🍎 Какие продукты полезны во время менструации? И какие соки следует пить?

Месячные — естественный, но иногда неприятный период менструального цикла. То, что вы едите и пьёте во время менструации, может существенно влиять на вашу энергию, настроение и физическое самочувствие. Правильный выбор продуктов и соков помогает справиться с такими симптомами, как спазмы, вздутие живота и усталость, хотя некоторые варианты могут усугубить ситуацию.

Ниже представлено руководство по выбору лучших продуктов и соков для вашего периода менструации, а также причины такого выбора.

🥦 Лучшие продукты для употребления во время менструации

1. Продукты, богатые железом

Менструальные кровотечения вызывают потерю железа, что может привести к усталости и слабости. Употребление продуктов, богатых железом, помогает восполнить его запасы и поддерживать высокий уровень энергии.
Примеры: шпинат, чечевица, красное мясо, фасоль, тофу, семена тыквы.

2. Продукты, богатые магнием

Магний помогает расслабить мышцы и уменьшить спазмы. Он также способствует регуляции настроения во время менструации.
Примеры: бананы, орехи, семечки, темный шоколад, листовая зелень.

3. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить менструальные боли и улучшить настроение.
Примеры: лосось, грецкие орехи, семена льна, семена чиа.

4. Сложные углеводы

Цельное зерно и крахмалистые овощи обеспечивают стабильный приток энергии и помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что может уменьшить перепады настроения.
Примеры: коричневый рис, овес, сладкий картофель, киноа.

5. Увлажняющие фрукты и овощи

Продукты с высоким содержанием воды помогают уменьшить вздутие живота и поддерживают водный баланс.
Примеры: арбуз, огурец, апельсины, сельдерей.

🧃 Какие соки следует пить во время менструации?

1. Гранатовый сок

Богатый железом и антиоксидантами гранатовый сок помогает восполнить потерю железа во время кровотечения и поддерживает здоровье крови.

2. Свекольный сок

Свекольный сок, богатый железом, фолиевой кислотой и нитратами, повышает энергию и помогает улучшить кровообращение, что может облегчить спазмы.

3. Арбузный сок

Арбузный сок насыщает организм влагой, богат витаминами А, С и антиоксидантами, помогает уменьшить вздутие живота и освежить организм.

4. Имбирный чай или сок

Имбирь обладает природными противовоспалительными и обезболивающими свойствами, что делает его отличным средством для облегчения спазмов и тошноты.

5. Лимонная вода

Лимонная вода способствует детоксикации организма, поддерживает водный баланс и снабжает организм витамином С, который укрепляет иммунную систему.

🛑 Соки, которые следует избегать или ограничить во время менструации

1. Соки или напитки с кофеином (например, энергетические напитки, напитки на основе кофе)

Кофеин может сужать кровеносные сосуды, усиливать спазмы, усиливать беспокойство и вызывать обезвоживание, что может сделать симптомы менструации более неприятными.

2. Сладкие соки и газированные напитки

Чрезмерное потребление сахара может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, что приведет к перепадам настроения и усилению воспалений, усилению судорог и усталости.

Почему этот выбор важен

Употребление продуктов, богатых железом и питательными веществами, удовлетворяет потребности организма во время менструального кровотечения и восполняет его потери. Магний и омега-3 жирные кислоты действуют как естественные миорелаксанты и противовоспалительные средства, помогая уменьшить спазмы и перепады настроения. Поддержание водного баланса с помощью правильного питания предотвращает вздутие живота и способствует общему благополучию.

С другой стороны, кофеин и сахар могут привести к обезвоживанию и усилить воспаление, усугубив судороги и перепады настроения.

Последние советы

  • Для достижения наилучших результатов сочетайте здоровую пищу и соки с большим количеством воды.

  • Прислушивайтесь к своему организму — пристрастия к еде нормальны, но старайтесь уравновесить их выбором здоровой пищи.

  • Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или опасения, обсудите с лечащим врачом свой рацион питания во время менструации.

🍽️ План питания и гидратации во время менструации

Фокус на ежедневном питании:

  • Продукты, богатые железом: шпинат, чечевица, красное мясо, фасоль, семена тыквы.

  • Продукты, богатые магнием: бананы, орехи (миндаль, грецкие орехи), семена (льняное семя, чиа), темный шоколад.

  • Омега-3 жирные кислоты: лосось, грецкие орехи, семена льна, семена чиа

  • Сложные углеводы: коричневый рис, овес, сладкий картофель, киноа.

  • Увлажняющие фрукты/овощи: арбуз, огурец, апельсины, сельдерей.

  • Гидратация: пейте не менее 8 стаканов воды в день, а также травяные чаи и соки.

Пример ежедневного плана питания:

Еда Продукты, которые следует включить
Завтрак Овсянка с ломтиками банана и грецкими орехами
Закуска Небольшая миска со смесью орехов и семян
Обед Салат из шпината и чечевицы с оливковым маслом и лимоном
Закуска Свежие ломтики арбуза или огурца
Ужин Лосось на гриле с киноа и паровым сладким картофелем
В течение дня Пейте много воды, травяных чаев и рекомендуемых соков.

🧃 Руководство по рецептам соков для менструации

1. Гранатовый сок для повышения уровня железа

Ингредиенты:

  • 1 стакан свежих семян граната или 100% гранатового сока

  • ½ стакана воды

  • 1 ч. л. меда (по желанию)

Инструкции:
Смешайте семена граната с водой, процедите при желании и добавьте мед для сладости.

2. Свекольный энергетический сок

Ингредиенты:

  • 1 средняя свекла (очищенная и нарезанная)

  • 1 яблоко

  • 1 морковь

  • Сок ½ лимона

Инструкции:
Выжмите сок из всех ингредиентов или смешайте и процедите. Подавайте охлаждённым.

3. Освежающий арбузно-мятный сок

Ингредиенты:

  • 2 стакана кусочков арбуза

  • Горсть свежих листьев мяты

  • Сок 1 лайма

Инструкции:
Смешайте все ингредиенты до однородной массы. При желании процедите. Подавайте охлаждённым.

4. Имбирно-лимонное успокаивающее средство

Ингредиенты:

  • Кусочек свежего имбиря длиной 2,5 см (очищенный)

  • Сок 1 лимона

  • 1 ст. л. меда

  • 1 стакан теплой воды

Инструкции:
Натрите имбирь и залейте тёплой водой на 5 минут. Добавьте лимонный сок и мёд. Хорошо перемешайте.

5. Детокс-сок с лимоном и огурцом

Ингредиенты:

  • 1 огурец (очищенный)

  • Сок 1 лимона

  • 1 зеленое яблоко (по желанию для сладости)

  • Несколько свежих листьев мяты

Инструкции:
Смешайте все ингредиенты до однородной массы. При желании процедите. Подавайте охлаждённым.

Советы по употреблению сока во время менструации

  • По возможности используйте свежие органические продукты.

  • Пейте свежевыжатые соки, чтобы сохранить питательные вещества.

  • Избегайте добавления сахара или искусственных подсластителей.

  • Сочетайте соки со сбалансированным питанием для поддержания энергии.

Вернуться к блогу