¿Qué fruta es buena durante la menstruación?
Tu ciclo menstrual puede afectar tu energía, estado de ánimo y bienestar general. Una de las maneras más fáciles y naturales de cuidar tu cuerpo durante este periodo es a través de la fruta . Las frutas son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes e hidratación, todos esenciales para aliviar los cólicos, reducir la hinchazón y estabilizar tu estado de ánimo.
Aquí tienes una lista de las mejores frutas para comer durante la menstruación y por qué son tan beneficiosas para tu cuerpo.
1. Plátanos: la fruta ideal para aliviar las molestias menstruales
Los plátanos son ricos en vitamina B6 , magnesio y potasio , que ayudan a reducir los calambres musculares y la retención de líquidos. También favorecen la producción de serotonina, mejorando el estado de ánimo y calmando la irritabilidad.
Consejo: Come un plátano al día o mézclalo en un batido con leche de almendras para obtener una bebida relajante y energizante.
2. Bayas – Potentes fuentes de antioxidantes
Los arándanos, las fresas y las frambuesas están repletos de antioxidantes y vitamina C , que ayudan a combatir la inflamación y la fatiga. También regulan los niveles de estrógeno y favorecen una buena circulación sanguínea.
Consejo: Añade un puñado de bayas al yogur o a la avena para un desayuno refrescante que ayuda a equilibrar las hormonas.
3. Sandía – Para hidratar y aliviar la hinchazón
Durante la menstruación, los antojos de azúcar pueden aumentar, pero la sandía satisface tu gusto por lo dulce de forma natural a la vez que te mantiene hidratada. Su alto contenido en agua ayuda a eliminar el exceso de sodio , reduciendo la hinchazón y la inflamación.
Consejo: Prueba un batido frío de sandía con menta; es refrescante y suave para el sistema digestivo.
4. Naranjas: mejoran el estado de ánimo y la energía.
Las naranjas son ricas en vitamina C , que ayuda al cuerpo a absorber el hierro, algo especialmente importante si tienes un sangrado abundante. Su azúcar natural te da un impulso de energía, mientras que la vitamina B6 y el magnesio contribuyen a regular el estado de ánimo.
Consejo: Tomar zumo de naranja natural por la mañana puede reforzar tu sistema inmunitario y combatir la fatiga menstrual.
5. Piña: la fruta natural contra los calambres
La piña contiene bromelina , una enzima que ayuda a relajar los músculos uterinos y a reducir los cólicos. También combate la inflamación y ayuda a que tu cuerpo se recupere más rápido después de la menstruación.
Consejo: Disfruta de piña fresca como tentempié o mézclala con espinacas para una ensalada agridulce.
6. Papaya: Equilibrador hormonal
La papaya es una fruta excelente para la salud menstrual. Contiene caroteno , que ayuda a regular el estrógeno y favorece contracciones uterinas más regulares. Incluso puede ayudar a inducir la menstruación de forma natural si tu ciclo está retrasado.
Consejo: Consume papaya madura 2-3 días antes de la fecha prevista de tu menstruación para favorecer un flujo menstrual saludable y puntual.
7. Granada: Rica en hierro y fortalece la sangre
Las granadas son excelentes para reponer los niveles de hierro perdidos durante la menstruación. Además, mejoran la circulación y reducen la fatiga menstrual.
Consejo: Bebe zumo de granada recién exprimido o espolvorea semillas sobre las ensaladas para darles un toque crujiente y nutritivo.
8. Kiwi – Favorece la digestión y la energía
El kiwi es rico en fibra y vitamina C , lo que ayuda a aliviar el estreñimiento y la hinchazón durante la menstruación. Además, favorece la producción de colágeno para una piel y tejidos saludables.
Consejo: Combina el kiwi con frutos rojos para obtener un refrescante bol de frutas que ayuda a la digestión y combate el cansancio.
9. Manzanas – Desintoxicantes suaves
Las manzanas contienen pectina , una fibra natural que ayuda a desintoxicar el organismo y a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Además, favorecen la digestión, aliviando la hinchazón y los calambres.
Consejo: Disfruta de rodajas de manzana con un chorrito de miel o mantequilla de frutos secos para una merienda reconfortante.
10. Dátiles: Energía natural y aporte de hierro
Los dátiles son ricos en hierro, magnesio y azúcares naturales , lo que los hace perfectos para reponer los nutrientes perdidos. Además, ayudan a reducir la fatiga y a mejorar la circulación.
Consejo: Come 2 o 3 dátiles como tentempié a media mañana o mézclalos en un batido con leche y canela.
Reflexiones finales
Comer fruta durante la menstruación no solo sirve para satisfacer antojos, sino que también nutre el cuerpo desde dentro . Las frutas hidratantes y ricas en vitaminas pueden aliviar los cólicos, equilibrar las hormonas y mantener un nivel de energía estable.
Prueba a preparar un “frutero para la menstruación” con plátanos, papaya, piña y frutos rojos; tu cuerpo te lo agradecerá por el alivio y la comodidad naturales.
Consejo para una menstruación saludable: Combina tu consumo de fruta con suficiente agua, infusiones y alimentos ricos en hierro para favorecer tu bienestar menstrual general.