В какой момент цикла вы испытываете наибольший голод?

Понимание колебаний чувства голода на протяжении менструального цикла

Многие замечают, что их аппетит меняется во время менструального цикла: в некоторые дни они чувствуют себя ужасно голодными, а в другие — почти не хотят есть. Итак, когда же именно вы испытываете наибольший голод в течение цикла? И что является причиной этих изменений?

Давайте разберем фазы вашего цикла и то, как они влияют на ваш голод и тягу к еде.

🩸 Менструальный цикл и голод: ключевые фазы

Менструальный цикл обычно длится около 28 дней (хотя продолжительность может варьироваться) и делится на четыре основные фазы:

  1. Менструальная фаза (дни 1–5)

  2. Фолликулярная фаза (дни 6–14)

  3. Овуляция (примерно на 14-й день)

  4. Лютеиновая фаза (дни 15–28)

🍴 Когда вы больше всего голодны?

Лютеиновая фаза (после овуляции до начала менструации)

Обычно это происходит, когда голод достигает пика .

  • После овуляции уровень прогестерона значительно повышается.

  • Прогестерон может увеличить ваш основной обмен веществ (BMR) , то есть ваш организм сжигает больше калорий в состоянии покоя.

  • Такое увеличение потребности в энергии часто приводит к тому, что вы чувствуете себя более голодным, иногда на 300 калорий больше в день .

  • Вам также может хотеться более калорийной, питательной пищи, богатой углеводами и жирами.

Почему это происходит?

Ваш организм готовится к возможной беременности, поэтому он повышает аппетит, чтобы стимулировать потребление энергии и накопление жира.

🥗 А как насчет других фаз?

Менструальная фаза (дни менструации)

  • Чувство голода может оставаться повышенным, но может меняться в зависимости от вашего самочувствия (судороги, тошнота, усталость).

  • Некоторые люди едят меньше из-за дискомфорта, другие едят больше ради комфорта.

Фолликулярная фаза (после менструации до овуляции)

  • Повышается уровень эстрогена, что может подавлять аппетит.

  • Многие люди чувствуют меньше голода и жаждут более легкой и свежей пищи, например фруктов и овощей.

Овуляция

  • Аппетит может немного снизиться, но это индивидуально.

  • Уровень энергии здесь часто достигает пика.

🍽️ Советы по управлению чувством голода на протяжении всего цикла

  • Во время лютеиновой фазы употребляйте сбалансированную пищу, богатую белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы дольше чувствовать сытость.

  • Грамотно перекусывайте продуктами, богатыми питательными веществами, такими как орехи, йогурт, фрукты и овощи.

  • Пейте много жидкости — иногда жажда маскируется под голод.

  • Практикуйте осознанное питание и прислушивайтесь к истинным сигналам своего организма.

Заключительные мысли

Чувство голода естественным образом меняется в зависимости от менструального цикла, достигая пика в лютеиновую фазу из-за гормональных изменений. Понимание этих закономерностей поможет вам лучше планировать питание и лучше чувствовать себя в гармонии со своим телом.

Хотите, чтобы я разработал план питания на основе цикла, учитывающий ваш голод и энергетические потребности? Или руководство по балансировке аппетита на каждой фазе ? Просто дайте мне знать!

Для комфортных и экологичных продуктов для менструации ознакомьтесь с коллекцией NYX – менструальные прокладки

🌿 Как гормоны влияют на пищеварение во время менструального цикла

Понимание связи между вашим циклом и здоровьем кишечника

Знаете ли вы, что ваша пищеварительная система тесно связана с менструальным циклом? Гормональные колебания в течение месяца могут влиять на самочувствие вашего кишечника, качество переваривания пищи и даже на частоту походов в туалет.

Давайте рассмотрим , как такие ключевые гормоны, как эстроген и прогестерон, влияют на пищеварение во время вашего цикла , и что вы можете сделать, чтобы поддержать здоровье своего кишечника.

🩸 Гормональные изменения в течение цикла

Ваш менструальный цикл регулируется в основном двумя гормонами:

  • Эстроген — достигает пика перед овуляцией и снова непосредственно перед менструацией

  • Прогестерон — повышается после овуляции и снижается непосредственно перед менструацией.

Эти гормоны влияют не только на репродуктивную систему, но и на пищеварительный тракт.

🤰 Прогестерон и пищеварение: гормон расслабления

  • Прогестерон расслабляет гладкую мышечную ткань по всему телу, включая кишечник.

  • После овуляции, по мере повышения уровня прогестерона, пищеварение замедляется . Пища продвигается по кишечнику медленнее, что может вызвать:

    • Вздутие живота

    • Запор

    • Газ

  • Это замедление помогает организму усваивать больше питательных веществ, но может вызвать у вас дискомфорт.

🌟 Эстроген и пищеварение: регуляторный гормон

  • Эстроген, как правило, оказывает противоположное действие — он может стимулировать моторику кишечника , помогая пище продвигаться быстрее.

  • Более высокий уровень эстрогена (например, во время фолликулярной фазы перед овуляцией) часто означает более регулярный стул и меньшее вздутие живота.

  • Эстроген также помогает поддерживать здоровье слизистой оболочки кишечника и баланс кишечных бактерий.

🩸 Что происходит непосредственно перед менструацией и во время нее?

  • Незадолго до начала менструации уровень эстрогена и прогестерона резко падает .

  • Этот гормональный спад может вызвать менструальные спазмы и изменения в работе кишечника , часто вызывая:

    • Диарея или жидкий стул у некоторых

    • У других людей могут усилиться вздутие живота и спазмы

  • Простагландины — гормоноподобные вещества, выделяемые при отторжении слизистой оболочки матки, — также вызывают сокращения кишечника, что может временно ускорить пищеварение.

🥗 Советы по поддержанию пищеварения в течение цикла

  • Пейте достаточно жидкости: вода помогает облегчить запоры и вздутие живота.

  • Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты способствуют регулярной дефекации.

  • Легкие физические упражнения: ходьба или йога могут стимулировать пищеварение и уменьшить спазмы.

  • Пробиотики: йогурт, кефир или добавки помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

  • Если вы чувствуете вздутие живота, избегайте продуктов, вызывающих газообразование (например, бобовых, газированных напитков или крестоцветных овощей).

  • Управляйте стрессом: стресс влияет как на гормоны, так и на пищеварение, поэтому методы релаксации играют ключевую роль.

Менструальные гормоны оказывают огромное влияние на пищеварение — от замедления до ускорения. Понимание этого поможет вам спланировать свой рацион и образ жизни с учётом вашего цикла, чтобы чувствовать себя более комфортно и сбалансированно.

Хотите ли вы, чтобы я разработала для вас диету для пищеварения, подходящую для цикла, или руководство по лучшим продуктам для облегчения вздутия живота во время менструации ?

Для экологичного и комфортного ухода за менструальным циклом посетите 👉 Коллекция NYX – Прокладки для менструации

Вернуться к блогу