¿Qué no debes hacer durante tu menstruación?
La menstruación es una parte natural (aunque a veces molesta) de la vida. ¿Sabías que algunos hábitos cotidianos pueden empeorar los síntomas menstruales ?
Tanto si intentas reducir los cólicos, sentirte menos hinchada o simplemente pasar el día con más comodidad, aquí tienes una lista útil de lo que NO debes hacer durante la menstruación y por qué evitarlo puede ayudarte a sentirte mejor.
1. ❌ No te saltes las comidas
La menstruación ya provoca descensos en el nivel de azúcar en sangre. Saltarse comidas puede empeorar la fatiga, los dolores de cabeza y los cambios de humor.
En cambio: Consuma comidas equilibradas con alimentos ricos en hierro y grasas saludables.
2. ❌ No abuses de la cafeína
El exceso de cafeína puede contraer los vasos sanguíneos, aumentar los calambres , provocar nerviosismo o empeorar la ansiedad.
Prueba esto en su lugar: Cambia a infusiones de hierbas como el té de jengibre o el té de hojas de frambuesa.
3. ❌ No consumas alimentos salados ni procesados.
Esto puede provocar hinchazón, retención de líquidos y letargo.
Mejores opciones: Frutas frescas, verduras al vapor, frutos secos y cereales integrales.
4. ❌ No ignores los calambres fuertes
Si tus cólicos son tan fuertes que interfieren con tu vida diaria, no es normal . Podrías tener una afección subyacente como endometriosis o síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Qué hacer: Hable con un profesional de la salud si el dolor dura más de 2 o 3 días o afecta su capacidad para desenvolverse.
5. ❌ No uses la misma compresa o tampón durante demasiado tiempo
Esto puede aumentar el riesgo de mal olor, irritación, infección o síndrome de shock tóxico (SST) (especialmente con tampones).
Qué hacer: Cambia tu compresa cada 4–6 horas, o tu tampón cada 4–8 horas.
6. ❌ No te excedas (ni te quedes corto) en el ejercicio.
Los entrenamientos intensos pueden empeorar los calambres en algunas personas, mientras que evitar el movimiento por completo puede aumentar la hinchazón y la fatiga.
Consejo: Prueba con movimientos suaves como caminar, yoga o estiramientos.
7. ❌ No fumar
La nicotina puede estrechar los vasos sanguíneos y empeorar los cólicos menstruales. El tabaquismo prolongado también se relaciona con ciclos menstruales irregulares.
8. ❌ No ignores tu salud mental
Los cambios hormonales durante la menstruación pueden provocar irritabilidad, tristeza o ansiedad . No te sientas mal por necesitar más descanso o espacio.
En cambio: escribe en un diario, toma un baño o simplemente di no a las tareas no esenciales.
9. ❌ No olvides hidratarte
La deshidratación puede aumentar la hinchazón y la fatiga.
Recordatorio: Procure beber entre 6 y 8 vasos de agua al día, especialmente durante su menstruación.
10. ❌ No dependas únicamente de los analgésicos
Si bien el ibuprofeno puede ayudar con los cólicos, su uso excesivo puede afectar el intestino y los riñones.
Remedios alternativos: Compresas calientes, magnesio, té de jengibre o masajes suaves.
11. ❌ No uses ropa ajustada
Las cinturas ajustadas pueden hacer que la hinchazón y los calambres sean aún más incómodos .
En su lugar: opta por leggings de talle alto o ropa cómoda y fluida.
12. ❌ No tengas relaciones sexuales sin protección
Sí, puedes quedar embarazada durante la menstruación (es raro pero posible), y tu cuello uterino está ligeramente más abierto , lo que aumenta la probabilidad de infecciones.
Qué hacer: Usar protección y mantenerse limpio antes y después.
13. ❌ No uses productos femeninos perfumados
Estos productos pueden irritar la vulva y alterar el equilibrio del pH, aumentando el riesgo de infecciones por hongos o bacterias.
Opta por: compresas sin perfume, tampones o productos reutilizables para la higiene menstrual como copas o discos menstruales.
💡 Consejo extra: No seas demasiado duro contigo mismo.
Es normal que te sientas con poca energía, que piques más de lo normal o que llores viendo un vídeo de gatos. Tus hormonas están trabajando a pleno rendimiento. Descansa, aliméntate bien y cuida tu cuerpo.
🌟 Resumen: Qué evitar durante la menstruación
| NO HAGAS ESTO | ¿POR QUÉ? |
|---|---|
| Saltarse comidas | Bajadas de azúcar en sangre, falta de energía |
| Consumir exceso de cafeína | Aumenta los calambres y la ansiedad |
| Consumir alimentos salados/procesados | Hinchazón y retención de líquidos |
| Usar la misma almohadilla durante demasiado tiempo | Riesgo de infección y síndrome de shock tóxico |
| Fumar o estrés | Empeora los cólicos y el estado de ánimo. |
| Usar ropa ajustada | Hace que la hinchazón se sienta peor |
| Uso excesivo de analgésicos | Puede perjudicar tu salud intestinal/médica |
| Utilice productos perfumados | Irrita la piel delicada |
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