Нужно ли вам больше спать во время менструации?

Почему вашему телу необходим дополнительный отдых и как его поддержать

Многие женщины замечают, что во время менструации чувствуют себя более усталыми или сонными. Возможно, вам захочется больше спать или будет трудно спокойно спать ночью. Но нормально ли, что вам нужно больше спать во время менструации? Давайте разберемся, почему ваша потребность во сне может меняться и как поддержать свой организм в этот период.

🔄 Как ваш менструальный цикл влияет на сон

Менструальный цикл вызывает колебания уровня гормонов — в основном эстрогена и прогестерона , — которые влияют на ваш режим сна:

  • Прогестерон , уровень которого повышается после овуляции и остается повышенным до начала менструации, оказывает естественное седативное действие, которое может вызвать у вас сонливость.

  • Непосредственно перед менструацией и во время нее уровень гормонов резко падает, что может нарушить качество сна.

  • Кроме того, такие менструальные симптомы , как спазмы, вздутие живота и перепады настроения, могут затруднять засыпание или мешать нормальному сну.

😴 Почему вам может потребоваться больше сна во время менструации

  1. Повышенная утомляемость: ваш организм усиленно работает над тем, чтобы избавиться от слизистой оболочки матки и восстановиться, а это требует энергии.

  2. Снижение качества сна: Гормональные изменения и дискомфорт могут уменьшить глубокий сон и увеличить количество пробуждений.

  3. Настроение и стресс: ПМС и симптомы менструации могут повлиять на ваше психическое состояние, вызывая беспокойные ночи.

  4. Воспаление и боль: спазмы и воспаление могут мешать комфортному положению во время сна и расслаблению.

🛌 Советы по улучшению сна во время менструации

  • Отдайте приоритет сну: спите 7–9 часов в сутки и прислушивайтесь к сигналам своего организма.

  • Создайте расслабляющую процедуру отхода ко сну: попробуйте легкие растяжки, теплые ванны или успокаивающие чаи, например, ромашковый.

  • Снимайте боль: при необходимости используйте грелки или безопасные обезболивающие средства для облегчения спазмов.

  • Ограничьте время использования экранов перед сном: синий свет может влиять на выработку мелатонина.

  • Поддерживайте комфортные условия сна: используйте дышащее постельное белье и поддерживайте прохладу и темноту в комнате.

Заключительные мысли

Да, потребность во сне во время менструации — это нормально. Ваш организм претерпевает значительные изменения и нуждается в дополнительном отдыхе для восстановления сил и восстановления. Удовлетворение этой потребности поможет снизить утомляемость, улучшить настроение и сделать менструацию более контролируемой.

Хотите, чтобы я создал руководство по сну во время менструации или блог о продуктах, способствующих хорошему сну во время менструации ? Просто спросите!

Для комфортного и экологичного ухода за менструальным циклом посетите 👉 Коллекция NYX – Прокладки для менструации

🏃♀️ Как физические упражнения влияют на сон и энергию во время менструации

Движение улучшает настроение, сон и жизненный тонус во время цикла

Многие женщины задаются вопросом, стоит ли заниматься спортом во время менструации, особенно если они чувствуют усталость или спазмы. Хорошая новость? Физические упражнения могут стать мощным инструментом для повышения уровня энергии и качества сна в течение всего менструального цикла.

Давайте рассмотрим, как физические упражнения взаимодействуют с вашим организмом во время менструации, и дадим советы, как получить максимальную пользу.

🔄 Как физические упражнения влияют на энергию и сон во время менструации

1. Физические упражнения повышают энергию

  • Физическая активность улучшает кровообращение и приток кислорода к мышцам и мозгу, помогая снизить утомляемость.

  • Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов «хорошего самочувствия», которые могут улучшить настроение и уменьшить дискомфорт, связанный с менструацией.

2. Физические упражнения улучшают качество сна

  • Регулярные физические упражнения способствуют более глубокому и спокойному сну, помогая регулировать циркадные ритмы.

  • Он может уменьшить беспокойство и стресс — распространенные причины бессонницы во время менструации.

3. Физические упражнения могут уменьшить менструальные симптомы

  • Движение помогает облегчить спазмы, увеличивая приток крови и снимая мышечное напряжение.

  • Он может уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение.

🩸 Какие виды упражнений лучше всего подходят во время менструации?

  • Легкая кардионагрузка: ходьба, плавание или езда на велосипеде в комфортном темпе.

  • Йога и растяжка: сосредоточьтесь на позах, которые снимают спазмы и успокаивают нервную систему.

  • Легкая силовая тренировка: использование собственного веса или легких весов для поддержания мышечного тонуса.

Избегайте чрезмерно интенсивных или высокоинтенсивных тренировок, если вы чувствуете сильную усталость или боль.

🕒 Когда заниматься спортом для лучшего сна и энергии

  • Старайтесь заниматься спортом в первой половине дня или ближе к вечеру, поскольку интенсивные тренировки непосредственно перед сном могут нарушить сон некоторых людей.

  • Последовательность имеет значение: даже умеренные ежедневные движения могут улучшить общий сон и уровень энергии в течение всего цикла.

💡 Советы по физическим упражнениям во время менструации

  • Прислушивайтесь к своему телу — отдыхайте, если это необходимо.

  • Пейте достаточно жидкости и ешьте продукты, богатые питательными веществами, чтобы получить энергию для тренировок.

  • Для расслабления мышц после тренировки используйте теплотерапию или легкую растяжку.

  • Носите удобную, дышащую спортивную одежду, чтобы сохранять свежесть.

Заключительные мысли

Физические упражнения — это естественный способ повысить уровень энергии и улучшить качество сна во время менструации. Даже лёгкая или умеренная активность может облегчить симптомы и помочь вам чувствовать себя более уравновешенно. Ключ к успеху — прислушаться к сигналам своего тела и выбрать движения, которые приносят удовольствие.

Хотите, чтобы я разработала еженедельный план упражнений для менструального цикла или руководство по лучшим растяжкам при менструальных спазмах ? Просто скажите!

Для комфортных менструальных прокладок, которые помогут вам вести активный образ жизни, посетите 👉 Коллекция NYX – Менструальные прокладки

Вернуться к блогу