Помогают ли массажные пистолеты при «узлах»? Можно ли использовать их на животе?
Узлы (триггерные точки): массажный пистолет может уменьшить боль и напряжение вокруг них, а также улучшить кровообращение, но он не «разрушает» ткани, как отбойный молоток. Для достижения наилучших результатов сочетайте массаж с растяжкой, прогревом, увлажнением и движением .
Живот/живот: как правило, избегайте. Перкуссионные устройства не предназначены для воздействия на области над внутренними органами. Если врач специально одобряет щадящее воздействие на мышцы живота, используйте только самую мягкую головку, минимальную скорость, очень лёгкие прикосновения и очень короткие движения — в противном случае пропустите этот метод.
Помогают ли массажные пистолеты при узлах?
Что они могут сделать: снизить болевую чувствительность, улучшить местное кровообращение и расслабить гиперактивные мышечные волокна. Это часто позволяет уменьшить/смягчить узел и восстановить диапазон движений.
Чего они не могут сделать: Они не «разрывают» спайки физически. Для долгосрочного облегчения обычно требуются упражнения на подвижность, силовые нагрузки, коррекция осанки, сон и борьба со стрессом .
Хорошие цели: мышцы, которые обычно защищают области вокруг узлов — верхние трапеции, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, ягодичные мышцы, квадрицепсы, икры, предплечья .
Когда следует пропустить: Если область сильно повреждена, ушиблена, опухла, онемела/покалывает или испытывает острую боль .
Можно ли использовать массажный пистолет на животе?
Рекомендация: не используйте перкуссионный пистолет непосредственно над брюшной полостью (органами, крупными сосудами).
Если врач говорит, что это нормально (например, при напряжении косых мышц живота/прямых мышц живота у спортсменов):
Используйте мягкую головку , самую низкую скорость , легкий контакт , скользящие движения в течение 5–10 секунд только на внешних мышцах живота/косых мышцах .
Никогда не используйте препарат, если вы беременны , страдаете грыжей , обострением желудочно-кишечных заболеваний , недавно перенесли операцию , испытываете кровотечения/нарушения свертываемости крови или необъяснимые боли в животе .
Где можно использовать массажный пистолет (безопасные зоны)
Верхняя часть тела: верхние трапеции, середина спины (избегая позвоночника), широчайшие мышцы спины, грудные мышцы (мясистая часть — избегая грудины), дельтовидные мышцы, бицепсы/трицепсы, предплечья.
Нижняя часть тела: ягодичные мышцы, вращатели бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, передняя большеберцовая мышца (мышца голени, а не кость).
Стопы: Подошвенная фасция (кратковременно, низкая скорость).
Осторожно / Избегайте
Избегайте: позвоночника, передней/боковой части шеи , горла, суставов (коленей/локтей/лодыжек/запястий), костных выступов , паха/подмышек (основные сосуды/нервы/лимфатические узлы), живота , лица/головы, участков с варикозным расширением вен , открытых ран, сыпи.
Медицинские показания: Получите разрешение, если у вас в анамнезе тромбоз глубоких вен, нарушения свертываемости крови/прием антикоагулянтов, невропатия, тяжелый остеопороз, имплантированные устройства, недавняя операция, онкологическое заболевание, находящееся в стадии лечения .
Шаг за шагом: комплекс упражнений для всего тела (всего 10–15 минут)
Общие правила: Держите пистолет в движении , начните с низкой скорости/давления , стремитесь к медленному скольжению (около 2–3 см/сек).
Разминка (по желанию, перед занятием):
20–30 сек на группу мышц, легкое надавливание
Порядок: Икры → Квадрицепсы → Ягодицы → Верхняя часть спины → Плечи
После тренировки/после долгого дня (основная программа):
Икры: 45–60 сек. каждая
Подколенные сухожилия: 60–90 сек. каждая
Квадрицепсы: 60–90 сек. каждый
Ягодицы/бедра: 60–90 секунд всего на каждую сторону
Верхняя часть спины/трапеции: 45–60 сек. на каждую сторону (на расстоянии 2–3 см от позвоночника)
Предплечья (при работе за столом): 20–30 секунд каждое
Завершите процедуру легкими растягиваниями обработанных участков (по 30–45 секунд на каждое растягивание).
Нашли узел?
Поводите по кругу в течение 30–45 секунд , не сверля непосредственно самую чувствительную точку.
Затем выполните медленную растяжку и 2–3 глубоких вдоха .
Максимальная доза: ~ 1–2 минуты на группу мышц , 10–15 минут всего за сеанс, 1–2 сеанса в день при необходимости.
Как выбрать массажный пистолет (что на самом деле важно)
Амплитуда и сила срыва: Более глубокая амплитуда (10–16 мм) достигает крупных мышц; сила срыва препятствует срыву при легком давлении.
Диапазон скоростей: несколько уровней помогают настроить комфорт (большую часть времени вы будете использовать низкую–среднюю скорость).
Вложения:
Мяч/подушка: большинство зон, новички
Плоские: широкие мышцы (квадрицепсы/грудные мышцы)
Вилка: вдоль (не на) позвоночнике/ахилле
Пуля: очень короткая, с точечными краями вокруг точек срабатывания
Эргономика и шум: удобная рукоятка, тихий мотор = вы действительно будете им пользоваться.
Аккумулятор и вес: обычно хватает на 60–120 минут; чем легче зарядка, тем приятнее для плеч.
Гарантия/поддержка: полезно для устройств, которые вы будете использовать часто.
Когда использовать (время и частота)
Перед тренировкой: 2–5 минут в общей сложности быстрыми движениями для «разбуживания» тканей.
После тренировки: 5–10 минут в общей сложности для снятия крепатуры и расслабления.
Дни работы за столом / командировки: короткие интенсивные нагрузки (30–60 секунд на ограниченное пространство) пару раз в день.
Вечерняя релаксация: легкие, медленные, небыстрые упражнения помогут расслабиться (если они стимулируют, выполняйте их раньше).
Пропустить: первые 24–48 часов после острой травмы , активного отека , лихорадки/болезни или любой тревожной боли (сильной, усиливающейся, необъяснимой).
Красные флажки — остановитесь и обратитесь за профессиональной консультацией
Острая, электрическая или иррадиирующая боль; новое онемение/покалывание
Видимый отек/синяк, который ухудшается
Необъяснимые боли в животе, груди или спине
Подозрение на тромбоз глубоких вен (отек голени, повышение температуры, болезненность)
Итог
Используйте массажный пистолет как умное подспорье , а не панацею. Он отлично снимает напряжение вокруг узлов и ускоряет восстановление мышц , но избегайте живота (и других «закрытых» зон). Сеансы должны быть короткими, мягкими и последовательными , а затем закрепляйте результат растяжкой и движениями .