Лучшие продукты для менструации — краткое руководство по питанию вашего тела

Менструация — это не только борьба со спазмами и перепадами настроения, но и питание организма правильными продуктами, которые поддерживают гормональный баланс, уменьшают дискомфорт и помогают вам чувствовать себя более энергичной и эмоционально уравновешенной.

В этом блоге мы расскажем о лучших продуктах для менструации , основанных как на диетологии, так и на щадящих практиках ухода за телом. Независимо от того, испытываете ли вы усталость, вздутие живота или тягу к еде, эти продукты помогут вам чувствовать себя лучше.

🩸 1. Продукты, богатые железом – для восполнения потерянной крови

Во время менструации организм теряет железо. Дефицит железа может привести к усталости , слабости и головокружению . Употребление продуктов, богатых железом, помогает восстановить естественный баланс организма.

Отличный выбор:

  • Шпинат , капуста и темная листовая зелень

  • Красное мясо (говядина травяного откорма, баранина, в умеренных количествах)

  • Чечевица , нут, фасоль

  • Тофу и темпе

  • Семена тыквы и подсолнечника

Совет: сочетайте продукты, богатые железом, с витамином С (например, лимоном или болгарским перцем), чтобы улучшить его усвоение.

🌿 2. Противовоспалительные продукты – для облегчения спазмов

Спазмы вызываются сокращениями матки, вызванными простагландинами , которые могут усугубляться воспалением. Употребление противовоспалительных продуктов может помочь облегчить боль.

Отличный выбор:

  • Имбирный чай

  • Куркума (добавлять в супы или золотое молоко)

  • Ягоды (богаты антиоксидантами)

  • Оливковое масло , авокадо и орехи

  • Жирная рыба, такая как лосось или скумбрия

🧘 3. Продукты, богатые магнием — для настроения и поддержки мышц

Магний помогает расслабить мышцы и может уменьшить спазмы , мигрени и беспокойство во время менструации.

Отличный выбор:

  • Темный шоколад (да, в умеренных количествах!)

  • Бананы

  • Миндаль и кешью

  • Цельные зерна, такие как киноа, овес и коричневый рис

💧 4. Продукты, насыщающие организм влагой, — для уменьшения вздутия живота и головных болей

Гормональные изменения могут привести к задержке жидкости в организме или обезвоживанию. Поддерживайте водный баланс, употребляя продукты и напитки, богатые водой .

Отличный выбор:

  • Огурцы , арбуз и апельсины

  • Супы и бульоны

  • Травяные чаи (особенно ромашковый или мятный)

  • Кокосовая вода

🍽 5. Теплая еда, которая успокаивает и улучшает пищеварение

Во многих культурах во время менструации предпочитают теплую пищу, поскольку она успокаивает тело , улучшает кровообращение и помогает пищеварению.

Отличный выбор:

  • Теплые супы , рагу и отвары

  • Тушеные овощи с рисом или сладким картофелем

  • Жареный имбирь

  • Травяные чаи с медом

🌸 Пример плана питания, подходящего для менструации

Завтрак:
Овсянка с бананами, миндальным маслом и семенами чиа + имбирный чай

Обед:
Салат из киноа с капустой кале, жареным сладким картофелем и нутом + лимонная заправка

Закуска:
Квадрат темного шоколада + горсть миндаля

Ужин:
Лосось с брокколи на пару и коричневым рисом + теплый суп мисо

Перед сном:
Ромашковый чай с кусочком фрукта

🌿 Дополнительный совет: попробуйте экологичные средства для менструации

Сочетайте здоровое питание с комфортными и безопасными для планеты средствами по уходу за менструальным циклом:

💖 Заключительные мысли

То, что вы едите во время менструации, оказывает существенное влияние на ваше самочувствие — как физическое, так и эмоциональное. Выбирая богатую питательными веществами , тёплую и успокаивающую пищу, вы можете естественным образом поддерживать гормональный фон и здоровье менструального цикла.

Каждый цикл — это возможность восстановить связь со своим телом. Будьте к нему добры. 💕

Вернуться к блогу