Как стресс влияет на ваш менструальный цикл

1. Гормональный сбой

• Стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую (ГГН) ось , повышая уровень кортизола (гормона стресса).

• Высокий уровень кортизола может нарушить работу гипоталамуса , который подает сигнал гипофизу о необходимости выработки ФСГ и ЛГ — гормонов, необходимых для овуляции.

• Результат: задержка или отсутствие овуляции , укороченные или нерегулярные циклы.

---

2. Влияние на продолжительность цикла

• Задержка менструации: Стресс может сдвинуть овуляцию на более позднее время, что приведет к задержке менструации.

• Пропуск менструаций (аменорея): сильный или хронический стресс может привести к полной остановке менструаций.

• Укороченные циклы: у некоторых женщин в условиях стресса может наблюдаться короткая лютеиновая фаза.

---

3. Изменения в потоке

• Более обильные или более слабые кровотечения: Стресс может повлиять на рост слизистой оболочки матки, вызывая нерегулярные выделения.

• Мажущие выделения: Небольшие кровянистые выделения могут возникать и вне обычного менструального цикла.

---

4. ПМС и эмоциональные симптомы

• Стресс может усилить предменструальные симптомы :

  • Перепады настроения, раздражительность, тревожность

  • Усталость

  • Спазмы и вздутие живота

---

5. Косвенные эффекты

• Нарушение сна: может усугубить гормональный дисбаланс и усталость.

• Изменения в питании и образе жизни: стресс часто приводит к неправильному питанию, изменению веса или уменьшению физической активности, что еще больше влияет на циклы.

---

6. Ключевые выводы

• Стресс может задержать, сократить или даже остановить менструацию

• Это может сделать менструации более обильными, более редкими или нерегулярными.

• Эмоциональный ПМС может усилиться под воздействием стресса

• Управление стрессом с помощью упражнений, осознанности, сна и релаксации может помочь регулировать циклы