¿Por qué los cólicos menstruales son peores por la noche?

Muchas personas que menstrúan notan que sus cólicos son más intensos por la noche. Después de un largo día, por fin te acuestas con la esperanza de descansar, pero te encuentras dando vueltas en la cama con dolor abdominal. ¿Por qué sucede esto? Exploremos la ciencia detrás de los cólicos menstruales nocturnos y qué puedes hacer para aliviarlos.

1. La actividad hormonal alcanza su punto máximo durante la noche.

Los cólicos menstruales se deben principalmente a las prostaglandinas , sustancias químicas que provocan la contracción del útero y la expulsión de su revestimiento. Estas prostaglandinas pueden ser más activas por la noche, lo que puede intensificar los cólicos justo cuando intentas relajarte.

2. La posición acostada puede empeorar los calambres.

Al dormir boca arriba, el flujo sanguíneo a la zona pélvica puede ser menos eficiente , lo que puede intensificar los cólicos. Ciertas posturas al dormir también ejercen presión adicional sobre el abdomen bajo, lo que provoca molestias.

👉 Consejo : Intenta dormir en posición fetal (de lado con las rodillas flexionadas) para reducir la presión abdominal y favorecer el flujo sanguíneo.

3. Menor tolerancia al dolor por la noche

Durante el día, normalmente te distraes con el trabajo, los estudios u otras actividades. Por la noche, sin distracciones, puedes concentrarte más en el dolor , lo que hace que se sienta más intenso.
Además, el umbral natural del dolor del cuerpo es ligeramente más bajo por la noche debido a los ritmos circadianos, lo que significa que los calambres pueden parecer peores.

4. Acumulación de estrés y fatiga

Si has tenido un día largo y estresante, es posible que tus músculos ya estén tensos. La fatiga y el estrés pueden aumentar la sensibilidad al dolor y hacer que los calambres sean más difíciles de sobrellevar una vez que estés en la cama.

5. Cambios en la temperatura corporal durante el sueño

La temperatura corporal central disminuye de forma natural por la noche, mientras el cuerpo se prepara para descansar. Este efecto de enfriamiento puede provocar contracciones más fuertes de los músculos abdominales , intensificando así los cólicos menstruales.

Consejos para aliviar los cólicos menstruales nocturnos

  • Utilice una almohadilla térmica : Colóquela en la parte baja del abdomen o en la espalda para relajar los músculos.

  • Estiramientos o yoga suave : Un ligero movimiento antes de acostarse puede aliviar la tensión muscular.

  • Tomar un baño caliente : Ayuda a mejorar la circulación y a aliviar el dolor.

  • Mantente hidratada : La deshidratación puede empeorar los calambres, así que bebe agua tibia o té de hierbas a sorbos.

  • Elige la postura correcta para dormir : La posición fetal o dormir con una almohada debajo de las rodillas puede reducir la presión.

  • Opciones para aliviar el dolor : Si los calambres son intensos, los medicamentos de venta libre (como el ibuprofeno) pueden ayudar, pero consulte a su médico para un uso seguro.

Reflexiones finales

Los cólicos pueden empeorar por la noche debido a una combinación de factores hormonales, la postura corporal, los ritmos circadianos y el cansancio . Si bien pueden interrumpir el sueño, pequeños ajustes en el estilo de vida, como aplicar calor, hacer estiramientos y cambiar de postura al dormir, pueden hacer que las noches sean más llevaderas.

✨ Recuerda: Los cólicos intensos o incapacitantes no son algo que tengas que “simplemente aguantar”. Si el dolor nocturno sigue interfiriendo con tu descanso, considera hablar con un profesional de la salud para descartar afecciones como la endometriosis o los fibromas.

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