Полезны ли массажные пистолеты для вас, NHS?

Массажные пистолеты (также известные как устройства для перкуссионной терапии) всё чаще используются для снятия мышечной боли и ускорения восстановления. Но какова официальная позиция Национальной службы здравоохранения и физиотерапевтов?

1. Физиотерапевты обычно одобряют их использование, но с осторожностью.

  • Массажные пистолеты могут уменьшить мышечную болезненность (DOMS) и временно увеличить гибкость и диапазон движений , аналогично традиционным методам массажа и растяжки ( Physiotherapy Matters , KH Physiotherapy ).

  • Однако эксперты подчеркивают, что эти преимущества часто кратковременны , и массажные пистолеты следует использовать вместе с активными стратегиями восстановления, такими как растяжка и физические упражнения , а не как самостоятельное лечение ( Physiotherapy Matters ).

  • Среди физиотерапевтов сложилось единое мнение, что они играют вспомогательную, а не основную роль в терапии. Как отметил один клиницист, специализирующийся на физиотерапии:

    «Я куплю массажный пистолет, чтобы пациент хотя бы почувствовал, что что-то происходит, — но это составит лишь 20% моего лечения». ( Reddit )

2. Рекомендации NHS: прямого запрета нет, но рекомендуется соблюдать осторожность.

  • NHS не предоставляет конкретных рекомендаций по использованию массажных пистолетов. Тем не менее, её более широкая философия реабилитации отдаёт приоритет диагностике, активной терапии и научно обоснованным вмешательствам, а не пассивным инструментам ( Reddit , Physiotherapy Matters , KH Physiotherapy ).

  • Согласно британским стандартам физиотерапии, массажные пистолеты могут использоваться как часть программы активного восстановления:

    • Используйте на здоровой мышечной ткани, а не на травмированных костях или воспаленных участках ( KH Physiotherapy , Science Focus ).

    • Ограничьте продолжительность сеанса примерно 30 секундами на группу мышц , в общей сложности до 2 минут ( physiotherapychelmsford.co.uk , Men's Health ).

3. Меры предосторожности: риск травм шеи и головокружения

  • Существуют редкие, но серьезные риски, связанные с использованием массажных пистолетов на шее или голове , включая сосудистые повреждения и головокружение из-за нарушений внутреннего уха ( Здоровье ).

  • Эксперты в области здравоохранения настоятельно рекомендуют избегать перкуссионной терапии в области передней или боковых поверхностей шеи во избежание возможных осложнений. Работайте только с брюшками мышц в безопасных зонах ( Здоровье ).

4. Преимущества: реальные, но в дополнение к активным практикам

  • Краткое описание преимуществ, соответствующих физиотерапии и практикам, принятым NHS:

    • Кратковременное облегчение боли

    • Улучшенный диапазон движений и гибкость

    • Расслабление и уменьшение мышечной жесткости

    • Полезно до и после тренировки или во время работы за столом ( Talksport , Yahoo Style , Currys )

  • Данные подтверждают эти улучшения, но долгосрочные преимущества (например, сила или заживление) не доказаны ( KH Physiotherapy , Yahoo Style ).

8 ключевых выводов

  1. Да, массажные пистолеты могут быть полезны для временного облегчения и подвижности = хорошо, но ограниченно .

  2. Физиотерапевты видят ценность в использовании его в качестве дополнения к активному восстановлению.

  3. Не рекомендуется при травмах — всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.

  4. Избегайте использования в области шеи/головы — риск редких, но серьезных осложнений.

  5. Сеансы должны быть короткими : около 30–60 секунд на каждую мышцу, но не более 2 минут в общей сложности.

  6. Всегда используйте осторожно : мягкие насадки, легкое нажатие и плавные движения.

  7. Боль или необычные симптомы? Немедленно прекратите и обратитесь за медицинской помощью.

  8. Лучше всего использовать их вместе с растяжкой, достаточным употреблением жидкости и сном, но не в качестве замены.

Готовы ли вы изучить удобные инструменты восстановления?

Познакомьтесь с премиальными, подходящими для физиотерапии вариантами, такими как коллекция Nyx – массажеры премиум-класса для безопасного и эффективного использования в домашних условиях:
Коллекция Nyx – Премиальные массажеры

Пошаговое руководство: как безопасно использовать массажный пистолет для себя

1. Выберите правильное навесное оборудование

  • Большая шаровая головка → для больших мышц (бедер, ягодиц, спины).

  • Плоская головка → для плотных участков (грудь, икры).

  • Пулевидная головка → для глубоких узлов (использовать с осторожностью).

  • Мягкая головка → для чувствительных зон.

👉 Новичкам для удобства лучше начинать с большой шаровой головки .

2. Включите и запустите на низком уровне

  • Включите устройство, прежде чем прикасаться к нему .

  • Начните с самой низкой скорости — когда почувствуете себя комфортно, можете увеличивать интенсивность.

3. Правильно расположите пистолет

  • Держите пистолет под углом 90 градусов к мышце.

  • Применяйте мягкий контакт — позвольте вибрации пистолета сделать свою работу.

  • Избегайте сильного нажатия.

4. Работа над безопасными группами мышц

✅ Безопасные зоны для массажа:

  • Бедра и подколенные сухожилия

  • Ягодичные мышцы

  • Телята

  • Плечи и предплечья

  • Мышцы спины (избегайте непосредственно позвоночника)

  • Плечи

❌ Избегайте:

  • Шея и горло

  • Суставы (колени, локти)

  • Кости (позвоночник, ключица, голень)

  • Живот (если только не под профессиональным руководством)

5. Двигайтесь медленно

  • Медленно проведите массажным пистолетом по мышце.

  • Уделяйте 30–60 секунд на каждую группу мышц .

  • В случае болезненных или напряженных участков сделайте небольшую паузу, но не оставайтесь дольше 2 минут .

6. Прислушивайтесь к своему телу

  • Если вы чувствуете острую боль, онемение или покалывание → немедленно прекратите.

  • Легкая болезненность — это нормально, но она должна ощущаться как облегчение , а не как дискомфорт.

7. Используйте в нужное время

  • Перед тренировками → для разогрева мышц и улучшения кровотока.

  • После тренировок → для уменьшения мышечной скованности и ускорения восстановления.

  • Перерывы в работе за столом → для расслабления плеч, предплечий и напряжения в спине.

8. Уход за больными

  • После использования пейте воду, чтобы помочь вывести молочную кислоту.

  • Легкая растяжка способствует восстановлению мышц.

  • Ограничьте использование до 1–2 раз в день на одном и том же участке.

Вернуться к блогу