante 1-2 minutos.

    • Repita el procedimiento en otro caso.

  • ⚠️ Contraindicación importante: Evite este punto si está embarazada.

3. Hígado 3 (LV3) - Gran aumento

Este punto trabaja en conjunto con LI4 y es excelente para mover la "energía estancada" en el cuerpo, que en la medicina tradicional china es una causa clave del dolor menstrual y la irritabilidad (síndrome premenstrual).

  • Ubicación: En el empeine, localiza la membrana entre el dedo gordo y el segundo dedo. Desliza el dedo hacia arriba desde esa membrana unos dos dedos de ancho hasta que notes una pequeña hendidura sensible entre los huesos.

  • Beneficios: Alivia los cólicos menstruales, reduce la irritabilidad y el estrés, alivia los dolores de cabeza y favorece la relajación.

  • Cómo dar un masaje:

    • Presiona firmemente el punto con el pulgar o el índice.

    • Aplique una presión constante o haga pequeños círculos durante 1-2 minutos.

    • Repita el procedimiento con el otro pie.

4. Puntos del abdomen (ej., CV6 - Mar de Energía)

Trabajar directamente sobre el abdomen puede ser increíblemente relajante, ya que aplica calor y relajación directamente a los músculos tensos.

  • Ubicación: Aproximadamente tres dedos por debajo del ombligo.

  • Beneficios: Relaja directamente los músculos uterinos, mejora la circulación sanguínea local y alivia los calambres y la hinchazón en la parte baja del abdomen.

  • Cómo dar un masaje:

    • Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas.

    • Utilice las yemas de los dedos para aplicar una presión suave pero firme.

    • Mueva los dedos lentamente en círculos en el sentido de las agujas del reloj durante 3 a 5 minutos. Esto sigue el recorrido del colon y también puede ayudar a aliviar la hinchazón.

    • Para obtener mejores resultados, combine esto con una almohadilla térmica en la parte baja del abdomen.

Cómo obtener los mejores resultados

  • Encuentra un espacio tranquilo: La relajación potencia el efecto. Siéntese o túmbese en una posición cómoda.

  • Respira hondo: Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca mientras aplicas presión. Esto le indica a tu sistema nervioso que se calme.

  • Sé constante: Puedes masajear estos puntos 2-3 veces al día en los días previos y durante tu periodo menstrual para un alivio preventivo y continuo.

  • Escucha a tu cuerpo: Aplique una presión firme, pero nunca debe causar un dolor agudo o insoportable. Una sensación de dolor sordo o molestia leve es normal.

Nota importante y lecturas adicionales

Si bien la acupresión suele ser segura y eficaz para los cólicos leves a moderados, no sustituye la consulta con un médico. Si el dolor menstrual es intenso, debilitante o cambia repentinamente, Por favor, consulte con un profesional de la salud. para descartar afecciones como la endometriosis o los fibromas.

Para obtener más información sobre el tratamiento del dolor menstrual basado en la evidencia, puede visitar:

Empodérate integrando esta técnica natural en tu rutina de autocuidado. Tu cuerpo tiene una capacidad innata para sanar; a veces, solo necesita un poco de ayuda de tus propias manos.

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