7-дневная программа с укрепляющим маслом для бедер
Цель:
Укрепите, подтяните и улучшите внешний вид ваших ягодиц естественным путем всего за одну неделю постоянного ухода.
Ежедневные шаги (каждый день)
1. Подготовка
-
Примите теплый душ, чтобы раскрыть поры .
-
Промокните кожу насухо, но оставьте ее слегка влажной для лучшего впитывания масла.
2. Нанесите укрепляющее масло Hip Up
-
Нанесите 2–3 капли (или сделайте 1–2 нажатия дозатора) на ладони.
-
Потрите руки друг о друга, чтобы согреть масло .
-
Равномерно нанесите на ягодицы и внешнюю часть бедер .
3. Техники массажа (5–10 мин)
-
Круговые движения: массируйте бедра и ягодицы круговыми движениями снизу вверх.
-
Пощипывание и подтягивание: аккуратно пощипните кожу и подтяните ее вверх.
-
Разминание: надавливайте и расслабляйте ягодичные мышцы, чтобы стимулировать приток крови.
💡 По желанию: после массажа обернитесь теплым полотенцем на 5 минут для более глубокого впитывания.
4. Упражнения для укрепления ягодичных мышц (10–15 мин)
Выполняйте ежедневно для наращивания основных мышц:
День 1, 3, 5, 7 – Полная активация ягодичных мышц
-
Приседания – 3×12–15 повторений
-
Подъемы бедра – 3×12 повторений
-
Пинки осла – 3×15 на каждую ногу
-
Пожарные гидранты – 3×15 на каждую опору
День 2, 4, 6 – Тонизирование бедер и ягодиц
-
Выпады – 3×12 на каждую ногу
-
Подъемы на ступеньку – 3×12 на каждую ногу
-
Ягодичные мостики – 3×15 повторений
-
Подъем ног лежа на боку – 3×15 на каждую сторону
💡 Совет: используйте эспандеры или гантели для лучшей проработки мышц .
5. Ночной уход
-
При желании перед сном нанесите еще один тонкий слой масла .
-
Оставьте впитываться на ночь, чтобы питать и увлажнять кожу .
6. Советы по уходу за кожей
-
Отшелушивайте кожу 1–2 раза в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки и улучшить впитываемость.
-
Пейте много воды, чтобы сохранить эластичность кожи .
-
Поддерживайте правильную осанку и избегайте длительного сидения.
Ожидаемые результаты
-
Через 3–4 дня: кожа становится более мягкой и увлажненной , заметен легкий лифтинг.
-
Через 7 дней: ягодицы становятся более упругими, подтянутыми , а ягодицы приобретают тонус.
-
Более 7 дней: постоянное использование плюс физические упражнения улучшают форму, округлость и упругость кожи.
Итог
Сочетание ежедневного массажа, масла для поднятия бедра и упражнений на ягодицы обеспечивает:
-
Улучшение эластичности и гладкости кожи
-
Подтянутый вид обвисших зон
-
Повышение тонуса мышц для естественно более упругой ягодицы
💡 Для достижения наилучших результатов рассмотрите возможность использования масел, таких как массажное масло NYX Buttock Firming & Lifting Massage Oil. которые специально разработаны для лифтинга и укрепления кожи.