Помогает ли шоколад при менструальных болях?
Действительно ли шоколад помогает при менструальных болях? Этот вопрос задают себе многие, когда хотят успокоиться. Короткий ответ: да, помогает, особенно тёмный шоколад.
Но это не просто миф — существуют реальные научные доказательства того, почему несколько долек высококачественного темного шоколада могут стать идеальным средством от менструальных болей.
Научная причина: все дело в магнии
Основная причина, по которой тёмный шоколад так популярен во время менструации, — высокое содержание магния . Этот важный минерал является естественным миорелаксантом. Когда матка сокращается, чтобы отторгнуть слизистую оболочку (что является причиной большинства менструальных спазмов), магний помогает мышцам расслабиться, уменьшая интенсивность и продолжительность боли.
Помимо расслабления мышц, магний также способствует:
Уменьшение воспаления: флавоноиды и другие соединения в темном шоколаде обладают противовоспалительными свойствами, что может помочь успокоить общее воспаление, которое способствует менструальному дискомфорту. 3
Поднимите себе настроение: шоколад, как известно, стимулирует выработку гормонов «хорошего самочувствия», таких как серотонин и дофамин. 4 Во время менструации, когда гормональные колебания могут привести к перепадам настроения, немного шоколада может обеспечить желанный эмоциональный подъем.
Восполняйте запасы железа: менструация вызывает потерю крови, что может привести к снижению уровня железа и ощущению усталости. 6 Тёмный шоколад — отличный источник железа, помогающий восполнить его потери в организме. 7
Не весь шоколад одинаков
Когда речь идёт об облегчении менструальных болей, важен выбор шоколада. Лучшим выбором будет тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70% .
Почему? Потому что он содержит больше полезных веществ, таких как магний и антиоксиданты, и меньше добавленного сахара и молочных продуктов, чем молочный шоколад. Продукты с высоким содержанием сахара могут усилить воспаление и вызвать вздутие живота, что может усугубить симптомы. 8
Другие натуральные средства от менструальных болей
Хотя немного тёмного шоколада может стать отличным дополнением к вашему уходу за кожей во время менструации, это лишь один из компонентов. Для более комплексного подхода обратите внимание на другие проверенные средства:
Тепловая терапия: прикладывание грелки или бутылки с горячей водой к нижней части живота может значительно облегчить мышечные спазмы. 9
Противовоспалительные продукты: включите в свой рацион продукты, богатые омега-3 (например, лосось, грецкие орехи и семена чиа), а также противовоспалительные специи, такие как имбирь и куркума. 10
Увлажнение: употребление большого количества воды может помочь уменьшить вздутие живота и предотвратить головные боли. 11
Легкие упражнения: легкие упражнения, такие как ходьба, растяжка или йога, могут способствовать выработке эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими. 12
Травяные чаи: ромашковый, имбирный и мятный чаи обладают успокаивающими свойствами, которые могут успокоить ваш разум и тело. 13
Безрецептурные обезболивающие: при сильных спазмах такие препараты, как ибупрофен или напроксен, могут обеспечить быстрое и эффективное облегчение, блокируя выработку простагландинов. 14
Суть в том, что тёмный шоколад — это не просто прихоть, а вкусный и полезный способ поддержать организм во время менструации. Так что смело съешьте несколько долек. Возможно, ваш организм будет вам за это благодарен.