Что можно и чего нельзя делать во время менструации?
Правильный контроль менструального цикла может сделать его более комфортным, менее стрессовым и здоровым . Вот простое руководство о том, что делать и чего избегать во время менструации.
✅ Что делать во время менструации
1. Пейте достаточно жидкости
Пейте много воды, чтобы уменьшить вздутие живота и усталость.
Травяные чаи, например, имбирный или ромашковый, могут облегчить спазмы.
2. Соблюдайте сбалансированную диету
Включите в рацион продукты, богатые железом (шпинат, фасоль, нежирное мясо), чтобы восполнить потерянные питательные вещества.
Чтобы облегчить спазмы, ешьте продукты, богатые магнием (орехи, бананы).
3. Выполняйте упражнения осторожно
Ходьба, йога или легкая растяжка улучшают кровообращение и снимают спазмы.
4. Используйте подходящие средства гигиены при менструации
Тампоны, прокладки или менструальные чаши должны быть чистыми и достаточно впитывающими для ваших выделений.
Регулярно меняйте их для поддержания гигиены.
5. Отслеживайте свой цикл
Используйте календарь или приложение, чтобы отмечать течение болезни, симптомы и изменения настроения.
Помогает предвидеть обильные менструации, ПМС или нерегулярные циклы.
6. Отдыхайте и справляйтесь со стрессом
Обеспечьте себе достаточный сон и практикуйте методы релаксации, чтобы снизить утомляемость и раздражительность.
❌ Что нельзя делать во время месячных
1. Не пропускайте приемы пищи
Низкий уровень сахара в крови усиливает утомляемость, раздражительность и головокружение.
2. Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя.
Может усилить вздутие живота, спазмы и обезвоживание.
3. Не игнорируйте сильную боль или сильное кровотечение
Сильные спазмы, необходимость использования нескольких прокладок/тампонов в час или крупные сгустки могут указывать на наличие скрытой проблемы.
4. Избегайте интенсивных физических упражнений во время боли.
Тяжелые упражнения могут усилить судороги и усталость; лучше делать легкие движения.
5. Не используйте ароматизированные или резкие женские средства.
Ароматизированные салфетки, мыло или спреи могут раздражать чувствительную кожу во время менструации.
6. Не задерживайте мочу
Задержка мочи увеличивает риск возникновения инфекций мочевыводящих путей (ИМП).
🌸 Дополнительные советы для комфортного периода
Для облегчения спазмов примените грелку или теплую ванну .
Для удобства и гибкости используйте легкие слои одежды .
Помните о потребностях своего тела и отдыхайте, когда это необходимо.
✨ Заключительная мысль
Соблюдение правил и отказ от вредных привычек могут сделать менструацию более контролируемой, здоровой и менее стрессовой. Прислушивание к своему телу, соблюдение гигиены и отслеживание цикла — ключевые шаги к благополучию во время менструации .
🌸 Что можно и чего нельзя делать во время менструации
| Что нужно делать ✅ | Что нельзя делать ❌ |
|---|---|
| Пейте достаточно жидкости — пейте воду и травяные чаи, чтобы уменьшить вздутие живота и усталость. | Не пропускайте приемы пищи — низкий уровень сахара в крови повышает утомляемость и раздражительность. |
| Соблюдайте сбалансированную диету : железо, магний и продукты, богатые питательными веществами, помогают контролировать кровотечение и спазмы. | Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя – это может усилить спазмы и обезвоживание. |
| Выполняйте упражнения осторожно : ходьба, йога или растяжка улучшают кровообращение и уменьшают судороги. | Не игнорируйте сильную боль или обильное кровотечение — это может указывать на скрытые проблемы. |
| Используйте правильные средства гигиены при менструации — тампоны, прокладки или чаши, меняйте их регулярно. | Избегайте интенсивных физических упражнений во время боли — интенсивная активность может усилить судороги. |
| Отслеживайте свой цикл – помогает предвидеть менструации, ПМС и нерегулярные циклы | Не используйте ароматизированные/резкие женские средства – они могут раздражать чувствительную кожу. |
| Отдыхайте и справляйтесь со стрессом – адекватный сон и методы релаксации повышают комфорт | Не задерживайте мочу – повышается риск возникновения ИМП |
⚡ Полезные советы
-
При судорогах применяйте теплотерапию.
-
Одевайтесь в удобные слои.
-
Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда это необходимо.
✅ Вывод: соблюдение того , что можно делать , и избегание того, чего нельзя, помогает сделать менструации более здоровыми, комфортными и менее стрессовыми .