30-дневная программа для укрепления ягодиц с касторовым маслом

Эта программа сочетает в себе массаж с касторовым маслом, упражнения для ягодиц и поддерживающие привычки для улучшения внешнего вида ягодиц в течение 30 дней.

Обзор ежедневной рутины

  1. Утро (необязательно)

    • Легкие упражнения на активацию ягодичных мышц продолжительностью 5–10 минут (приседания с собственным весом, мостики или выпады)

    • Помогает разбудить мышцы и улучшить кровообращение

  2. Вечер: массаж с касторовым маслом

    • Подогрейте 2–3 столовые ложки касторового масла

    • Массируйте ягодицы круговыми движениями в течение 10 минут.

    • По желанию: накройте теплым полотенцем на 10–15 минут для улучшения впитывания.

  3. Гидратация и питание

    • Пейте не менее 2–3 литров воды в день.

    • Употребляйте пищу, богатую белком , и полезные жиры (авокадо, орехи, семена, кокосовое масло)

    • Включайте сложные углеводы в качестве топлива для тренировок

Еженедельный план тренировки ягодичных мышц

Неделя 1–2 (Основание и активация)

  • Приседания с собственным весом – 3×12

  • Ягодичные мостики – 3×15

  • Выпады – 3×12 на каждую ногу

  • Пинки осла – 3×15 на каждую ногу

Неделя 3 (Сила и тонус)

  • Приседания с отягощением – 4×12

  • Подъемы бедра – 4×12

  • Подъемы на ступеньку – 3×12 на каждую ногу

  • Пожарные гидранты – 3×15 на каждую опору

Неделя 4 (Объем и скульптурирование)

  • Приседания с отягощениями – 4×12

  • Подъемы бедра с отягощением – 4×12

  • Болгарские сплит-приседания – 3×12 на каждую ногу

  • Отведение ягодиц назад с эспандером – 3×15 на каждую ногу

💡 Совет: выполняйте тренировки 4–5 дней в неделю и сочетайте их с ежедневным массажем с касторовым маслом.

Советы по уходу за кожей и массажу

  • Последовательность: массируйте ежедневно в течение 30 дней для достижения видимых результатов.

  • Дополнительное усиление: смешайте касторовое масло с маслами для укрепления ягодиц, например, с массажным маслом для укрепления и лифтинга ягодиц NYX 30 мл.

  • Отшелушивание: 1–2 раза в неделю с помощью сахарного или кофейного скраба для удаления омертвевших клеток кожи.

  • Растяжка: после тренировки растягивайте ягодичные мышцы, чтобы улучшить кровообращение и гибкость.

Ожидаемые результаты через 30 дней

  • Более упругие и гладкие ягодицы

  • Улучшение эластичности и увлажненности кожи

  • Небольшой визуальный лифтинг и более пухлый вид

  • Тонизированные ягодичные мышцы для улучшения общей формы

💡 Примечание: сочетание массажа с касторовым маслом, упражнений на ягодицы и правильного питания даёт максимальные результаты . Рост мышц может продолжаться более 30 дней, если соблюдать режим.

✅ Заключение

Касторовое масло — отличное натуральное средство для увлажнения, укрепления и подтяжки ягодиц . В сочетании с упражнениями на укрепление ягодиц, сбалансированным питанием и регулярным массажем оно поможет вам естественным образом приобрести более объёмную, гладкую и подтянутую кожу всего за 30 дней.

Вернуться к блогу