¿Por qué dormimos tanto durante el síndrome premenstrual o la menstruación? Entendiendo las señales de tu cuerpo
¿ Duermes más de lo habitual antes o durante la menstruación ? No estás sola , y no , no eres perezosa. Muchas personas experimentan fatiga excesiva y duermen más horas durante la menstruación o el síndrome premenstrual ( SPM ) . Pero ¿ por qué ocurre esto y debería preocuparte ?
Analicemos la ciencia detrás de la fatiga relacionada con el período , lo que su cuerpo podría estar tratando de decirle y cómo cuidarse mejor durante este período .
¿ Qué está pasando en tu cuerpo ?
Las fluctuaciones hormonales durante el ciclo menstrual son la principal causa de sentirse inusualmente somnoliento o agotado.
1. Pico de progesterona ( fase del síndrome premenstrual )
En la fase lútea ( después de la ovulación, antes del periodo), los niveles de progesterona aumentan , y esta hormona tiene un efecto sedante natural en el cerebro. Por eso podrías sentirte más lenta, más aturdida o con más ganas de dormir la siesta.
2. Gota de estrógeno
El estrógeno, que ayuda a aumentar la energía y el estado de ánimo, disminuye justo antes del período , lo que contribuye a la baja motivación y la somnolencia.
3. Pérdida de hierro durante la menstruación
Los períodos abundantes pueden provocar deficiencia de hierro o anemia, especialmente si no se obtiene suficiente hierro a través de la dieta. Esto provoca un bajo aporte de oxígeno a los tejidos, lo que provoca agotamiento .
4. Alteraciones del sueño por calambres e hinchazón
Irónicamente, mientras tu cuerpo anhela más descanso, los calambres menstruales , la hinchazón o la ansiedad... podría impedirle tener un sueño de calidad , lo que provoca somnolencia diurna .
🩺¿Es normal dormir más durante la menstruación ?
Sí, hasta cierto punto.
Necesitando 1 o 2 horas extras La falta de sueño durante el síndrome premenstrual o la menstruación es común y generalmente una respuesta fisiológica normal . a la energía que su cuerpo utiliza para controlar los cambios hormonales y la inflamación.
Sin embargo, si usted:
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Dormir 10 horas o más regularmente y todavía me siento cansado,
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Falta de actividades diarias o trabajo,
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Experimentar mareos, desmayos o cambios de humor ,
... podría valer la pena consultar con un profesional de la salud para descartar anemia por deficiencia de hierro , problemas de tiroides o TDPM ( trastorno disfórico premenstrual ) .
🌿 Cómo afrontar la fatiga menstrual
Aquí hay formas naturales y de apoyo. Para ayudar a reducir la somnolencia relacionada con el período :
✅ 1. Prioriza el descanso — Sin culpa
Escucha a tu cuerpo. Si necesitas dormir más , permítete dormir . tomarlo . El descanso no es debilidad.
✅ 2. Come alimentos ricos en hierro
Aumente su energía de forma natural con:
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Verduras de hoja verde ( espinacas, col rizada)
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Lentejas y frijoles
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Carne roja ( si la comes )
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Suplementos de hierro ( con orientación)
✅ 3. Mantente hidratado
El agua ayuda a combatir la hinchazón, la fatiga y la circulación. Si te sientes especialmente agotado, añade electrolitos .
✅ 4. Ejercicio ligero
Realizar estiramientos suaves , practicar yoga o caminar puede mejorar la circulación y combatir el letargo, incluso si son solo 10 minutos al día.
✅ 5. Sigue tu ciclo
Usa una aplicación de seguimiento menstrual para identificar patrones. Estar consciente te ayuda a planificar los días más tranquilos y a controlar los síntomas con mayor eficacia.
📣 Escucha a tu cuerpo: te habla
Tu cuerpo es sabio. Cuando pide descanso , no es pereza , sino que se regenera. La fatiga relacionada con el síndrome premenstrual es una respuesta real, impulsada por las hormonas , no una falta de voluntad ni de productividad.
Normalicemos el honrar nuestros ritmos naturales , especialmente en torno a la menstruación.
Y si experimentas agotamiento extremo o prolongado , no dudes en buscar ayuda médica . Cuidarte es el primer paso hacia el empoderamiento .
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