Tu fuerza, energía y rendimiento físico fluctúan a lo largo de tu ciclo menstrual debido a los cambios hormonales , especialmente de estrógeno y progesterona. Aquí tienes un desglose detallado:

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Cuando estás más fuerte durante tu ciclo menstrual

1. Fase folicular (Día 1–13)

• Comienza: Primer día de la menstruación

• Hormonas: Aumento de estrógenos

• Efectos sobre la fuerza:

  • La energía aumenta gradualmente después de la menstruación.

  • Los músculos responden bien al entrenamiento.

  • La motivación y la concentración suelen mejorar.

• Ideal para: Entrenamiento de fuerza, entrenamientos de alta intensidad, aprendizaje de nuevas habilidades

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2. Fase de ovulación (alrededor del día 14)

• Hormonas: Pico de estrógeno y testosterona (en mujeres)

• Efectos sobre la fuerza:

  • El rendimiento físico suele alcanzar su punto máximo en torno a la ovulación.

  • El tiempo de reacción, la resistencia y la coordinación pueden mejorar.

  • La confianza y la energía social suelen ser mayores.

• Ideal para: Ejercicios de máxima fuerza, entrenamientos exigentes, competiciones

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3. Fase lútea (Días 15–28)

• Hormonas: Progesterona en aumento, estrógeno moderado

• Efectos sobre la fuerza:

  • Algunas mujeres se sienten ligeramente fatigadas o hinchadas.

  • La recuperación muscular puede ralentizarse un poco.

  • La fuerza y ​​el rendimiento pueden disminuir, especialmente cerca de la menstruación.

• Ideal para: Entrenamientos de intensidad moderada, centrados en la técnica o la movilidad.

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4. Fase menstrual (Días 1–3/5)

• Hormonas: Estrógeno y progesterona bajos

• Efectos sobre la fuerza:

  • Puede que la energía disminuya y que se presenten calambres o molestias.

  • La fuerza puede sentirse reducida

• Ideal para: Ejercicio suave (yoga, caminar), entrenamiento de resistencia ligera o descanso

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5. Resumen

• Máxima fuerza y ​​energía: Alrededor de la ovulación (mitad del ciclo)

• Aumento de energía: Fase folicular (después de la menstruación)

• Energía moderada/baja: Fase lútea y menstruación

• Los ciclos hormonales afectan la energía, la resistencia y la recuperación , por lo que sincronizar los entrenamientos con tu ciclo puede optimizar los resultados.