Как мне ухаживать за собой во время менструации?
Забота о своем теле во время менструации имеет важное значение для общего благополучия. Вот несколько полезных советов и информации, которые помогут вам комфортно и уверенно контролировать менструацию:
Управление болью
Распространенной проблемой является борьба со спазмами. Вот несколько эффективных стратегий для облегчения менструальных болей:
Тепловая терапия: прикладывание тепла к нижней части живота может творить чудеса. Используйте бутылку с горячей водой, грелку или примите тёплую ванну. Тепло помогает расслабить мышцы матки.
Безрецептурные обезболивающие: такие лекарства, как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив), могут значительно уменьшить боль и воспаление. Всегда следуйте инструкциям по дозировке.
Легкие упражнения: хотя это может показаться нелогичным, легкие упражнения, такие как ходьба, йога или растяжка, могут способствовать выработке эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими.
Травяные средства: некоторым людям помогает имбирный чай, ромашковый чай или куркума, известные своими противовоспалительными свойствами.
Вот видео о йоге при менструальных болях:
Гигиена и выбор продуктов
Соблюдение правил гигиены имеет решающее значение во время менструации для предотвращения инфекций и сохранения свежести.
Регулярно меняйте средства гигиены: независимо от того, используете ли вы прокладки, тампоны или менструальные чаши, важно менять их часто.
Прокладки: каждые 3–4 часа или чаще, если выделения обильные.
Тампоны: каждые 4–8 часов для профилактики синдрома токсического шока (СТШ).
Менструальные чаши/диски: можно носить до 12 часов, но всегда следуйте инструкциям производителя по очистке и установке.
Мойте руки: Всегда мойте руки до и после смены средств гигиены, используемых во время менструации.
Очистите область гениталий: аккуратно вымойте вульву теплой водой. Избегайте использования жесткого мыла или спринцеваний, так как они могут нарушить естественный баланс pH.
Подумайте о многоразовых изделиях: рассмотрите такие варианты, как менструальные чаши, многоразовые прокладки или менструальное нижнее белье. Они экологичны и могут быть более удобными для некоторых. Коллекция Nyx предлагает большой выбор такой продукции!
Питание и гидратация
То, что вы едите и пьете, может повлиять на ваше самочувствие во время менструации.
Поддерживайте водный баланс: пейте много воды. Это поможет уменьшить вздутие живота и предотвратить головные боли, часто связанные с обезвоживанием.
Употребляйте пищу, богатую питательными веществами: уделяйте особое внимание фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. Продукты, богатые железом (например, листовая зелень, нежирное мясо и бобы), особенно важны для восполнения потери железа во время кровотечения.
Ограничьте употребление кофеина, соли и сахара: у некоторых людей они могут усилить вздутие живота, раздражительность и спазмы.
Продукты, богатые магнием: такие продукты, как темный шоколад, авокадо и орехи, могут помочь расслабить мышцы и уменьшить судороги.
Вот видео о продуктах, которые можно есть во время менструации:
<iframe width="560" height="315" src=" https://www.youtube.com/embed/z4-F8r4Nl88 "frameborder="0"allowfullscreen></iframe>
Эмоциональное благополучие
Менструальный цикл может приводить к эмоциональным изменениям из-за гормональных колебаний.
Осознайте свои чувства: чувствовать себя более раздражительным, тревожным или чувствительным — это нормально. Будьте добры к себе.
Заботьтесь о себе: занимайтесь тем, что вам нравится, будь то чтение книги, прослушивание музыки, медитация или времяпрепровождение на природе.
Высыпайтесь: отдых крайне важен. Стремитесь спать 7–9 часов, чтобы справиться с перепадами настроения и усталостью.
Поговорите об этом: не стесняйтесь обсуждать свои чувства или симптомы с близким другом, членом семьи или врачом.
Когда следует обратиться за медицинской помощью
Хотя многие симптомы менструации являются нормальными, некоторые из них требуют визита к врачу:
Очень сильное кровотечение: если прокладки или тампоны промокают каждый час в течение нескольких часов.
Сильная боль: если спазмы изнуряют и не облегчаются безрецептурными препаратами.
Нерегулярные менструации: если ваш цикл внезапно становится очень непредсказуемым или если у вас регулярно отсутствуют менструации.
Необычные выделения или запах: это могут быть признаки инфекции.
Включив эти рекомендации в свой распорядок дня, вы сможете пережить менструацию более комфортно и легко. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к своему организму и найдите то, что подходит именно вам!