Можно ли действительно ускорить «выведение» менструации? Более глубокий взгляд

Многие задаются вопросом: есть ли способ ускорить окончание менструации? Идея «быстрого вымывания» менструальной крови популярна, но на самом деле менструальный цикл — это естественный биологический процесс, который невозможно ускорить. ¹

Однако, хотя волшебным образом остановить менструацию невозможно, вы можете поддержать естественные процессы в организме, чтобы обеспечить её гладкость и здоровье. Иногда из-за этого может возникнуть ощущение, что менструация стала короче, даже если её общая продолжительность не меняется кардинально.

Как на самом деле проходят ваши месячные

Для начала давайте разберёмся, что происходит. Менструация — это отторжение слизистой оболочки матки. ² Этот процесс запускается снижением уровня гормонов (эстрогена и прогестерона), когда беременность не наступает. ³ Мышцы матки сокращаются, чтобы помочь вытолкнуть кровь и ткани. ⁴ Это точный, многодневный процесс, который ваш организм способен выполнять самостоятельно.

Главное — не форсировать процесс, а помочь организму выполнять свою работу эффективно и комфортно.

Лучшие способы поддержать менструальный цикл

Хотя преждевременное прекращение менструации невозможно, вы можете предпринять действия, которые могут побудить ваш организм работать эффективнее.

1. Пейте достаточно жидкости:

Это один из самых эффективных и простых способов. Обильное питьё воды помогает поддерживать объём крови и предотвращает её загустение, что может замедлить её кровообращение.5 Поддержание водного баланса также помогает уменьшить вздутие живота и головные боли, которые часто встречаются во время менструации.6

2. Двигайтесь (осторожно):

Регулярные физические упражнения — мощный инструмент для поддержания общего здоровья менструального цикла.7 Легкая или умеренная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде или йога, может улучшить кровообращение и помочь облегчить спазмы, расслабляя мышцы матки.8 Некоторые женщины отмечают, что физические упражнения во время менструации помогают сократить её продолжительность, хотя научные данные об этом неоднозначны. Однако нельзя отрицать, что физические упражнения помогают справиться с спазмами и улучшить настроение, делая менструацию более контролируемой.9

3. Испытайте оргазм:

Да, вы правильно поняли. Оргазм заставляет мышцы матки сокращаться, а затем расслабляться, что способствует более быстрому изгнанию слизистой оболочки матки.10 Это может привести к более обильному выделению после родов и значительному облегчению спазмов.

4. Пересмотрите свой рацион:

Хотя никакая пища не остановит менструацию, некоторые продукты могут помочь облегчить симптомы.11

• Продукты, богатые витамином С: они могут поддержать ваше общее здоровье. ¹²

• Омега-3 жирные кислоты: содержатся в рыбе, семенах льна и орехах. Они обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить боли во время менструации. ¹³

• Имбирь и куркума: эти специи также известны своим противовоспалительным действием.

5. Изучите гормональные методы контроля рождаемости:

Если у вас постоянно очень обильные, продолжительные или болезненные менструации и вы ищете способ справиться с ними, врач может порекомендовать гормональные противозачаточные средства.14 Такие средства, как противозачаточные таблетки, пластырь или гормональная ВМС, могут регулировать ваши гормоны, что приводит к более обильным, коротким и предсказуемым менструациям.15 Это медицинское решение, которое вам следует обсудить с медицинским работником.

Чего НЕ следует делать

Избегайте непроверенных или опасных «домашних средств», найденных в интернете, таких как употребление большого количества уксуса или лимонного сока. Нет никаких научных доказательств в пользу этих методов, и они могут быть вредны для вашей пищеварительной системы.

Итог

Вы не можете «промыть» менструацию так, как думаете, но вы можете активно участвовать в поддержании своего комфорта и здоровья. ¹⁶ Отдавая приоритет гидратации, лёгким движениям и питательной диете, вы можете помочь своему организму выполнять свои функции, делая менструацию более гладкой и менее болезненной. Если вас когда-либо беспокоят очень обильные, длительные или нерегулярные менструации, всегда лучше обратиться к врачу.