¿Por qué no deberías levantar cosas pesadas durante la menstruación?
Guía para hacer ejercicio de forma segura durante la menstruación
1. Ejercicios que se deben evitar
Estas actividades pueden empeorar los calambres, la fatiga o el riesgo de lesiones:
El levantamiento de pesas con cargas pesadas ejerce una presión adicional sobre los músculos centrales y pélvicos.
Ejercicios cardiovasculares de alto impacto : sprints, HIIT, ejercicios de salto.
Deportes de contacto o actividades de riesgo : baloncesto, artes marciales, ciclismo de montaña.
El yoga caliente o los entrenamientos con calor extremo pueden aumentar la deshidratación y los mareos.
2. Ejercicios seguros y recomendados
Ejercicios suaves o moderados que reducen los calambres y mejoran el estado de ánimo :
Cardio de bajo impacto
Caminar o trotar suavemente
Natación o aquagym
Ciclismo moderado
Yoga y estiramientos
Postura del niño
estiramiento de gato-vaca
Torsión supina
Estiramiento suave de todo el cuerpo
Entrenamiento de fuerza respetuoso con el core
sentadillas con el propio peso corporal, zancadas, puentes
Bandas de resistencia ligera
Evite levantar objetos pesados si los calambres son intensos.
Ejercicios mente-cuerpo
Pilates (suave, centrado en el tronco)
Respiración profunda o meditación con movimientos suaves
3. Consejos para entrenamientos cómodos
Hidrátate: El agua y las infusiones reducen la hinchazón y el malestar.
Usa ropa cómoda: prendas transpirables y que ofrezcan buen soporte.
Utilice la terapia de calor: Una almohadilla térmica antes del ejercicio puede relajar los músculos.
Escucha a tu cuerpo: Modifica la intensidad según tu flujo y niveles de energía.
4. Beneficios de hacer ejercicio durante la menstruación
Reduce los calambres y la hinchazón
Mejora el estado de ánimo y la energía mediante la liberación de endorfinas.
Mejora la circulación sanguínea , favoreciendo el flujo natural
Ayuda a regular las hormonas y a favorecer la salud menstrual en general.
En resumen
Durante la menstruación, evita levantar objetos pesados y realizar ejercicios de alto impacto si te causan molestias. Opta por actividades cardiovasculares suaves, yoga, ejercicios de fuerza ligeros y actividades de conexión mente-cuerpo para mantenerte activa de forma segura y cuidar tu cuerpo.