Qué debes evitar durante tu período (y qué hacer en su lugar)
La menstruación es una parte natural de la vida, pero algunos hábitos o actividades pueden empeorar las molestias, los cólicos o el cansancio . Aquí tienes una guía detallada para ayudarte a sentirte mejor durante la menstruación.
1. No ignores la necesidad de descanso de tu cuerpo.
¿Por qué?: La fatiga es común debido a la pérdida de sangre y a las fluctuaciones hormonales.
En cambio: Permítete dormir más o tomar siestas cortas, y escucha las señales de tu cuerpo.
2. Evite el ejercicio intenso o de alto impacto.
¿Por qué?: Levantar pesas, realizar entrenamientos HIIT intensos o practicar deportes de contacto pueden empeorar los calambres, la hinchazón o la fatiga.
En su lugar: Limítese a realizar ejercicio suave como caminar, yoga, estiramientos, natación o entrenamiento de fuerza ligero.
3. No te saltes comidas ni restrinjas las calorías.
¿Por qué?: Tu cuerpo necesita energía, hierro y nutrientes para reponer la sangre perdida durante la menstruación. Saltarse comidas puede empeorar el cansancio, los cambios de humor y los cólicos .
En cambio: Consuma alimentos ricos en nutrientes: verduras de hoja verde, proteínas magras, cereales integrales, frutas y frutos secos.
4. Evita el consumo excesivo de cafeína, alcohol y alimentos azucarados.
¿Por qué?: Pueden aumentar la hinchazón, la irritabilidad y el malestar.
En su lugar: elige infusiones, agua y tentempiés equilibrados . El chocolate negro con moderación es bueno para el estado de ánimo y el magnesio.
5. No utilice productos de limpieza o duchas vaginales dañinos.
¿Por qué?: Las duchas vaginales o las desintoxicaciones extremas pueden alterar el pH vaginal, causar infecciones e interferir con el equilibrio hormonal natural .
En cambio: Tu menstruación es un proceso de limpieza natural; apóyalo con hidratación, nutrición y ejercicio suave.
6. Evita la ropa ajustada
¿Por qué?: Los pantalones o cinturas ajustadas pueden aumentar la hinchazón y las molestias abdominales .
En su lugar: Use ropa suelta y transpirable para mayor comodidad y mejor circulación sanguínea.
7. No ignore los síntomas graves
¿Por qué?: El sangrado abundante, los coágulos grandes, los calambres intensos o los mareos pueden indicar problemas de salud subyacentes como fibromas, anemia o desequilibrio hormonal .
En cambio: Lleva un registro de tus periodos menstruales y consulta a un profesional de la salud si los síntomas son inusuales o graves.
8. Evite el estrés tanto como sea posible.
¿Por qué?: El estrés puede empeorar los cólicos, retrasar los ciclos menstruales o intensificar el síndrome premenstrual .
En su lugar: pruebe la meditación, la respiración profunda, escribir un diario o practicar yoga suave para controlar el estrés de forma natural.
En resumen
La menstruación es natural, pero cuidar tu cuerpo puede hacer que la experiencia sea más cómoda y saludable . Evita los hábitos que aumentan el dolor o la fatiga y concéntrate en:
Descanso y sueño
Ejercicio suave
Alimentos nutritivos, ricos en hierro y magnesio
Hidratación
Ropa cómoda y cuidado personal
Con estos hábitos, puedes reducir los cólicos, mejorar el estado de ánimo y favorecer tu salud menstrual de forma natural .
Guía de recomendaciones sobre la menstruación
| No | Por qué no | Haz en su lugar |
|---|---|---|
| Ignorar la fatiga | La pérdida de sangre y las hormonas provocan cansancio. | Descansa, duerme una siesta o duerme más. |
| levantamiento de pesas o ejercicio de alto impacto | Puede empeorar los calambres, la hinchazón o la fatiga. | Ejercicio suave: caminar, yoga, estiramientos, natación |
| Saltarse comidas o restringir las calorías | Provoca baja energía, empeora los calambres y el estado de ánimo. | Consume alimentos ricos en nutrientes: verduras de hoja verde, proteínas, cereales integrales, frutas y frutos secos. |
| Exceso de cafeína, alcohol o alimentos azucarados | Puede aumentar la hinchazón, la irritabilidad y los calambres. | Beba agua, infusiones y consuma refrigerios equilibrados; chocolate negro con moderación. |
| Duchas vaginales o “desintoxicaciones” agresivas | Altera el pH vaginal y la limpieza natural. | Hidrátate, aliméntate bien y deja que tu menstruación limpie el útero de forma natural. |
| Ropa ajustada | Aumenta la hinchazón y el malestar | Usa ropa holgada y transpirable. |
| Ignorar los síntomas graves | Podría indicar fibromas, anemia o desequilibrio hormonal. | Controle su ciclo menstrual y consulte a un profesional de la salud si presenta síntomas inusuales o graves. |
| estrés excesivo | Puede empeorar los cólicos y el síndrome premenstrual. | Meditación, escritura reflexiva, yoga suave o técnicas de relajación |
Consejos rápidos para una menstruación cómoda
Mantente hidratado
Incluye alimentos ricos en hierro y magnesio.
Utilizar terapia de calor para los cólicos
Registra tu ciclo y síntomas