Вы более чувствительны к еде во время менструации?

Понимание того, как менструальный цикл влияет на пищеварение и реакцию на пищу

Многие замечают, что их отношение к еде меняется во время менструации. Может возникнуть тяга к определённым продуктам, вздутие живота после еды или ощущение, что некоторые блюда вызывают расстройство желудка сильнее, чем обычно. Но почему это происходит? Действительно ли во время менструации вы более чувствительны к еде?

Давайте углубимся в научные основы пищевой чувствительности и изменений пищеварения во время менструации , а также в то, как вы можете поддержать свой организм в это время.

🔄 Гормональные колебания влияют на пищеварение

Менструальный цикл определяется гормонами, в первую очередь эстрогеном и прогестероном, уровень которых колеблется в течение месяца. Эти гормоны влияют не только на репродуктивную систему, но и на многие другие системы организма, включая пищеварительный тракт .

  • Прогестерон , уровень которого повышается после овуляции и достигает высокого уровня перед менструацией, имеет тенденцию замедлять перистальтику кишечника . Это может привести к вздутию живота, запорам или дискомфорту после еды.

  • Эстроген влияет на слизистую оболочку кишечника и выработку ферментов, а его снижение непосредственно перед менструацией может повлиять на то, как организм перерабатывает пищу.

🤔 Почему вы можете чувствовать себя более чувствительной к еде во время менструации

1. Замедленное пищеварение и вздутие живота

Из-за повышенного уровня прогестерона пищеварительная система работает медленнее. Это может привести к более длительному пребыванию пищи в кишечнике, что приводит к:

  • Вздутие живота

  • Газ

  • Дискомфорт после еды

2. Изменения в микробиоте кишечника

Гормональные изменения также могут временно изменить баланс кишечных бактерий, что влияет на пищеварение и воспаление.

3. Повышенная сенсорная чувствительность

Многие женщины во время менструации испытывают повышенную чувствительность к вкусам, запахам и текстурам. Пища, которая обычно кажется им приятной, может внезапно показаться невыносимой или неприятной.

4. Пристрастия и эмоциональное переедание

Гормональные изменения могут вызвать тягу к пище с высоким содержанием сахара или жиров, что иногда приводит к расстройству пищеварения, если употреблять ее в чрезмерных количествах.

5. Усиление воспаления

Менструация — это воспалительный процесс, и это системное воспаление может повысить чувствительность кишечника, делая вас более склонной к дискомфорту или даже легкой пищевой непереносимости.

🥗 Как поддержать пищеварение во время менструации

✅ Ешьте чаще, но небольшими порциями

При замедленной перистальтике кишечника переваривать большие порции может быть сложнее. Попробуйте есть небольшими порциями, но чаще.

✅ Выбирайте легкоусвояемые продукты

Выбирайте продукты, не раздражающие желудок, например:

  • Приготовленные овощи

  • Супы и бульоны

  • Бананы, дыни и ягоды

  • Цельные зерна, такие как овес и киноа

✅ Пейте достаточно жидкости

Вода помогает уменьшить вздутие живота и способствует пищеварению. Травяные чаи, например, имбирный или мятный, также успокаивают кишечник.

✅ Избегайте провоцирующих продуктов

Ограничьте употребление продуктов, которые могут усилить вздутие живота или газообразование, таких как:

  • Жареные продукты с высоким содержанием жира

  • Чрезмерное употребление кофеина или алкоголя

  • Газированные напитки

  • Сильно переработанные или сладкие закуски

🌿 Бонусный совет: осознанное питание

Практикуйте осознанное питание : ешьте медленно, тщательно пережёвывайте и обращайте внимание на то, как разные продукты влияют на ваши ощущения. Это поможет вам приспособиться к меняющимся потребностям организма в течение цикла.

Заключительные мысли

Да, многие женщины становятся более чувствительными к определённым продуктам во время менструации из-за гормонального воздействия на пищеварение и воспаления. Бережное отношение к своему организму, выбор питательной и легкоусвояемой пищи, а также поддержание водного баланса помогут вам чувствовать себя более комфортно на протяжении всего цикла.

Нужны рекомендации по питанию, подходящему для менструации, или щадящий план питания для вашего цикла? Просто спросите!

Если хотите, я также могу порекомендовать вам удобные средства для менструации, например, дышащие тканевые прокладки, которые помогут вам чувствовать себя лучше. 👉 Коллекция NYX – Прокладки для менструации – это экологичные варианты.

🌿 Руководство по противовоспалительным продуктам для вашего менструального цикла

Ешьте, чтобы облегчить спазмы, уменьшить вздутие живота и поддержать гормональный баланс

Воспаление — ключевой фактор, обуславливающий многие распространённые симптомы менструации — от спазмов и отёков до перепадов настроения и усталости. К счастью, правильное питание может сыграть важную роль в уменьшении воспаления и поддержке организма в периоды взлётов и спадов цикла.

В этом руководстве представлены лучшие противовоспалительные продукты и практические советы по питанию во время менструации и после нее.

🔥 Зачем уделять внимание противовоспалительным продуктам?

Во время менструального цикла организм вырабатывает простагландины — гормоноподобные вещества, которые вызывают сокращения матки и отторжение слизистой оболочки. Высокий уровень этих веществ может вызывать болезненные спазмы и воспаление.

Употребление противовоспалительных продуктов способствует:

  • Уменьшить перепроизводство простагландинов

  • Успокоить системное воспаление

  • Снять спазмы и отеки

  • Поддерживает детоксикацию печени (ключ к гормональному балансу)

  • Улучшить настроение и энергию

🥑 Лучшие противовоспалительные продукты для вашего цикла

1. Жирная рыба

Примеры: лосось, скумбрия, сардины, форель.

  • Богат омега-3 жирными кислотами (ЭПК и ДГК) , которые снижают маркеры воспаления и расслабляют мышцы.

  • Старайтесь употреблять 2–3 порции в неделю.

2. Листовая зелень

Примеры: шпинат, листовая капуста, мангольд, листовая капуста.

  • Содержит магний , который помогает расслабить мышцы матки и уменьшить спазмы.

  • Также содержат антиоксиданты и клетчатку, способствующую пищеварению.

3. Ягоды

Примеры: черника, клубника, малина.

  • Богат антиоксидантами и витамином С для борьбы с окислительным стрессом.

  • Помогает уменьшить воспаление и улучшить настроение.

4. Орехи и семена

Примеры: грецкие орехи, миндаль, семена льна, семена чиа, семена тыквы.

  • Содержат полезные жиры, цинк и магний .

  • Помогает регулировать гормоны и снимать воспаление.

5. Куркума

  • Содержит куркумин — мощное противовоспалительное соединение.

  • Добавляйте в смузи, супы или «золотое молоко» для облегчения симптомов.

6. Имбирь

  • Натуральное противовоспалительное и обезболивающее средство.

  • Пейте как чай или добавляйте в свежем виде в блюда.

7. Цельное зерно

Примеры: овес, коричневый рис, киноа, ячмень.

  • Богат клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению и гормональному обмену.

  • Избегайте употребления очищенных зерновых, которые могут усилить воспаление.

8. Зеленый чай

  • Богат полифенолами , которые уменьшают воспаление.

  • Помогает снизить окислительный стресс во время цикла.

9. Авокадо

  • Содержит мононенасыщенные жиры и витамин Е.

  • Поддерживает выработку гормонов и уменьшает воспаление.

10. Цитрусовые

Примеры: апельсины, лимоны, грейпфруты.

  • Содержит витамин С, который поддерживает иммунную функцию и гормональную детоксикацию.

🚫 Продукты, которые следует ограничить или исключить во время менструации

  • Обработанные и жареные продукты : усиливают воспаление и вздутие живота.

  • Избыток сахара : вызывает резкие скачки уровня сахара в крови и усиливает судороги.

  • Чрезмерное употребление кофеина и алкоголя : обезвоживание и повышение уровня гормонов стресса.

  • Продукты с высоким содержанием натрия : способствуют задержке жидкости и вздутию живота.

🥗 Примеры идей для противовоспалительных закусок

  • Жареный нут с куркумой

  • Овсянка с черникой и грецкими орехами

  • Греческий йогурт с семенами чиа и ягодами

  • Нарезанное яблоко с миндальным маслом и корицей

  • Зеленый смузи со шпинатом, авокадо и имбирем

💡 Советы профессионалов для противовоспалительного цикла

  • Поддерживайте водный баланс организма — пейте много воды и травяных чаев.

  • Включайте белок в каждый прием пищи, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

  • Отдавайте предпочтение свежим, цельным продуктам, а не упакованным.

  • Вместо жарки используйте такие методы приготовления, как приготовление на пару, запекание или тушение.


Употребление противовоспалительных продуктов во время менструального цикла не только облегчает спазмы, но и питает весь организм, поддерживает гормональный баланс и улучшает общее самочувствие из месяца в месяц.

Для достижения наилучших результатов сочетайте эти продукты с размеренной деятельностью, хорошим сном и контролем стресса.


Вернуться к блогу