Полезны ли яйца во время менструации?
Во время менструации ваш организм переживает множество изменений — гормональных, эмоциональных и физических. Естественно, вы можете задаться вопросом, какие продукты помогут вам чувствовать себя лучше, уменьшить спазмы и поддерживать стабильный уровень энергии. Один из суперпродуктов, который часто упускают из виду, — это яйца .
Итак, полезны ли яйца во время менструации? Да, и вот почему.
💪 1. Яйца — источник питательных веществ для вашего цикла
Яйца богаты питательными веществами, которые особенно полезны во время менструации , в том числе:
-
Железо : помогает восполнить потери при кровотечении и борется с усталостью.
-
Витамин B12 : способствует образованию красных кровяных телец и поддержанию стабильного настроения.
-
Витамин D : помогает поддерживать гормональный баланс и может уменьшить симптомы ПМС.
-
Холин : поддерживает работу мозга и здоровье нервной системы.
-
Белок : необходим для получения энергии, стабильности уровня сахара в крови и восстановления мышц.
Все эти питательные вещества делают яйца прекрасным дополнением к вашему рациону питания, благоприятному для менструации .
🌡️ 2. Могут ли яйца уменьшить менструальные боли?
Хотя яйца не «излечивают» спазмы, содержащиеся в них противовоспалительные жиры и аминокислоты могут поддержать способность вашего организма справляться с болью и уменьшать воспаление.
-
Омега-3 в яйцах (особенно от кур, выращенных на пастбищах) помогают уменьшить воспаление.
-
Селен и цинк в яйцах поддерживают иммунную функцию и гормональный баланс.
Это делает их отличным вспомогательным продуктом питания во время ПМС и менструальной фазы вашего цикла.
⚖️ 3. Что насчет гормонов в яйцах?
Если вас беспокоит содержание гормонов в продуктах питания, стоит отметить, что во многих странах (например, в США и ЕС) использование гормонов в птицеводстве запрещено . Поэтому, употребляя яйца, вы не получаете лишние гормоны, а благодаря своему составу питательных веществ они даже могут способствовать гормональной регуляции .
Для наиболее чистого варианта по возможности отдавайте предпочтение органическим яйцам или яйцам от животных, выращенных на пастбищах .
🥚 Как есть яйца во время менструации
Вот несколько простых и безопасных для гормонов способов насладиться яйцами:
-
Вареные яйца со шпинатом — богаты железом и магнием
-
Тост с авокадо и яйцом — полезные жиры + клетчатка + белок = баланс сахара в крови
-
Омлет с овощами — добавьте болгарский перец, помидоры и брокколи для получения витаминов и антиоксидантов.
-
Жареный рис с яйцом и куркумой — противовоспалительное и сытное блюдо
-
Яичные маффины в чашке – полезные закуски, богатые белком, которые легко приготовить самостоятельно
⚠️ Есть ли недостатки?
У некоторых людей может возникнуть повышенная чувствительность к яйцам (например, вздутие живота или газы), особенно во время менструации, когда пищеварение замедляется. Если это ваш случай, попробуйте ограничить потребление яиц или сочетать их с легкоусвояемой пищей, например, супами или тушеными овощами.
✅ Окончательный вердикт: полезны ли яйца во время менструации?
Да, яйца — отличная еда во время менструации.
Они богаты питательными веществами, которые помогают бороться с усталостью, поддерживают выработку гормонов, снимают воспаление и стабилизируют настроение и уровень энергии.
Просто помните: баланс — ключ к успеху. Сочетайте яйца с богатыми клетчаткой овощами, полезными жирами и сложными углеводами, чтобы создать блюда, которые действительно поддерживают ваш цикл.