Что делать в первый день менструации?
Первый день менструации может показаться невыносимым. Для многих он сопровождается самыми обильными выделениями, сильнейшими спазмами, усталостью и перепадами настроения. В этот день происходит отторжение слизистой оболочки матки, а уровень гормонов падает — неудивительно, что вы можете чувствовать себя истощенной! Хорошая новость заключается в том, что при правильном уходе за собой вы можете уменьшить дискомфорт и лучше контролировать ситуацию.
Ниже приведено пошаговое руководство на первый день менструации.
🌅 Утро: начните с лёгкости
1. Прислушивайтесь к своему телу
Не спешите. Просыпайтесь медленно, сделайте лёгкую потяжку и позвольте себе двигаться в своём собственном темпе.
2. Пейте достаточно жидкости
Пейте теплую воду или травяной чай (например, имбирный или ромашковый), чтобы расслабить мышцы и уменьшить вздутие живота.
3. Питайтесь легким завтраком
Выбирайте продукты, богатые железом (овсянку с орехами, смузи из шпината или яйца).
Избегайте пропуска приемов пищи — это может усилить спазмы и усталость.
☀️ Полдень: справьтесь с дискомфортом
4. Используйте теплотерапию
Положите грелку или бутылку с горячей водой на низ живота или поясницу. Тепло помогает снять спазмы, расслабляя мышцы.
5. Мягкое движение
Короткая прогулка или легкие упражнения на растяжку в йоге (например, поза ребенка, скручивание на спине или поза кошки-коровы) могут улучшить циркуляцию крови и уменьшить боль.
6. Обезболивание (при необходимости)
Если спазмы сильные, рассмотрите возможность применения безопасных безрецептурных обезболивающих средств, таких как ибупрофен (всегда следуйте инструкциям по дозировке).
🌙 Вечер: отдых и восстановление сил
7. Умеренное употребление вкусной и полезной пищи
Хочется шоколада — обычное дело! Можно позволить себе немного шоколада, но сбалансируйте его продуктами, которые помогают бороться с усталостью: чечевицей, рыбой, бананами или авокадо.
8. Эмоциональная забота
Первый день часто сопровождается раздражительностью, грустью или перепадами настроения из-за гормональных изменений.
Записывайте свои чувства.
Медитируйте или практикуйте медленное дыхание.
Позвоните или напишите сообщение другу, который вас поддержит.
9. Отдайте приоритет сну
Если вы устали, ложитесь спать раньше. Теплый душ перед сном поможет расслабить тело и лучше выспаться.
🌸 Дополнительные советы по уходу за собой на первый день
Наденьте удобную одежду (свободные брюки, мягкое нижнее белье).
Выбирайте подходящие средства гигиены во время менструации (прокладки, тампоны, чаши или менструальное белье) и регулярно меняйте их, чтобы они оставались свежими.
Скажите «нет» ненужному стрессу или дополнительным обязательствам — ваше тело заслуживает заботы, а не переутомления.
✨ Заключительная мысль:
Первый день менструации — это время замедлиться, прислушаться к своему телу и побыть в комфорте. Сосредоточившись на отдыхе, питании и плавных движениях, вы сможете эффективнее справляться со спазмами и сделаете каждый цикл более приятным.