¿Qué tipo de masaje es mejor durante la menstruación?
La menstruación no tiene por qué significar dejar de cuidarte. De hecho, podría ser el momento perfecto. Aunque la idea de un masaje durante la regla pueda parecer extraña para algunas, el masaje adecuado puede ser un gran aliado contra los cólicos, la hinchazón y la falta de energía.
Sin embargo, no todos los masajes son iguales para esta época del mes. El objetivo es elegir terapias que relajen en lugar de estimular.
Aquí tienes un desglose de los mejores estilos de masaje para reservar (o practicarte tú misma) durante tu periodo.
La mejor opción: Masaje relajante (sueco)
¿Por qué es la mejor? Este es el método de referencia para aliviar los síntomas menstruales. Un masaje suave para todo el cuerpo. Masaje sueco Se centra en promover la relajación y mejorar la circulación mediante movimientos largos y fluidos, amasado ligero y estiramientos suaves.
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Beneficios para la menstruación:
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Reduce el estrés: Reduce los niveles de cortisol, lo que puede ayudar a equilibrar las hormonas y aliviar los calambres.
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Mejora la circulación: El suave movimiento de la linfa y la sangre puede reducir la retención de líquidos y la hinchazón.
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Alivia la tensión muscular: Relaja los músculos de la zona lumbar, las caderas y el abdomen que suelen tensarse y sufrir calambres.
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Mejora el estado de ánimo: El contacto afectuoso favorece la liberación de endorfinas y serotonina, combatiendo la tristeza menstrual y la fatiga.
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Qué decirle a tu terapeuta: "Estoy con la menstruación y me gustaría un masaje muy suave y relajante, centrado en la zona lumbar y las caderas. Preferiría evitar la presión profunda o el trabajo abdominal intenso."
2. Masaje abdominal (con precaución)
Por qué es beneficioso: Cuando se realiza correctamente, un suave masaje abdominal puede proporcionar alivio directo a los músculos uterinos contraídos.
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Beneficios para la menstruación:
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Alivio directo de los calambres: Puede relajar los músculos tensos del útero.
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Reduce la hinchazón: Los suaves movimientos en el sentido de las agujas del reloj pueden favorecer la digestión y aliviar los gases y el estreñimiento que suelen acompañar a la menstruación.
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Nota importante: Esto solo debe realizarse con una presión muy ligera y suave. Comunícate siempre con tu terapeuta. sobre tu nivel de comodidad. Muchos terapeutas están capacitados en técnicas de manipulación visceral suaves que son perfectas para esto.
3. Masaje de puntos de acupresión
Por qué es beneficioso: Esta técnica consiste en aplicar presión en puntos específicos del cuerpo (puntos de acupuntura) conocidos por influir en la salud ginecológica y el dolor.
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Beneficios para la menstruación: Actúa sobre la raíz de los calambres y la falta de energía regulando el flujo energético del cuerpo (Qi).
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Puntos clave a tener en cuenta (puedes hacerlo tú mismo):
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Bazo 6 (SP6): Ubicado a cuatro dedos de ancho por encima del hueso del tobillo interno. Evitar su uso durante el embarazo.
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Intestino grueso 4 (IG4): En el espacio interdigital entre el pulgar y el índice. Evitar su uso durante el embarazo.
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Abdomen inferior (CV6): Tres dedos por debajo del ombligo.
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Parte baja de la espalda: Masajear el sacro (el hueso plano y triangular en la base de la columna vertebral) puede aliviar el dolor de espalda referido.
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4. Reflexología
Por qué es beneficioso: La reflexología se basa en el principio de que ciertos puntos en los pies, las manos y las orejas se corresponden con diferentes órganos y sistemas del cuerpo.
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Beneficios para la menstruación: Un reflexólogo puede trabajar en puntos correspondientes al útero, los ovarios y el sistema endocrino para promover el equilibrio hormonal y reducir la congestión y el dolor pélvico. Es una excelente opción si prefieres evitar que te toquen el abdomen.
Masajes que se deben evitar o abordar con precaución
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Masaje de tejido profundo: La intensa presión puede resultar demasiado estimulante para un cuerpo sensible y podría aumentar la inflamación o las molestias durante la menstruación.
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Masaje deportivo intenso: El objetivo de este masaje es deshacer adherencias y tratar lesiones, lo cual resulta demasiado agresivo para la mayoría de las personas durante la menstruación.
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Masaje de drenaje linfático (intenso): Si bien una circulación suave es buena, algunas técnicas linfáticas intensas podrían ser demasiado desintoxicantes y aumentar temporalmente los calambres en algunas personas.
Consejos para un masaje menstrual excelente
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Comunicarse abiertamente: Siempre informa a tu masajista de que estás menstruando. Son profesionales y pueden adaptar la sesión a tus necesidades.
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Solicitar posicionamiento: No tengas reparo en pedir almohadas adicionales para estar más cómodo, especialmente si necesitas tumbarte de lado.
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Mantente hidratado: Toma mucha agua antes y después del masaje para ayudar a eliminar las toxinas liberadas y reducir la hinchazón.
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Escucha a tu cuerpo: Si te sientes cansado o mal, reprograma tu cita. El mejor masaje es aquel para el que te sientes preparado.
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El calor es tu amigo: Complementa tu masaje con terapia de calor. Usa una almohadilla térmica en el abdomen antes o después, o pregunta si la camilla de masaje tiene una.
En resumen
El El mejor masaje durante la menstruación es uno suave y relajante. que te ayuda a relajarte y a controlar el dolor. Un terapeuta capacitado sabrá cómo adaptar la presión y concentrarse en áreas como la espalda, los pies y la cabeza para brindarte un gran alivio sin molestias.
Recordar: Si bien el masaje es excelente para aliviar los síntomas, no sustituye la atención médica. Si el dolor menstrual es intenso o incapacitante, consulte a un profesional de la salud para descartar afecciones como la endometriosis o los fibromas.
Para obtener más información sobre cómo controlar el dolor menstrual, visite:
Dar prioridad a los cuidados delicados durante la menstruación no es un lujo; es una forma de honrar el ciclo de tu cuerpo y transitarlo con mayor facilidad y comodidad.