¿Qué alimentos son los mejores para consumir durante la menstruación?

Nutre tu cuerpo, equilibra tus hormonas, siéntete mejor

La menstruación no es solo una época de antojos de chocolate y almohadillas térmicas; es un momento en el que tu cuerpo realiza un trabajo importante. Alimentarlo adecuadamente puede aliviar los cólicos, equilibrar los cambios de humor, reducir la hinchazón e incluso hacer que tu periodo sea más corto y llevadero .

Exploremos los mejores alimentos para comer durante la menstruación y por qué tu cuerpo los agradece durante este período.

🧠 Lo que tu cuerpo necesita durante la menstruación

Durante la menstruación, tu cuerpo:

  • Pierde hierro y magnesio

  • Experimenta cambios en los niveles de estrógeno y progesterona

  • Libera prostaglandinas que provocan calambres

  • Puede presentar retención de líquidos e hinchazón.

  • A menudo provoca antojos de comida reconfortante rápida.

La clave está en comer de una manera que:

  • Repone los nutrientes perdidos

  • Combate la inflamación

  • Equilibra el azúcar en sangre

  • Mantiene tu digestión en movimiento.

  • Reconforta tu alma ✨

✅ Los mejores alimentos para comer durante la menstruación

🥬 1. Verduras de hoja verde

Espinacas, col rizada, acelgas, hojas de remolacha

Ricas en hierro y magnesio, ayudan a combatir la fatiga y a aliviar los calambres.

Prueba esto: calienta las espinacas con ajo y aceite de oliva, o añade col rizada a tus batidos.

🍠 2. Batatas

Rico en carbohidratos complejos, fibra y vitamina B6.

Ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y a aliviar los cambios de humor.

Prueba esto: Gajos de batata asada con un chorrito de tahini.

🐟 3. Pescados grasos (salmón, sardinas, caballa)

Alto contenido en ácidos grasos omega-3

Reduce la inflamación, alivia los calambres y favorece la función cerebral.

Prueba esto: Salmón a la plancha con limón y una guarnición de quinoa.

🍌 4. Plátanos

Rico en potasio y vitamina B6

Ayuda a reducir la hinchazón y a regular el estado de ánimo.

Prueba esto: rodajas de plátano con mantequilla de almendras o un batido de plátano congelado.

🍫 5. Chocolate negro (70%+)

Contiene magnesio y antioxidantes.

Puede reducir los antojos y mejorar el estado de ánimo — con moderación.

Prueba esto: Un trocito de chocolate negro después de comer o cenar.

🫘 6. Lentejas y frijoles

Alto contenido en hierro, proteínas y fibra

Ayuda a reponer la pérdida de hierro y favorece la digestión.

Prueba esto: sopa de lentejas o ensalada de garbanzos con aceite de oliva.

🥜 7. Frutos secos y semillas

Nueces, semillas de lino, semillas de chía, semillas de calabaza

Buenas fuentes de magnesio, omega-3 y zinc para aliviar los calambres y promover el equilibrio hormonal.

Prueba esto: Espolvorea semillas sobre yogur o avena, o toma un tentempié de frutos secos.

🍇 8. Bayas y cítricos

arándanos, naranjas, fresas, pomelo

Rico en vitamina C y antioxidantes, ayuda a reducir la inflamación y los antojos de azúcar.

Prueba esto: un bol de batido de frutos rojos o una ensalada de cítricos.

🚫 Alimentos que debes evitar durante la menstruación

Para sentirte mejor, limita:

  • Los alimentos procesados ​​y salados empeoran la hinchazón.

  • La cafeína puede empeorar la ansiedad y los calambres.

  • Los dulces pueden provocar cambios de humor.

  • El alcohol deshidrata y altera las hormonas.

🍲 Ejemplo de menú para el día del período

Desayuno: Avena con semillas de chía, plátano y frutos rojos
Almuerzo: Ensalada de quinoa con garbanzos, verduras y batatas.
Merienda: Un puñado de nueces + 2 onzas de chocolate negro
Cena: Salmón a la plancha, verduras asadas y una pequeña guarnición de arroz.
Té: Té de jengibre o de hojas de frambuesa antes de acostarse

🩸 En resumen: Come para nutrir, no para restringir.

Durante la menstruación, la comida no es el enemigo, sino la medicina . Elegir alimentos integrales y antiinflamatorios puede:

  • Calma tu cuerpo

  • Estabiliza tu estado de ánimo

  • Te mantiene con energía

  • Y ayuda a que tu ciclo sea un poco menos disruptivo.

Escucha a tu cuerpo; también está bien darse un capricho. Simplemente, equilibra ese placer con las necesidades hormonales.

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