¿Por qué no deberíamos comer plátanos durante la menstruación?

En lo que respecta a la nutrición durante la menstruación, todo el mundo tiene sus teorías, y una que suele aparecer es: "No comas plátanos durante la menstruación". Pero, ¿tiene esto respaldo científico o es simplemente otro mito relacionado con el ciclo menstrual?

Analicemos si los plátanos son realmente malos durante la menstruación, o sorprendentemente beneficiosos.

🧐 ¿De dónde proviene el mito del plátano?

La idea de que no se deben comer plátanos durante la menstruación probablemente proviene de algunas preocupaciones:

  1. Según la medicina tradicional, los plátanos son de naturaleza "fría" , y se cree que los alimentos "fríos" pueden empeorar los calambres.

  2. Los plátanos contienen azúcares naturales , que según algunos podrían empeorar la hinchazón.

  3. La gente cree que los plátanos aumentan la producción de mucosidad , lo cual erróneamente se relaciona con un sangrado más abundante.

Pero, ¿cuánto de esto es realmente cierto ?

✅ La verdad: Los plátanos pueden ayudar durante la menstruación

Veamos qué contienen realmente los plátanos y cómo pueden favorecer tu salud menstrual:

🍌 1. Rico en vitamina B6 y potasio

  • La vitamina B6 favorece la producción de serotonina —la hormona del "bienestar"—, lo que puede ayudar a estabilizar los cambios de humor y la irritabilidad durante el síndrome premenstrual.

  • El potasio ayuda a reducir la retención de líquidos y la hinchazón .

  • El potasio también favorece la función muscular , lo que puede aliviar los calambres y los dolores corporales.

🍌 2. Impulso de energía natural

  • Los plátanos contienen azúcares naturales (glucosa, fructosa, sacarosa) , pero combinados con fibra , liberan energía de forma constante.

  • Esto ayuda a combatir la fatiga y la bajada de energía que muchas experimentan durante la menstruación.

🍌 3. Alto contenido en magnesio

  • Se ha demostrado que el magnesio ayuda a la relajación muscular , lo que puede aliviar los calambres.

  • También mejora la calidad del sueño , que puede verse alterada durante la menstruación.

🚫 ¿Cuándo podrían ser un problema los plátanos?

Si bien los plátanos son seguros y saludables para la mayoría de las personas, aquí hay algunas excepciones:

  • Si eres propenso a la hinchazón abdominal , los plátanos grandes podrían contribuir a ella debido a la fibra y el almidón resistente.

  • Si padeces síndrome del intestino irritable o eres sensible a los FODMAP , los plátanos (especialmente los maduros) pueden provocar gases o malestar.

  • Si las consumes con otros alimentos azucarados o ricos en lácteos (como batidos de plátano), podrías sentirte más pesado o hinchado, pero no es culpa exclusiva del plátano.

Consejo clave: Para una mejor digestión, come los plátanos solos o con algo ligero como yogur natural, frutos secos o avena.

💡 Cómo comer plátanos para aliviar los síntomas menstruales

Prueba estos snacks de plátano aptos para ciclistas:

  • Plátano con mantequilla de almendras : combina potasio, grasas saludables y proteínas.

  • Tazón de avena y plátano : favorece la digestión y aumenta la energía.

  • Bocaditos de plátano congelados con chocolate negro : un dulce rico en magnesio

  • Batido de plátano con espinacas y semillas de lino : ideal para los cólicos y los desequilibrios hormonales.

📝 Veredicto final: ¿Se pueden comer plátanos durante la menstruación?

Sí, los plátanos no solo son seguros, sino que además son beneficiosos durante la menstruación.
Aportan potasio, vitamina B6 y magnesio, que ayudan a mejorar el estado de ánimo, reducen la hinchazón y alivian los calambres.

A menos que tengas problemas digestivos o sensibilidades específicas, no hay razón para evitar los plátanos durante la menstruación.

🌿 Consejo extra: Combina los plátanos con alimentos hidratantes (como pepino o sandía) e ingredientes antiinflamatorios (como jengibre o cúrcuma) para una dieta aún más favorable durante la menstruación.

🌀 Guía de snacks para sincronizar tu ciclo: Qué comer en cada fase de tu ciclo

Comer según tu ciclo menstrual —también llamado sincronización del ciclo— significa elegir alimentos que se ajusten a los cambios hormonales que experimenta tu cuerpo cada mes. Esto puede ayudar a:

  • Equilibrio entre estado de ánimo y energía

  • Reduce los síntomas premenstruales y los calambres

  • Favorece la fertilidad y el metabolismo

  • Mejora la digestión y la salud de la piel

Analicemos cada fase y démosles las mejores ideas de refrigerios para cada una:

🌑 1. Fase menstrual (Días 1–5)

Hormonas: Los niveles de estrógeno y progesterona son bajos.
Puede que te sientas: cansado, con calambres, introspectivo

✨ Objetivos:

  • Reponer hierro y minerales

  • Reducir la inflamación

  • Favorece una digestión suave

✅ Los mejores snacks:

  • Dátiles y almendras : ricos en hierro y naturalmente dulces.

  • Huevos cocidos con aguacate : grasas saludables y proteínas

  • Plátano + mantequilla de cacahuete – Magnesio para los cólicos

  • Té de jengibre + chocolate negro : combinación antiinflamatoria

  • Bolas energéticas de avena con semillas de chía y pasas

🌒 2. Fase folicular (días 6–13)

Hormonas: Aumento de estrógenos
Es posible que te sientas: con energía, creativo, motivado.

✨ Objetivos:

  • Potenciador cerebral

  • Desarrolla proteínas y músculo.

  • Mantente energizado

✅ Los mejores snacks:

  • Yogur griego + frutos rojos + semillas de lino – Proteínas + omega-3

  • Batido con plátano, espinacas y proteína en polvo

  • Palitos de zanahoria con hummus

  • Tortitas de arroz + mantequilla de frutos secos + semillas de cáñamo

  • Edamame con sal marina

🌕 3. Fase ovulatoria (días 14-16)

Hormonas: Picos de estrógeno, picos de hormona luteinizante (LH)
Puede que te sientas: sociable, radiante, poderoso

✨ Objetivos:

  • Antioxidantes para la piel y el sistema inmunitario

  • Favorece la desintoxicación hepática del exceso de estrógenos.

  • Mantente hidratado

✅ Los mejores snacks:

  • Pudín de chía con frutos rojos y semillas de calabaza

  • Pepino + guacamole

  • Rodajas de manzana + tahini

  • Mezcla de frutos secos con nueces, semillas de girasol y arándanos deshidratados.

  • Agua de coco + huevo cocido

🌘 4. Fase lútea (días 17–28)

Hormonas: La progesterona aumenta y luego disminuye
Puede que te sientas: de mal humor, hinchado/a, con antojos de azúcar.

✨ Objetivos:

  • Reducir los síntomas del síndrome premenstrual

  • Estabilizar el azúcar en sangre

  • Combate los antojos con snacks equilibrados.

✅ Los mejores snacks:

  • Chocolate negro + almendras – Magnesio + grasas saludables

  • Gajos de boniato con salsa de yogur griego

  • Palomitas de maíz + levadura nutricional + aceite de oliva

  • Ensalada de garbanzos o garbanzos tostados

  • Barritas proteicas (bajas en azúcar, altas en fibra)

🔁 Extra: ¡Combate los antojos (en cualquier momento!)

Cuando los antojos sean intensos, prueba estas alternativas que favorezcan el equilibrio hormonal:

Antojo Prueba esto en su lugar
Chocolate Chocolate negro 85% con frutos rojos
Papas fritas Garbanzos tostados o chips de kale
Helado Helado de plátano congelado con leche de almendras
Soda Agua con gas con limón o frutos rojos
Dulce Mango seco (sin azúcar) o dátiles

💡 Consejos para que funcione:

  • 🥤 Mantente hidratada : Agua + infusiones = menos hinchazón y fatiga

  • 🧊 Preparar snacks en tandas al comienzo de cada semana

  • 🗓️ Controla tu ciclo con una aplicación para adaptar tu alimentación a tus hormonas.

  • 🧘‍♀️ Escucha a tu cuerpo : Algunas fases pueden requerir más carbohidratos o más descanso.

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