Могут ли массажеры уменьшить воспаление? Что нужно знать
Воспаление — естественная реакция организма на травму, стресс или перенапряжение, но хроническое воспаление может привести к боли, скованности и дискомфорту. Многие задаются вопросом, может ли массажер помочь уменьшить воспаление. Давайте разберёмся.
Как массаж влияет на тело
Массажная терапия основана на механическом давлении и движении мышц и мягких тканей. Это позволяет:
Увеличьте приток крови: улучшенное кровообращение доставляет кислород и питательные вещества к тканям, одновременно удаляя отходы метаболизма.
Стимулирует лимфодренаж: помогает уменьшить скопление жидкости, которое может способствовать возникновению отеков.
Расслабляет мышцы и фасции: уменьшает напряжение, которое может усилить воспалительные реакции.
Снижение уровня гормонов стресса: снижение уровня кортизола, который связан с воспалением.
Данные о массаже и воспалении
Исследования показывают, что массаж может оказывать умеренное противовоспалительное действие :
Острое воспаление: массаж может уменьшить отек и болезненность после физических упражнений за счет улучшения кровообращения и удаления побочных продуктов метаболизма.
Хроническое воспаление: в некоторых исследованиях было показано, что регулярный массаж снижает уровень маркеров воспаления, таких как С-реактивный белок (СРБ).
Косвенные преимущества: Снижая стресс, улучшая сон и снимая мышечное напряжение, массаж может способствовать общему снижению уровня воспаления.
Важно: Массаж, как правило, более эффективен при устранении воспалений, связанных с мышцами, чем при воспалениях, вызванных инфекциями, аутоиммунными заболеваниями или серьезными медицинскими состояниями.
Типы массажеров, которые могут помочь
Вибромассажеры: расслабляют напряженные мышцы и улучшают кровообращение.
Массажеры шиацу или разминающие массажеры: устраняют глубокое напряжение в тканях, которое может способствовать воспалению.
Массажные пистолеты: обеспечивают ударную терапию для глубокого расслабления мышц и улучшения кровообращения.
Ручные массажеры (Theracane, роликовые): обеспечивают целенаправленное давление на воспаленные или напряженные участки.
Сочетание массажа с теплотерапией может дополнительно расслабить мышцы и потенциально улучшить кровообращение, однако избегайте применения тепла при острых травмах с отеками.
Советы по безопасности
Избегайте агрессивного массажа при острых травмах , воспаленных суставах или поврежденной коже.
Обратитесь к врачу, если воспаление вызвано такими заболеваниями , как аутоиммунные заболевания или тяжелые инфекции.
Используйте легкое или умеренное давление, особенно если вы новичок в массаже.
Для оптимальной безопасности и эффективности ограничьте продолжительность сеанса 10–20 минутами на каждую зону.
Итог
Массажеры могут помочь уменьшить воспаление, связанное с мышцами , улучшая кровообращение, расслабляя напряженные ткани и стимулируя лимфодренаж. Хотя массаж не может заменить медикаментозное лечение хронических или связанных с заболеваниями воспалений, он может быть безопасным и эффективным дополнительным методом лечения боли, отёков и скованности.