¿Qué debo evitar durante la menstruación?
Durante la menstruación, no hay muchas cosas que no debas hacer, pero evitar ciertas cosas puede hacerte sentir más cómoda, prevenir irritaciones y cuidar tu salud . Aquí tienes una guía detallada:
1. Alimentos y bebidas
Exceso de cafeína : Puede aumentar los calambres y la hinchazón.
El exceso de alimentos salados puede empeorar la hinchazón y la retención de líquidos.
Los snacks azucarados pueden provocar picos y bajones de energía, y pueden empeorar los cambios de humor.
Alimentos muy grasos o procesados : Pueden aumentar la inflamación y el malestar.
Mejores opciones: Frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, agua y tés de hierbas.
2. Actividades
Sobreesfuerzo o ejercicio intenso : El ejercicio moderado está bien (¡incluso es beneficioso!), pero los entrenamientos muy intensos pueden empeorar la fatiga o los calambres.
No dormir lo suficiente : Un descanso adecuado ayuda al equilibrio hormonal y al estado de ánimo.
3. Higiene y salud
Usar un mismo tampón durante demasiado tiempo : riesgo de síndrome de shock tóxico (SST) . Cambiarlo cada 4-8 horas.
Ignorar las infecciones : Si hay picazón vaginal, secreción inusual o un olor fuerte, se debe consultar a un médico.
Jabones fuertes o duchas vaginales : Pueden alterar el pH vaginal y aumentar el riesgo de infección.
4. Otras consideraciones
El estrés puede empeorar los cólicos y retrasar la menstruación. Las técnicas de relajación suaves ayudan.
El exceso de alcohol o tabaco puede empeorar la hinchazón, los calambres y los cambios de humor.
En resumen: Céntrate en la hidratación, una alimentación equilibrada, la actividad física suave y la higiene . La menstruación es un proceso natural, por lo que las pequeñas molestias son normales, pero evita todo aquello que empeore los cólicos, los cambios de humor o el riesgo de infección.