Продукты, которых следует избегать во время менструации. Что нельзя есть во время менструации
Менструальный цикл влияет не только на ваше настроение и уровень энергии, но и на реакцию организма на определённые продукты. Хотя соблазн съесть что-нибудь вкусненькое во время менструации может быть велик, некоторые варианты могут усугубить симптомы, а не облегчить их.
Вот список продуктов, которых следует избегать во время менструации , и почему.
1. 🍟 Соленая еда
Почему следует избегать:
Продукты с высоким содержанием натрия, такие как чипсы, лапша быстрого приготовления, обработанные закуски и соленое мясо, могут вызывать задержку жидкости и вздутие живота , усиливая спазмы.
Лучший выбор:
Свежие фрукты, тушеные овощи и домашние блюда с меньшим содержанием соли.
2. 🧁 Сладкие продукты и рафинированные углеводы
Почему следует избегать:
Сладкие лакомства, такие как торты, печенье, конфеты и сладкие напитки, могут вызывать скачки уровня сахара в крови , что может привести к перепадам настроения , усталости и воспалениям .
Лучший выбор:
Попробуйте употреблять натуральные сахара из фруктов или закуски, приготовленные из цельного зерна с низким содержанием сахара.
3. ☕ Кофеин
Почему следует избегать:
Кофе, энергетические напитки и кола могут сужать кровеносные сосуды , усиливая спазмы. Кофеин также может усиливать тревожность , болезненность груди и проблемы со сном во время менструации.
Лучший выбор:
Травяные чаи, такие как ромашковый , имбирный или мятный, могут помочь облегчить вздутие живота и спазмы.
4. 🥩 Жирная и жареная пища
Почему следует избегать:
Жирная пища может повысить уровень эстрогена и вызвать воспаление , что может усугубить спазмы и проблемы с пищеварением, такие как диарея.
Лучший выбор:
Нежирные белки, такие как рыба, тофу и яйца; готовьте на пару, варите или запекайте.
5. 🧀 Молочные продукты (для некоторых людей)
Почему следует избегать:
Некоторые женщины отмечают, что чрезмерное употребление молока, сыра или йогурта вызывает вздутие живота и газы во время менструации. Это зависит от вашей переносимости лактозы .
Лучший выбор:
Растительное молоко (например, миндальное или овсяное) и кисломолочные продукты, такие как йогурт (при хорошей переносимости) в умеренных количествах.
6. 🍺 Алкоголь
Почему следует избегать:
Алкоголь может обезвоживать организм, усиливать головные боли и нарушать гормональный баланс , усиливая судороги и перепады настроения. Он также может нарушить сон .
Лучший выбор:
Поддерживайте водный баланс организма, пейте воду, кокосовое молоко или травяные настои.
Дополнительный совет: 🚫 Холодная и сырая пища (с точки зрения традиционной китайской медицины)
В традиционной китайской медицине (ТКМ) считается, что употребление слишком большого количества холодной или сырой пищи во время менструации может вызвать « холод в матке », что приводит к болезненным менструациям или нерегулярным выделениям .
Избегайте: мороженого, холодных напитков, суши, сырых салатов.
Вместо этого выбирайте: теплые супы, рагу, имбирный чай и приготовленные овощи.
🌿 Заключительные мысли
Время от времени можно поддаться соблазну, но осознанное отношение к еде во время менструации может существенно повлиять на ваше самочувствие. Отдавайте предпочтение продуктам, которые увлажняют, обладают противовоспалительным действием и богаты железом , и избегайте продуктов, которые вызывают вздутие живота, спазмы или перепады настроения.