¿Qué fruta es buena durante la menstruación?

Formas deliciosas de apoyar tu ciclo menstrual de forma natural

Cuando te viene la regla, tu cuerpo experimenta muchos cambios: fluctuaciones hormonales, cólicos, cambios de humor y, a veces, cansancio. Lo que comes puede ayudarte a aliviar estos síntomas, y las frutas desempeñan un papel fundamental a la hora de nutrir y calmar tu cuerpo durante la menstruación.

Exploremos qué frutas son especialmente buenas para la menstruación y cómo pueden favorecer la salud menstrual.

🍉 Por qué las frutas son importantes durante la menstruación

Las frutas están repletas de:

  • Vitaminas como la C, la B6 y el ácido fólico que favorecen el equilibrio hormonal

  • Minerales como el potasio y el magnesio para reducir los calambres y la hinchazón.

  • Antioxidantes para combatir la inflamación y el estrés oxidativo

  • Fibra para favorecer la digestión y prevenir el estreñimiento

Consumir las frutas adecuadas puede mejorar naturalmente tu estado de ánimo, reducir el dolor y mantener tu energía estable.

🍌 Las 5 mejores frutas para la menstruación

1. Plátanos

Los plátanos, ricos en potasio y vitamina B6, ayudan a:

  • Reduce la retención de líquidos y la hinchazón

  • Alivia los calambres musculares relajando los músculos uterinos.

  • Mejora el estado de ánimo y reduce la irritabilidad durante el síndrome premenstrual

2. Piña

Contiene bromelina , una enzima que puede ayudar a:

  • Ablanda el revestimiento uterino, favoreciendo el flujo menstrual

  • Reduce la inflamación y el dolor

  • Mejora la digestión

Disfrute de la piña fresca o del jugo de piña con moderación.

3. Papaya

La papaya, rica en caroteno y vitamina C, puede:

  • Estimula las contracciones uterinas , lo que podría ayudar a que te baje la regla si se retrasa.

  • Apoyar la función inmunológica

  • Favorece la digestión

La papaya fresca y madura es la mejor opción.

4. Sandía

Hidratante y rica en antioxidantes, la sandía ayuda a:

  • Reduce los calambres gracias a su alto contenido de agua y potasio.

  • Elimina toxinas y reduce la hinchazón

  • Te mantiene fresca durante los días de flujo abundante.

5. Bayas (arándanos, fresas, frambuesas)

Las bayas están repletas de vitamina C y antioxidantes:

  • Combatir la inflamación y el estrés oxidativo

  • Ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual

  • Favorece la absorción de hierro, importante si tienes sangrado abundante.

🍏 Frutas adicionales para incluir

  • Naranjas y cítricos : ricos en vitamina C y pueden potenciar la absorción de hierro.

  • Manzanas : Ricas en fibra y ayudan a regular la digestión.

  • Cerezas : Poseen propiedades antiinflamatorias naturales y pueden reducir el dolor.

🍽️ Cómo disfrutar de las frutas durante la menstruación

  • Mezcla un batido de frutas con espinacas, semillas de lino y leche de almendras.

  • Disfruta de una merienda con rodajas de fruta fresca y mantequilla de frutos secos.

  • Añade fruta a tu avena o yogur del desayuno.

  • Prepara una refrescante ensalada de frutas con sandía, frutos rojos y piña.

⚠️ Una nota rápida

Las frutas son excelentes aliadas durante la menstruación, pero recuerda disfrutarlas como parte de una dieta equilibrada con proteínas, grasas saludables y cereales integrales para favorecer el equilibrio hormonal general.

Reflexiones finales

La próxima vez que te venga la regla, recurre a estas frutas para aliviar los cólicos, reducir la hinchazón y mejorar tu estado de ánimo de forma natural. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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🍓 5 recetas de batidos de frutas para la menstruación

Deliciosas y nutritivas mezclas para aliviar los cólicos, reducir la hinchazón y mejorar el estado de ánimo.

1. Batido de plátano y jengibre para aliviar los cólicos

Alivia los calambres y reduce la inflamación

Ingredientes:

  • 1 plátano maduro

  • 1/2 cucharadita de jengibre fresco rallado

  • 1 cucharada de semillas de lino (molidas)

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar

  • 1 cucharadita de miel (opcional)

Por qué ayuda: Los plátanos son ricos en potasio para aliviar los calambres, el jengibre combate la inflamación y las semillas de lino proporcionan omega-3 para el equilibrio hormonal.

2. Explosión antioxidante de bayas

Reduce el estrés oxidativo y mejora el estado de ánimo

Ingredientes:

  • 1/2 taza de arándanos

  • 1/2 taza de fresas

  • 1/2 taza de frambuesas

  • 1/2 taza de yogur griego (o yogur vegetal)

  • 1 cucharada de semillas de chía

  • 1 taza de agua o agua de coco

¿Por qué ayuda?: Las bayas están repletas de antioxidantes y vitamina C, que favorecen la absorción de hierro y combaten la inflamación.

3. Batido detox tropical de papaya y piña

Estimula la salud uterina y la digestión

Ingredientes:

  • 1/2 taza de cubos de papaya fresca

  • 1/2 taza de trozos de piña fresca

  • 1 naranja pequeña, pelada

  • 1/2 taza de agua de coco

  • Zumo de media lima

Por qué ayuda: La papaya y la piña contienen enzimas que promueven las contracciones uterinas y reducen la inflamación.

4. Batido hidratante de sandía y menta

Elimina toxinas y alivia la hinchazón.

Ingredientes:

  • 1 taza de cubos de sandía

  • Un puñado de hojas frescas de menta

  • 1/2 pepino, pelado y picado

  • Zumo de medio limón

  • 1 taza de agua fría

Por qué ayuda: La sandía hidrata y relaja los músculos; la menta calma la digestión y reduce los calambres.

5. Batido cremoso de aguacate y plátano

Equilibra las hormonas y reduce los síntomas del síndrome premenstrual.

Ingredientes:

  • Medio aguacate maduro

  • 1 plátano maduro

  • 1 cucharada de semillas de calabaza

  • 1 taza de espinacas

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar

  • 1 cucharadita de canela

Por qué ayuda: El aguacate proporciona grasas saludables que favorecen la producción hormonal; las semillas de calabaza aportan zinc para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

🍹 Consejos para obtener los mejores resultados

  • Utilice fruta fresca o congelada para obtener un batido espeso y frío.

  • Si deseas un aporte extra de proteínas, añade una cucharada de proteína en polvo (vegetal o de suero de leche).

  • Mézclalo con un puñado de verduras de hoja verde (espinacas o col rizada) para un aporte extra de nutrientes.

  • Consumir dentro de la hora siguiente a su preparación para obtener el mejor sabor y valor nutricional.


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