Что можно и чего нельзя делать во время менструации?

Отличный вопрос 🌸 — знание того , что можно и чего нельзя делать во время менструации, поможет вам чувствовать себя комфортно, здорово и уверенно. Вот чёткое руководство:

✅ Что делать во время менструации

  1. Поддерживайте хорошую гигиену

    • Меняйте прокладки/тампоны каждые 4–6 часов.

    • Тщательно мойте многоразовые прокладки/менструальные чаши.

    • Содержите область влагалища в чистоте и сухости.

  2. Пейте достаточно жидкости

    • Пейте много воды, травяных чаев или кокосового молока, чтобы уменьшить вздутие живота и спазмы.

  3. Ешьте полезную пищу

    • Выбирайте продукты, богатые железом (листовая зелень, бобы, яйца).

    • Для облегчения спазмов добавьте в рацион закуски, богатые магнием (орехи, бананы, темный шоколад).

  4. Упражнения легкие

    • Легкая йога, растяжка или ходьба могут улучшить кровообращение и облегчить спазмы.

  5. Достаточно отдыхайте

    • Хорошо высыпайтесь и дайте своему телу возможность восстановить силы.

  6. Отслеживайте свой цикл

    • Используйте календарь менструального цикла, чтобы понять свой организм и подготовиться заранее.

❌ Что нельзя делать во время менструации

  1. Не используйте одну прокладку/тампон слишком долго

    • Это может вызвать инфекции или сыпь (а в редких случаях — синдром токсического шока).

  2. Не употребляйте чрезмерное количество кофеина или вредную пищу

    • Кофе, газированные напитки и жареная пища могут усилить спазмы, вздутие живота и перепады настроения.

  3. Не перенапрягайтесь

    • Избегайте интенсивных тренировок, если вы чувствуете слабость или усталость.

  4. Не игнорируйте сильную боль

    • Если спазмы невыносимы, цикл нерегулярен или кровотечение очень обильное, обратитесь к врачу.

  5. Не верьте мифам о месячных

    • Вы можете принимать душ, мыть голову и есть любую здоровую пищу — эти мифы культурные, а не медицинские.

  6. Не пренебрегайте своим психическим здоровьем

    • Перепады настроения — это нормально, но если вы чувствуете себя подавленным, поговорите с кем-нибудь или попрактикуйтесь в релаксации.

✨ Итог: менструация — это естественный процесс. Уход за телом, соблюдение правил гигиены, поддержание водного баланса, отдых и правильное питание облегчают этот процесс, а отказ от вредных привычек помогает предотвратить дискомфорт.

Вернуться к блогу