Qué no hacer durante la menstruación
La menstruación es una parte natural de la vida, pero puede venir acompañada de molestias, cambios de humor y fluctuaciones de energía. Si bien es importante escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te parezca mejor, también hay algunas cosas que los expertos recomiendan evitar durante la menstruación para mantenerte sana y cómoda.
🚫 1. No te saltes las comidas
Tu cuerpo necesita energía extra durante tu ciclo menstrual. Saltarse comidas puede empeorar el cansancio, los cambios de humor y los cólicos. En cambio, come comidas balanceadas con alimentos ricos en hierro (como verduras de hoja verde, legumbres y pescado) y magnesio (como plátanos y frutos secos) para fortalecer tu organismo.
🚫 2. Evita el exceso de cafeína
Esa taza extra de café puede parecer tentadora, pero demasiada cafeína puede deshidratarte , empeorar la hinchazón e incluso aumentar los cólicos . En su lugar, prueba con infusiones de hierbas como la manzanilla o el jengibre; son relajantes y pueden aliviar las molestias.
🚫 3. No abuses de la comida chatarra ni de la comida salada
Los snacks salados pueden empeorar la hinchazón, y los alimentos azucarados pueden elevar tu nivel de azúcar en sangre, provocando cambios de humor. Opta por alimentos integrales que mantengan tu energía estable.
🚫 4. No uses la misma compresa o tampón durante demasiado tiempo
Es importante cambiar las compresas cada 4-6 horas (o los tampones cada 4-8 horas). Usarlos durante demasiado tiempo puede causar mal olor, irritación o, en casos raros, infecciones como el síndrome de shock tóxico (SST) con los tampones.
🚫 5. No ignore los síntomas graves
Los cólicos son normales, pero si el dolor se vuelve insoportable o el sangrado es muy abundante (empapa más de una toalla sanitaria por hora), no lo ignores. Podría ser un síntoma de afecciones como endometriosis, fibromas o desequilibrio hormonal. Consulta siempre con un médico si notas algo extraño.
🚫 6. No te detengas por completo
Descansar está bien, pero evitar todo movimiento puede empeorar los calambres y la fatiga. El ejercicio ligero, como caminar, el yoga o los estiramientos, puede aliviar el dolor y mejorar el estado de ánimo.
🚫 7. No olvides mantenerte hidratado
La deshidratación puede empeorar los dolores de cabeza, la hinchazón y los calambres. Beba agua o infusiones relajantes durante todo el día.
🚫 8. No abuses de los analgésicos
Los medicamentos de venta libre como el ibuprofeno pueden aliviar los cólicos, pero no los tomes con el estómago vacío ni abuses de ellos. Prueba también métodos naturales para aliviar el dolor: compresas tibias, una bolsa de agua caliente o un masaje suave.
🌿 Reflexiones finales
Durante la menstruación, el autocuidado es fundamental. Evitar el exceso de cafeína, los alimentos procesados y permanecer mucho tiempo en la misma posición puede marcar una gran diferencia. Recuerda: cada cuerpo es diferente. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y darle el cuidado que necesita.
✨Versión rápida:
Durante tu periodo, evita el exceso de cafeína, la comida chatarra y permanecer sentada todo el día. Cambia las compresas con regularidad y no ignores los síntomas graves. Tu cuerpo merece cuidados 💖